Ushtrimi i bërë në mënyrë korrekte ofron mbështetje pozitive për trupin dhe shpirtin e njeriut për të jetuar një jetë të shëndetshme. Rekomandohet që personat që mendojnë të merren me sport duhet të ekzaminohen nga një mjek dhe të përcaktohen faktorët e rrezikut që lidhen me sportin për të cilin ata janë të interesuar. Roli udhëzues i mjekut në zgjedhjen e një dege të sportit bëhet i rëndësishëm, veçanërisht kur filloni sportin në moshë të re.
Sporti mund të jetë i shëndetshëm, por mund të dëmtojë edhe trupin kur ekzagjerohet. Në ata mbi 40 vjeç dhe me një histori sëmundjesh kronike, sistemi kardiovaskular duhet të vlerësohet nga afër dhe problemet e kyçeve duhet të vlerësohen përpara fillimit të sportit. Statusi kardiovaskular duhet të vlerësohet për të reduktuar rrezikun kardiak tek atletët e rinj. Në këtë kontekst, do të ishte e drejtë të konsultoheshit me një mjek për nivelin dhe llojin e sporteve që duhen bërë.
Ushqyerja është shumë e rëndësishme për shëndetin e atletit. Për të mbajtur të plotë rezervat e glikogjenit të muskujve, dieta e atletit duhet të përbëhet nga karbohidrate komplekse si buka, orizi, patatet, makaronat dhe ushqimet me miell; Duhet të jetë i pasur me produkte me pak yndyrë si tërshëra dhe rrushi i thatë dhe ushqime të tilla si fasulet, qiqrat, fasulet dhe thjerrëzat. Marrja e tepërt e proteinave nuk rrit masën muskulore, përkundrazi, mund të rrisë nxjerrjen e ujit dhe kalciumit nga trupi, duke çuar në humbjen e ujit dhe lodhjen e veshkave. Marrja e ushqimeve yndyrore gjithashtu duhet të jetë e kufizuar për atletët; marrja e tepërt çon në shtim në peshë dhe humbje të performancës, dhe marrja e ulët çon në uljen e përthithjes së vitaminave të tretshme në yndyrë A, D, E, K. Vitaminat A, C, E përshpejtojnë eliminimin e radikaleve të lira të formuara gjatë sportit dhe forcojnë sistemin imunitar. Nëse ato janë të mangëta, rreziku i lëndimit rritet. Suplementet e hekurit, kalciumit dhe zinkut janë të rëndësishme për të përmirësuar performancën. Është shumë e rëndësishme që sportisti të pijë 3 gota ujë 2 orë para fillimit të sportit dhe të konsumojë të paktën 2 litra ujë në ditë.Rregulli i gjumit është një nga çështjet që duhet pasur parasysh në shëndetin e sportistit. Kërkohet të paktën 7-8 orë gjumë gjatë natës. Hormoni i rritjes dhe melatonina sekretohen kryesisht gjatë natës. Këto hormone përshpejtojnë rigjenerimin e indeve të dëmtuara në trup. Kur hormoni i rritjes zvogëlohet, shfaqen probleme me peshën dhe përqendrimin. Mekanizmi i riparimit të trupit zvogëlohet.
Periudha e pushimit ndërmjet seancave stërvitore është shumë e rëndësishme për shëndetin e atletit. Trupi që nuk është rigjeneruar është i lodhur, fizikisht dhe psikologjikisht. Duke qenë se do të jetë ngurrues dhe i dobët, do të shkaktojë lëndime më lehtë. Një problem tjetër që lidhet me mbingarkimin pa pushim adekuat është situata SURATRANE, e cila karakterizohet nga humbje serioze e performancës. Është emri i dhënë për një lodhje të vazhdueshme kronike dhe ulje të përhershme të performancës që zgjat nga ditë në javë. Ajo që nënkuptohet këtu nuk është lodhja afatshkurtër ose rënia e përkohshme e performancës që ndodh pas stërvitjes. Zakonisht shoqërohet me ankesa të tilla si përkeqësimi i cilësisë së gjumit, humbja e instinktit dhe oreksit seksual, çrregullime të humorit, ulja e dëshirës për të luftuar dhe depresioni. Ankesat mund të mos tërhiqen pavarësisht nga disa javë pushim të plotë.
Marrja e masave të nevojshme paraprake brenda dhe jashtë fushës për të minimizuar dëmtimet sportive; Distanca e sigurisë, uniformiteti i tokës, faktorët e ndriçimit, veshja dhe komoditeti i këpucëve janë gjithashtu të rëndësishme në parandalimin e traumave të atletëve.
Përgatitja e ushtrimeve është e rëndësishme në parandalimin e traumave dhe lëndimeve te atletët. Duke filluar me ushtrimet e ngrohjes para fillimit të sportit dhe duke rritur gradualisht nivelin e ushtrimeve, ne mbrojmë sistemin muskuloskeletor dhe sistemin kardiovaskular. Duke e reduktuar gradualisht ushtrimin pas sportit pa e ndërprerë atë në mënyrë të papritur, parandalohet grumbullimi i acidit laktik në muskuj dhe efektet e tij.
Qëllimi i trajtimit të dëmtimeve sportive është kthimi sa më shpejt i sportistit në sport me performancë sa më të mirë. sa më shumë që të jetë e mundur pa zgjatur ose rishfaqur dëmtimin. p>
Lexo: 0
