Grupet e ushqimeve mund t'i ndajmë në 4 grupe: grupi i mishit, grupi i qumështit, perimet dhe frutat dhe drithërat. Fëmijët duhet të konsumojnë ushqim të mjaftueshëm dhe të ekuilibruar nga këto 4 grupe ushqimore. Përfitimet e grupeve ushqimore dhe sasitë që duhet të konsumojnë fëmijët tuaj janë si më poshtë:
GRUPI I MISHIT: Ky grup përfshin mishin e kuq, pulën, gjelin e detit, peshkun dhe ushqimet e tjera të detit. Kur përmendim grupin e mishit, duhet të mendojmë për vezët, bishtajoret dhe farat vajore, si dhe mishin, sepse përmbajtja e proteinave në këto ushqime është aq e lartë sa mishi. Grupi i mishit ka një vend të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e fëmijës suaj me përmbajtjen e tij të proteinave. Në të njëjtën kohë, do të ketë efekte pozitive në sistemin nervor me vitaminë B. Është e rëndësishme që fëmija të konsumojë bishtajore për të siguruar marrjen e duhur të fibrave. Çdo ditë duhen konsumuar deri në 2-3 qofte mish, pule, peshk ose gjeldeti, rëndësi të madhe është konsumimi i vezëve 3-4 herë në javë dhe një porcion bishtajore 3-4 herë në javë.
GRUPI I QUMËSHTIT: Në këtë grup bëjnë pjesë qumështi, përfshin ushqime si ajran, kos, kefir dhe djathë. Përmbajtja e tyre e proteinave është e lartë, kështu që do të kontribuojë në rritjen dhe zhvillimin e fëmijës suaj. Grupi i qumështit është një burim i mirë i mineralit të kalciumit dhe është një grup i rëndësishëm për zhvillimin dhe mbrojtjen e shëndetit të dhëmbëve dhe kockave. Në përgjithësi, çdo fëmijë duhet të konsumojë 2-3 gota qumësht ose kos në ditë, si dhe 1 kuti shkrepëse djathë.
GRUPI I BUKËS DHE DRITHRAVE: Në këtë grup bëjnë pjesë ushqimet si buka, makaronat, bulguri dhe oriz.. Ky grup, i cili ka një përmbajtje të lartë karbohidratesh, zë një vend të rëndësishëm në plotësimin e energjisë sonë të përditshme. Vitaminat B dhe përmbajtja e fibrave të kokrrave të parafinuara tërheqin vëmendjen tonë. Sasitë që mund të konsumohen çdo ditë: 4-6 feta bukë mesatare, pra afërsisht 200-300 gram bukë, një porcion makarona-oriz (6-8 lugë gjelle) ose 1 fetë e mesme pastë dhe 1 tas supë. Këto sasi duhet të rregullohen me mbështetjen e një eksperti, duke marrë parasysh peshën e fëmijës suaj.
FRUTA DHE PERIMET: Frutat dhe perimet, të cilat na tërheqin me ngjyrat e tyre, i japin shëndet shëndetit tonë me vitaminën e tyre të pasur. dhe përmbajtjen e mineraleve. Frutat dhe perimet, të cilat tërheqin veçanërisht vëmendjen tonë me përmbajtjen e vitaminës C, forcojnë imunitetin dhe parandalojnë problemet e lëkurës. Përmbajtja e lartë e fibrave do t'i mbrojë fëmijët tuaj nga çrregullimet e sistemit tretës. Gund Konsumimi i të paktën 5 porcioneve me fruta dhe perime do të ketë padyshim efekte pozitive në shëndetin e fëmijës suaj.
Fëmija duhet të hajë mëngjes përpara se të shkojë në shkollë. Mëngjesi ka një rëndësi të madhe për të siguruar energji për trupin dhe për të drejtuar trupin pas një nate të tërë uria. Nëse mëngjesi nuk hahet, mund të vërehet deficit i vëmendjes, ulje e performancës dhe dhimbje koke. Me fjalë të tjera, mëngjesi ndikon shumë në suksesin e shkollës.
Në mënyrë që fëmija të kryejë funksionet e tij mendore dhe fizike në nivelin më të mirë gjatë gjithë ditës, kërkohet kontroll i rregullt i vakteve kryesore dhe të mezetë. Në vend të sheqerit, duhet të preferohen pijet acidike, patate të skuqura dhe çokollata, arra, fruta, dhallë, qumësht, djathë, domate dhe zarzavate. Në të njëjtën kohë, konsumimi i ushqimeve të shitura hapur është i dëmshëm për shëndetin dhe mund të mos jetë i pastër dhe i sigurt. Një zgjidhje e mirë do të ishte t'i jepni fëmijës suaj ushqime dhe vakte kryesore. Për këtë arsye kutia e drekës ka një rëndësi të madhe.Një problem që mund të ndeshet në këtë pikë është se fëmija do të ndihet keq me miqtë e tij. Për këtë arsye, duhet të ketë një lidhje të ngushtë mes administratës së shkollës dhe familjeve. Prindërit duhet të ndërgjegjësohen për ushqimin dhe jetesën e shëndetshme. Në vitin 2011, Ministria e Arsimit Kombëtar filloi punën për këtë çështje dhe mori nën kontroll mensat e shkollave. Ata deklaruan se synimi i tyre është të shesin sa më pak ushqime të dëmshme nëpër mensa dhe të rrisin ndërgjegjësimin e fëmijëve dhe familjeve të tyre duke caktuar një dietolog në çdo shkollë.
Ndërsa është gjithashtu e rëndësishme që fëmijët të jenë të interesuar të jenë të interesuar. në sport për zhvillimin e tyre fizik, mendor dhe emocional, fëmijës duhet t'i jepet edhe trajnim pastrimi.
Lexo: 0
