Një nga gjërat e para që u vjen në mendje kur njerëzit mendojnë për stërvitjen mund të jetë ecja. Ose mund të jetë një prej tyre që të gjithë po kalojnë tani, por unë jam shumë aktive në jetën e përditshme. Pra, kur jeni kaq aktiv ose çdo ditë, pastroni shtëpinë, gatuani, kujdeseni për fëmijën etj. A e dini pse vuani nga dhimbja e shpinës/qafës gjatë punës dhe jeni pa frymë gjatë ngjitjes së shkallëve apo ecjes me shpejtësi? Ju mund të gjeni atë që po pyesni në artikullin tonë sot.
ÇKA ËSHTË USHTRIMI?
Së pari, le të fillojmë duke përcaktuar ushtrimin;
Ushtrimi; Është një lloj aktiviteti fizik që është i planifikuar, i strukturuar, vullnetar dhe synon të përmirësojë një ose më shumë elementë të aftësisë fizike. Me fjalë të tjera, në mënyrë që puna që bëjmë të jetë ushtrim, ajo duhet të jetë në një numër të planifikuar dhe të rregullt përsëritjesh dhe duhet të synojë përmirësimin e grupeve të caktuara të trupit.
Përbërësit që lidhen me shëndetin e palestër fizike; fitnesi kardiovaskular (aerobik), forca dhe qëndrueshmëria e muskujve, fleksibiliteti dhe përbërja e trupit. Një seancë ushtrimesh përfshin ngrohjen, shtrirjen, kondicionimin (ushtrime aerobike dhe/ose ushtrime me rezistencë) dhe freskim. Gjëja e parë që duhet t'i kushtojmë vëmendje është fazat e ngrohjes para stërvitjes dhe ftohjes pas stërvitjes. Është faktori kryesor në parandalimin e lëndimeve dhe mbrojtjen e shëndetit të zemrës. Siç e thamë në fillim, për fat të keq, ai nuk është zëvendësues i ushtrimeve pasi intensiteti dhe puna jonë në jetën e përditshme nuk i përfshin këto faza dhe nuk përsëriten rregullisht. Përveç kësaj, duke qenë se nuk ka faza të ngrohjes dhe ftohjes, shkakton dhimbje dhe mbart rrezikun e paaftësisë për të reduktuar, për të përmirësuar lëvizjet e nyjeve të muskujve. Të gjitha këto përfitime janë thelbësore për një shëndet të mirë, dhe të gjithë duhet të përfshijnë një program ushtrimesh rutinë në jetën e tyre të përditshme. Nuk ka dallim mes të rinjve dhe të moshuarve për ushtrime, megjithatë, ka rreziqe të ushtrimeve të forta. Një ushtrim prej 20 minutash ose më shumë 3 herë në javë është i mjaftueshëm. Për seancat 5 herë në javë ose më shumë, periudhat prej 15-25 minutash ofrojnë një nivel të lartë përfitimi.
Një nga gjërat e para që duhet të bëjmë me stërvitjen është rritja e muskujve tonë. forcim dhe rrisim ritmin e rrahjeve të zemrës. Është për zen. Muskujt tanë të dobët, të cilët janë një nga faktorët e parë që hasim në dhimbjen e belit, qafës dhe shpinës, luajnë një rol të madh në zhvillimin dhe eliminimin e dhimbjeve tuaja falë ushtrimeve të rregullta.
Ushtrime;
Për ta nisur ditën fresk,
Duhet të ushtrohemi për të pasur një trup të shëndetshëm,
Për të hequr qafe dhimbjen,
p>
Për të rritur densitetin e kockave tona
Për të reduktuar depresionin dhe ankthin.
MARRËDHËNIE ME DIABETIN DHE SËSHTRIMIN
Ushtrimi rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës. Me rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës, niveli i sheqerit në gjak zvogëlohet dhe prodhimi i insulinës zvogëlohet. Njerëzit aktivë kanë më pak gjasa të zhvillojnë diabetin e tipit II, edhe nëse janë gjenetikisht të predispozuar ndaj sëmundjes. Ushtrimi lehtëson rregullimin e sheqerit në gjak në diabet.
Në diabetin e tipit 2, fillon të prodhohet më pak insulinë dhe zhvillohet rezistenca ndaj insulinës. Aktiviteti fizik mund të parandalojë ose vonojë diabetin.
KUJDES NDAJ USHQIMIT PARA Ushtrimit!
Nuk rekomandohet konsumimi i tepërt i ushqimit para stërvitjes. Ju duhet të keni ngrënë vaktin kryesor të paktën 3-4 orë më parë. Ushtrimet e kryera me stomakun shumë të mbushur sjellin disa rreziqe. Prandaj, është e nevojshme t'i kushtojmë vëmendje asaj që hamë para dhe pas stërvitjes. Për një program të duhur ushqimor, duhet patjetër të merrni mbështetje nga një nutricionist.
Uji ka një rëndësi të madhe për individët që ushtrojnë. Në mënyrë që performanca të jetë në nivelin më të lartë, lëngu i humbur duhet të zëvendësohet. Mungesa e lëngjeve që tejkalon 2-3% të peshës trupore redukton performancën e ushtrimeve. 250-500 ml çdo 15 minuta gjatë stërvitjes. duhet marrë lëngje.
Ushtrimin NUK DUHET TA SHIKOHIM SI PUNË, DUHET TA BËJMË PJESË E JETËS SËNË!
JU MUND TË ARRINI NJË FIZIOTERAPIST PËR TË ARRITUAR NJË USHTRIM TË DREJTË DHE TË SHËNDETSHËM.
Lexo: 0
