Gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të pasur imazhin që ëndërroni është t'i kushtoni vëmendje dietës suaj. Mënyra për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme është të qëndroni larg ushqimeve të padëshiruara dhe t'i drejtoheni ushqimeve të shëndetshme. Është e dobishme të shtoni ushtrime të rregullta në rutinën tuaj për të siguruar humbje të përhershme në peshë.
Një pikë e rëndësishme janë kompensimet. Është e nevojshme të kompensohen ditët e humbura. Për shembull, nëse keni qenë të kequshqyer dhe keni pirë alkool një natë më parë, duhet të veproni menjëherë përpara se trupi juaj t'i ruajë këto lëndë ushqyese si yndyrë. Konsumimi i vetëm perimeve dhe frutave një ditë pas alkoolit do ta bëjë shumë më të lehtë punën tuaj duke kompensuar atë natë. Dhe nëse i shtoni lëvizjet, do të ketë efekte pozitive.
Megjithëse gjërat për të bërë mund të tingëllojnë mirë, të gjithë janë të paduruar kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, të gjithë duan të arrijnë rezultate menjëherë. Në këtë artikull, doja të ndaja me ju këshilla të shpejta për humbje peshe.
Duhet të ecni për 1 orë çdo ditë
>
Ne shohim se ka një ndryshim të madh midis atyre që merren me sport dhe atyre që nuk bëjnë. Unë ju sugjeroj të ecni për 1 orë çdo ditë. Është shumë e rëndësishme që këto shëtitje 1-orëshe të jenë të shpejta. Sepse në fund të gjysmë ore, nxehtësia juaj termike fillon të rritet dhe trupi juaj fillon të djegë yndyrë. Ju duhet të vazhdoni djegien e yndyrës që ndodh pas gjysmë ore për 15-20 minuta.
Për më tepër, kur të bëni shëtitjet tuaja për një orë, do të shihni se janë djegur afërsisht 350 kalori. Ajo që unë rekomandoj zakonisht është ecja. Sigurisht, nëse nuk keni një zonë për shëtitje, mund të zgjidhni edhe palestrën. Sipas hulumtimeve, ekziston një fakt që; Ata që ecin me shpejtësi për një orë çdo ditë dhe ata që merren me sport arrijnë humbjen më të shpejtë të peshës. Në këtë rast, nëse doni të humbni peshë shpejt, duhet të ecni me shpejtësi për 1 orë.
Duhet të konsumoni çdo ditë ushqime që përmbajnë proteina
Është shumë e rëndësishme të merrni proteina çdo ditë për të rritur ndërtimin e muskujve dhe për të ushtruar muskujt. Veçanërisht proteinat me origjinë shtazore kanë efektin e përshpejtimit të metabolizmit. Ju gjithashtu keni një rënie në shkallën tuaj metabolike. Nëse nuk dëshironi të hani ushqim të shëndetshëm, duhet të kujdeseni që të konsumoni ushqime të shëndetshme që përmbajnë proteina shtazore në mënyrë të ekuilibruar. Këto opsione përfshijnë mishin e kuq pa dhjamë, pulën pa lëkurë, gjelin e detit dhe peshkun, vezët dhe produktet e qumështit.
Ndonjëherë shoh që njerëzit konsumojnë perime vetëm për drekë dhe darkë dhe e ruajnë këtë rregull për një kohë të gjatë. Kjo metodë mund të sigurojë humbje peshe për 1-2 javë, por më pas mund të ndalojë humbjen e peshës.
Pra, duhet të zgjidhni patjetër grupin e proteinave për 1 vakt çdo ditë. Kur zgjidhni, zgjidhni metoda më të shëndetshme të zierjes, pjekjes ose pjekjes në vend të skuqjes. Ekziston edhe një grup vegjetarianë dhe vegan që nuk hanë mish. Natyrisht, nuk ka alternativa për ta. Nëse jeni vegjetarian; Mund të zgjidhni vezë dhe djathë. Edhe nëse jeni vegan; Duhet të kujdeseni patjetër që të konsumoni grupe bishtajore.
Duhet të konsumoni kos në drekë dhe darkë
Kosi duhet të shoqërohet nga të dy vaktet e drekës dhe darkës duhet të jenë. Kosi është shumë i mirë në balancimin e sheqerit në gjak dhe parandalon urinë e shpeshtë gjatë ditës. Kur ndjenja juaj e urisë qetësohet, ju nuk dëshironi të hani meze të lehtë. Sepse zakoni i të ngrënit të lehtë gjatë dietës redukton performancën e humbjes së peshës. Pra, ndërsa humbni peshë shpejt, kosi do të jetë ushqimi ynë shpëtimtar. Përveç kësaj, kalciumi në kos përshpejton djegien e yndyrës dhe mbështet djegien e yndyrës, veçanërisht rreth barkut.
Unë rekomandoj patjetër kos shtëpiak për kos. Është edhe më e natyrshme dhe më e pasur në përmbajtje. Kur është kështu, ai jep një efekt më të dobishëm për sa i përket shëndetit të zorrëve. Ata që nuk mund të bëjnë kos shtëpi, mund të preferojnë kos pa krem ​​nga tregjet.
Duhet të konsumoni 1 tas sallatë në drekë dhe darkë
Perimet zënë më shumë hapësirë në stomakun tonë për sa i përket vëllimit Sallatat do të ofrojnë ngopje duke na fryrë stomakun. Duke qenë se konsumimi i tepërt do të shkaktojë fryrje dhe ankesa gazi, është e nevojshme të mos e teproni. Hani 1 tas supë me sallatë në drekë dhe darkë. ai është i djersitur. Nëse shtoni 1 lugë gjelle vaj ulliri në sallatën tuaj, lëvizshmëria e zorrëve do të rritet.
Meqenëse kaloria e sallatës është pothuajse inekzistente, ajo përshpejton metabolizmin dhe siguron më shumë djegie të energjisë në trup. Përveç sallatës, në një nga vaktet që konsumoni gjatë ditës duhet të përfshini patjetër një pjatë me perime.
Duhet të konsumoni 2 litra ujë gjatë ditës
Duhet të ketë 6- 8 gota ujë gjatë ditës duhet të konsumoni. Në disa muaj, kjo sasi mund të ulet pak, kështu që duhet të konsumoni të paktën 1,5 litra ujë në dimër dhe të paktën 2 litra në verë. Konsumi i lartë i ujit do të thotë që nevoja për një lavaman bëhet më e shpeshtë. Në këtë rast, shpejtësia e punës së metabolizmit rritet. Hulumtimet tregojnë se; Niveli i pritur i konsumit të ujit gjatë ditës rrit shkallën metabolike me 5%.
Mund të themi se 5% rritje në shkallën tuaj metabolike do të thotë që ju hani 1 fetë bukë jo të plotë gjatë ditës. Përveç kësaj, duke qenë se uji i pijshëm fryn stomakun, në trup perceptohet një ndjenjë e ngopjes. Kur të gjitha bashkohen, ndodhin reduktime në marrjen e kalorive.
Duhet të hani një rostiçeri
Vendi i snacks në procesin e dietës është shumë i vlefshëm. Konsumimi i një meze të lehtë rregullon sheqerin në gjak dhe ju lejon të hani më pak në vaktin tjetër. Gjithashtu, snacking ju bën më pak të uritur. Për më tepër, ajo gjithashtu përshpejton metabolizmin.
Duhet të shmangni ushqimet që përmbajnë sheqer të thjeshtë
Duhet të shmangni të gjitha produktet e paketuara që përmbajnë të thjeshta sheqer. Këto ushqime prishin sheqerin në gjak dhe rrisin lirimin e insulinës, duke inkurajuar trupin të ruajë vazhdimisht yndyrën. Duke qenë se konsumimi i këtyre ushqimeve do t'ju vështirësojë rënien në peshë, duhet t'i hiqni patjetër këto ushqime nga jeta juaj. Kur të ndaloni së konsumuari këto ushqime, do të mbështesni humbjen e shpejtë të peshës.
Duhet të preferoni çajra natyralë si çaji jeshil
>
E cila do të përshpejtojë metabolizmin tuaj gjatë ditës; barëra të tilla si çaji jeshil, kopër, trëndafili, kamomil dhe bli Ju mund të zgjidhni muajt. Për më tepër, çajrat bimor reduktojnë oreksin. Pirja e çajit bimor do të parandalojë gjithashtu marrjen e panevojshme të kalorive pasi siguron ngopje në trup. Ju mund të merrni mbështetje nga çaji jeshil për të përshpejtuar humbjen e peshës duke rritur lëvizjet e zorrëve.
Pra, sa peshë duhet të humbni në një muaj?
Humbja e peshës varet nga humbja e peshës në një muaj? në shkallën metabolike dhe peshën e njerëzve dhe shumë faktorë të tjerë. Për shembull, nëse jeni 60-70 kilogramë, mund të humbni maksimum 5 kilogramë në muaj. Por nuk po i numëroj përjashtimet. Megjithatë, më e shëndetshme është humbja e 3-5 kilogramëve në muaj për 60-70 kilogramë. Nëse jeni mbi 100 kilogramë, atëherë mund të humbni 7-8 kilogramë në muaj.
Në çdo rast, është e dobishme të keni humbje peshe nën kontrollin e një specialisti. Sepse metodat e gabuara dhe dietat e aplikuara të shokut janë shumë të dëmshme përsa i përket metabolizmit. Nuk është e mundur të ruash peshën e humbur mbi idealin në dietat shoku. Përveç kësaj, këto metoda shpesh rezultojnë në humbje të muskujve. Jo vetëm kaq, por kur hani, pesha e humbur kthehet menjëherë.
Megjithatë, nuk është e lehtë të rifitosh peshën e humbur me dieta të shëndetshme dhe korrekte.
Lexo: 0
