Ushtrimet e nofullës,Nofulla juaj, e cila është një nga vendet në trupin tonë që nuk e kuptojmë kurrë se si funksionon, është një nga zonat e kyçeve që punojnë shumë. Me kalimin e moshës, dobësimi ndodh gradualisht tek ne, si në të gjithë trupin. Bërja e ushtrimeve të nofullës do të na ndihmojë të minimizojmë rënien në nofull.
Me ushtrimet e nofullës, ju do të parandaloni jo vetëm rënien, por edhe disa dhimbje goje për të cilat nuk jemi të vetëdijshëm. Sipas hulumtimeve, 20 në çdo 100 njerëz vuajnë nga dhimbja e nofullës. Dhimbja e neglizhuar e nofullës me kalimin e kohës mund të çojë në sëmundje dhe çrregullime që janë të vështira për t'u trajtuar, dhe gjithashtu ndryshon mënyrën se si flisni. Në artikullin tonë, ju do të jeni në gjendje të parandaloni rënien dhe të kryeni lëvizje që do të jenë të mira për çrregullimet e nofullës me ushtrime shumë të thjeshta të nofullës që mund t'i bëni në shtëpi.
Ushtrimet e nofullës të bëra në shtëpi:
-
Ushtrim praktik i nofullës, një nga ushtrimet më të thjeshta të nofullës, këtë ushtrim e bëjmë duke u nisur nga llapa e veshit dhe duke bërë lëvizje të lehta shtrënguese me majat e gishtave poshtë drejt vetes. . Gjatë kësaj lëvizje, përpiquni të ndjeni rezistencën që bëjmë në gishtat tanë, duke i mbajtur muskujt e qafës tuaj të tensionuar. Ju do të ndjeni tensionin e muskujve tanë duke vendosur gishtat e mëdhenj nën mjekër, duke i mbajtur ata, duke filluar nga llapa e veshit dhe duke lëvizur poshtë. Kryeni këtë ushtrim duke e përsëritur 12 herë.
-
Ushtrimi i masazhit të nofullës, i cili është pak më ndryshe, në këtë ushtrim ne masazhojmë qafën dhe mjekrën tonë në vend të kësaj. të shtrëngimit të tyre.praktiko ushtrimin. Po kështu, duke ndjerë muskujt e nofullës dhe duke masazhuar nga llapa e veshit drejt mjekrës, do të ndjeni se muskujt tanë punojnë më shumë me këtë ushtrim. Përsëri, me këtë ushtrim, ndërsa ne i shtyjmë gishtat lart, ju i shtyni ata poshtë dhe siguroni kundërrezistencë dhe në këtë mënyrë do të ndjeni se muskujt tanë po punojnë më shumë. Bëjeni këtë ushtrim me 10 përsëritje.
-
Ushtrim për formësimin e mjekrës, Me këtë ushtrim i përkulim duart pak dhe i japim formë gjysmë grushti. formë. po sjellim? Më pas, vendosni gishtat e vegjël në mes të gjatësisë suaj dhe aplikoni lëvizjen në muskujt e nofullës dhe qafës për 10 përsëritje duke bërë rezistencë ndaj mjekrës sonë. Më pas kalojmë në pjesën e masazhit të lehtë. Përsëriteni edhe disa herë dhe do të ndjeni se muskujt tuaj po punojnë.
Lexo: 0
