Ushqyerja ka një rëndësi të madhe në periudhën e moshës shkollore, kur zhvillimi fizik dhe mendor vazhdon, për të siguruar rritjen dhe zhvillimin e fëmijëve dhe për të rritur suksesin e tyre në shkollë. Përveç kësaj, gjatë kësaj periudhe, nevoja e fëmijëve për lëndë ushqyese rritet dhe formohen zakone të reja ushqimore. Këto zakone, të cilat do të prekin moshat e ardhshme, duhet të jenë të një natyre që do të parandalojnë problemet e mundshme shëndetësore dhe do t'u mundësojnë atyre të kenë një trup të shëndetshëm.
Mënyra më e mirë që fëmijët ta përfundojnë këtë proces në mënyrën më të mirë dhe fitimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit është t'u siguroni atyre ushqimin e duhur, është të futni. Pra, cila duhet të jetë kutia e duhur e drekës dhe zakonet e të ngrënit?
MËNGGJESI ËSHTË NJË DUHET TË DUHET TË DUHET TË DUHET DUHET
Vesi më i rëndësishëm që duhet të rrënjosni te fëmijët tuaj në Emri i të ushqyerit të shëndetshëm është të nisësh ditën me mëngjes..” Shumë studime mbi këtë temë tregojnë se individët që e nisin ditën me mëngjes kanë kontroll më të mirë të oreksit gjatë ditës dhe kanë nivele më të larta përqendrimi dhe suksesi. Megjithatë, shumë fëmijë e anashkalojnë këtë vakt në nxitimin e tyre për t'u zgjuar herët ose për të shkuar në shkollë. Në këtë pikë, puna bie mbi ju, të dashur prindër. Sanduiçe me djathë/vezë/perime ose toste të bëra me bukë me drithëra integrale, petulla, petulla me djathë, pasta/pastë shtëpie dhe një gotë qumësht/ajran/ lëng frutash të freskët të shtrydhur në dietën e të vegjëlve tuaj që nuk mund të hanë mëngjes në shtëpi. të jetë një shpëtimtar për ju.. Për të vegjlit që kanë një opsion mëngjesi në shtëpi, duhet të përgatiten tavolina mëngjesi dhe duhet t'u jepet një mëngjes i mirë metabolizmit.
Snacket janë po aq të rëndësishme sa vaktet kryesore
Për fat të keq, shumë fëmijë Kur ndihet i uritur, ai i kthehet ushqimit të pavlerë në mensën e shkollës, si dhe ushqimit që ju vendosni në dietën e tij. Dhe si rezultat, shfaqet një model i të ushqyerit jo të shëndetshëm. Në këtë pikë, biskotat, ëmbëlsirat, brumërat, frutat dhe arrat që përgatitni në shtëpi dhe mund të zëvendësojnë ushqimet tona na vijnë në ndihmë. Pranë këtyre ushqimeve mund të vendosni edhe 1 filxhan. Një gotë qumësht/ajran/ lëng frutash të freskëta rrit vlerën ushqyese të vakteve dhe siguron që fëmijët të qëndrojnë të ngopur më gjatë.
KOCKRA DHE DHËMË TË FORTA ME KALCIUM
Qumështi Përfshini ushqimet e pasura me kalcium, të tilla si produktet e qumështit dhe produktet e qumështit, të cilat kontribuojnë shumë në shëndetin e kockave dhe dhëmbëve, ndër ushqimet me yje në dietën e fëmijës suaj. Dhe sigurohuni që të konsumoni të paktën 2-3 porcione të një ushqimi të këtij grupi gjatë ditës. Nëse fëmija juaj ka vështirësi në konsumimin e këtyre ushqimeve, mund t'i jepni së bashku me ushqime të tjera si frutat. Për ta bërë këtë, shtoni kos frutash ose qumësht që përgatitni në shtëpi në ushqimet tuaja dhe zgjidhni ëmbëlsirat me qumësht si preferencat tuaja për ëmbëlsirat. Përveç kësaj, ushqimet jo të qumështit si perimet me gjethe jeshile, susami, bajamet dhe farat e lirit përmbajnë gjithashtu kalcium, prandaj sigurohuni që t'i shtoni këto ushqime në dietën tuaj. Megjithatë, duke bërë të gjitha këto, mos harroni se konsumimi i tepërt i qumështit (5-6 porcione në ditë) mund të shkaktojë mungesë hekuri dhe kapsllëk.
RRITET KONSUMI I FIBRAVE
Shtoni qumësht shtesë në dietën e fëmijëve tuaj. Duke konsumuar perime me fibra të larta - fruta dhe produkte me drithëra të plota, do të rregulloni sistemin tretës dhe do të merrni masa paraprake kundër disa sëmundjeve që mund të shfaqen në të ardhmen. Përveç kësaj, duke balancuar nivelet e sheqerit në gjak të fëmijëve tuaj me fibra, ju do të parandaloni sulmet e papritura të urisë dhe do të zvogëloni marrjen e panevojshme të kalorive.
LËRË PREFERENCA JUAJ TË JETË GJITHMONË KORRIT TË PLOTË
Kur zgjidhni produktet me drithëra dhe përgatitni ushqimet që do të bëni në shtëpi, zgjidhni gjithmonë drithërat (gruri, krunde gruri-thekër, etj.) në vend të miellit të bardhë. Në këtë mënyrë, ju do të zgjasni periudhën e ngopjes së fëmijës suaj dhe do të rrisni marrjen e fibrave.
Përgatitni Pjatat duke i ndarë në 4
Sigurohuni t'i ndiqni ato. këtë model në ushqimet dhe pjatat që përgatitni për fëmijën tuaj. Për ta bërë këtë, vendosni perimet dhe frutat në gjysmën e pjatës, ushqimet me proteina (mish dhe produkte mishi) në 1/4 dhe ushqimet me drithëra në 1/4 e pjesës tjetër. Gjithashtu, sigurohuni që të shtoni një pjesë të qumështit dhe produkteve të qumështit në pjatën tuaj. Patate të skuqura, cola, biskota g Mos harroni se ushqimet e gatshme si këto nuk kanë asnjë vlerë ushqyese dhe përpiquni t'i mbani sa më shumë fëmijët tuaj larg këtyre ushqimeve.
PERGATITJENI QESEN E DREKËS ME FËMIJËN TUAJ /p> Ushqimi që vendosni në kutinë e drekës është sa i shëndetshëm aq edhe i rëndësishëm. Është gjithashtu e rëndësishme që ushqimet të mund të konsumohen nga fëmija juaj. Duke përgatitur një menu vaktesh që i përshtatet shijes së tyre dhe përfshin ushqimet e tyre të preferuara, ju do të siguroni që fëmijët tuaj të kenë një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme dhe do t'i pengoni ata të bëjnë blerje në mensa, etj., përveç kutive të drekës. SHEMBULL MENUash Ushqyese * qofte dhe zarzavate + dhallë + fruta * djathë dhe domate të prera ftohta, bukë e thekur me kastravec + qumësht + 1 fetë tortë me fruta të bëra në shtëpi * pastë/picë/pastë e bërë në shtëpi + dhallë + arra dhe të thata përzierje frutash * sanduiç pule dhe perime + lëng frutash të shtrydhur fllad + biskota shtëpiake * sanduiç me gjalpë kikiriku + qumësht + fruta Shënim: buka duhet të jetë e plotë kokërr.
Lexo: 0
