Po i japim dalëngadalë lamtumirën verës, duke ardhur në fund të pushimeve tona të treshes deti-rërë-diell dhe mirëpresim stinën e vjeshtës. Me ardhjen e vjeshtës, dielli fillon të shfaqet më pak. Ndryshimet e kushteve të motit bëjnë që humori ynë të ndryshojë. Për shumicën e njerëzve, vjeshta përkufizohet si stina e trishtimit, pakënaqësisë dhe depresionit. Mënyra më e padëmshme për ta kaluar këtë periudhë është të rinovoni trupin, të mendoni se ditët me diell nuk kanë mbaruar, por ditët më të mira kanë filluar dhe se kjo stinë është një mjet për t'u përgatitur për stinën e dimrit dhe për t'u rikthyer në formë.
KOHA E SAKTË PËR HUMBJE PESHORE:
Në muajt e verës ose me afrimin e verës, ka shumë njerëz që priren të shkojnë Në dieta të rënda për të humbur peshë. Kur shkruani fjalët 'dietë verore shokuese' në motorin e kërkimit Google, ju merrni 332,000 rezultate në 0,35 sekonda, kur shkruani vetëm fjalët 'dietë verore', merrni 1,230,000 rezultate në një kohë të shkurtër si 0,27 sekonda, dhe kur shkruani fjalët 'lista e dietave', merrni 332,000 rezultate në 0,35 sekonda. Përsëri, do të hasni 4,630,000 rezultate në 0,27 sekonda. Sa e mundur mendoni se është e mundur të kesh të njëjtat nevoja ushqimore, karakteristika individuale dhe mënyrë jetese si individët e tjerë, edhe pse gjurmët e gishtave të secilit gisht janë të ndryshme, dhe të humbasësh peshë përgjithmonë me dietat e papërshtatshme që gjenden në internet?
Këto dieta crash fillojnë të shfaqin efektet e tyre negative në muajt e vjeshtës. Këto dieta, të cilat i japin njeriut lumturi të rreme duke humbur peshë shumë shpejt dhe në një kohë të shkurtër në fillim të muajve të verës, kthehen si pakënaqësi dhe peshë të tepërt në vjeshtë. Sepse pesha e humbur në një kohë të shkurtër përbëhet vetëm nga humbja e ujit dhe muskujve. Gjëja e rëndësishme është të humbni dhjamin në terma realë.
Shumë njerëz që dëgjojnë fjalën dietë e plotësojnë pjesën tjetër të fjalisë me fjalët urie, nuk ha ose vazhdon vdekjeprurëse. dietat. Por fjala dietë vjen nga fjala greke 'diaita' dhe do të thotë 'mënyrë jetese'. Pra, e rëndësishme nuk është të jetosh me ndalesa, por të ndryshosh stilin e jetës. Sepse humbja e përhershme dhe reale e yndyrës është e mundur vetëm në këtë mënyrë. Për këtë arsye, vjeshta është koha e duhur që njerëzit me mbipeshë të fillojnë të humbin peshë.
Këtë vjeshtë FUNDIT mbipeshë DIRNëse e dëshironi pranverën, këtu janë disa sugjerime të arta për ju:
-Që nga momenti që hapim sytë deri në një ditë të re, energjia dhe nevojat e trupit tonë na ndikojnë fizikisht dhe psikologjikisht. Kur hapim sytë për ditën, ndodh zgjimi fizik, por ajo që është e rëndësishme është zgjimi biologjik. Vetëm për shkak se zgjoheni nuk do të thotë se edhe metabolizmi juaj zgjohet. Mëngjesi është shumë i rëndësishëm për të siguruar energji dhe për të zgjuar metabolizmin tuaj pasi keni qenë të uritur gjatë gjithë natës. Pra, ngrënia e mëngjesit është një mënyrë për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. Kur nuk hani mëngjes, metabolizmi juaj ngadalësohet dhe ky ngadalësim i metabolizmit sjell me vete një rritje të oreksit. Me rritjen e oreksit, ngrënia e pavullnetshme ndodh gjatë gjithë ditës. Për këtë arsye, mëngjesi është shumë i rëndësishëm për kontrollin e oreksit dhe përshpejtimin e metabolizmit gjatë periudhës së humbjes së peshës.
-Kur ka shumë diell, sekretimi i hormoneve të serotoninës, melatoninës dhe adrenalinës është i lartë. Lëshimi i këtyre hormoneve, të cilat na bëjnë të ndihemi më energjikë dhe të lumtur, zvogëlohet në vjeshtë dhe dimër. Për këtë arsye, duhet të rregullojmë dietën tonë për të rritur këto hormone gjatë stinës së dimrit. Serotonin, i njohur gjithashtu si hormoni i lumturisë, është një hormon që rrit performancën, jep energji dhe jep lumturi. Hormoni seratonin gjendet më shumë në vitaminat B1 dhe B2. Ushqimet që nxisin prodhimin e hormonit të serotoninës duke çliruar endorfinë në trup: Bulgur, qiqra, qumësht dhe produkte qumështi, çokollatë, banane, mish gjeli deti, piper i kuq, portokalli.
-Kini kujdes nga mashtrimet që bëjnë. janë të ulëta në kalori, por të larta në kalori. Konsumimi i ushqimeve me kalori të lartë, por të vogla si arrat si lajthitë dhe kikirikët, produkte ushqimore si sallami, salsiçet dhe salsiçet, biskotat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, të gatshme Ushqimet e përgatitura me përmbajtje të lartë yndyre e bëjnë të vështirë humbjen e peshës. Për shembull, ka 560 kalori në 100 gram fëstëkë, 584 kalori në 100 gram fara luledielli dhe 628 kalori në 100 gram lajthi.
- Studimet tregojnë se 75% e arsyes pse shumica e njerëzve janë arsyeja pse shumica e njerëzve janë për shembull, 628 kalori. hani më shumë se normalisht është për shkak të urisë emocionale. Vjeshta është një nga stinët kur uria emocionale e kalon normalen. Ajo që na nevojitet në raste të tilla janë ushqime të pasura me ujë dhe fibra, përbërës të dobishëm dhe me pak kalori. 'B� Pothuajse mund t'ju dëgjoj duke pyetur: "A ka një ushqim të tillë?" Në këtë pikë, më duhet të them se frutat dhe perimet janë ushqime që ia vlejnë një dhuratë për ne. Hulumtimet kanë treguar se individët që konsumojnë dy racione frutash dhe perimesh gjatë ditës janë 11% më të shëndetshëm se individët e tjerë.
- Pothuajse të gjithë ata që duan të humbin peshë fillimisht eliminojnë ushqimet që përmbajnë karbohidrate nga vaktet e tyre. Ky është një nga gabimet më të mëdha të bëra. Një individ që dëshiron të ketë një dietë adekuate, të ekuilibruar dhe të qëndrojë i ngopur, duhet të marrë 50-60% të energjisë së tij ditore nga karbohidratet. Ushqimet që përmbajnë karbohidrate duhet të përfshihen në çdo vakt. Gjëja e rëndësishme këtu është saktësia e burimit të zgjedhur të karbohidrateve. Burimet e karbohidrateve që përmbajnë fibra nuk e rrisin shpejt sheqerin në gjak dhe nuk shkaktojnë luhatje në sheqerin në gjak. Prandaj, duhet të zgjidhni burime komplekse të karbohidrateve. Buka me grurë integrale, makarona me grurë integrale, bishtajore, pilaf bulgur mund të jepen si shembuj të karbohidrateve komplekse.
- A është nevoja e përditshme për lëngje dhe nevoja për ujë. e njëjta gjë? 'Unë pi shumë çaj dhe kafe. Fjalia 'Nëse pi një ose dy gota ujë mjafton' është bërë një fjali e dëgjuar shpesh. Megjithatë, duhet ditur se; Edhe pse pijet si çaji dhe kafeja reduktojnë marrjen e lëngjeve, ato rrisin nevojën për ujë sepse janë diuretikë. Pra, sa ujë duhet pirë gjatë ditës? Konsumimi i 2-3 litra ujë në ditë do ta bëjë më të lehtë për individët që janë në proces të humbjes së peshës. Kur pi më pak ujë, ka frikë se nuk do të mund t'i plotësojë nevojat e trupit dhe mban edhe një gotë ujë për vete, duke i shkaktuar edemë. Prandaj, humbja e peshës bëhet e vështirë. Kujdes! Nëse ngjyra e urinës suaj është e verdhë dhe e dendur, kjo do të thotë se po pini më pak ujë.
-Nëse doni jo vetëm të humbni peshë, por edhe një jetë të shëndetshme, duhet të rrisni aktivitetin tuaj fizik ndërkohë që ndryshoni gjendjen tuaj. stilin e jetesës dhe rregullimin e të ushqyerit tuaj. Rritja e aktivitetit tuaj fizik do të rrisë gjithashtu shkallën tuaj metabolike. Ushtrime të rregullta që bëni për 40 minuta 3-4 herë në javë, të dyja fizikisht; Do t'ju ndikojë pozitivisht si shpirtërisht ashtu edhe shpirtërisht.
ÇAJ VJESHTE QË PËRXHETON METABOLIZMIN:
(9-10 gota çaji)
>
1 lugë çaji me aromë mate
1 lugë çaji çaji të bardhë
2 lugë çaji jeshil
1 gjethe dafine e thatë
1 shkop kanellë
5-6 karafil
1 lugë çaji xhenxhefil
1 limon
p> p>Piret në afërsisht 1 litër ujë. Mirë oreks.
ËMBËLLËSIRË E gëzueshme që përshpejton metabolizmin:
(4 porcione, 1 porcion = afërsisht 180 kcal)
p>5 lugë gjelle chia
250 ml qumësht gjysmë të skremuar
4 fiq të thatë
6 kokos të freskët në madhësinë e kubeve të sheqerit
Nenexhik i freskët dhe kokosi i tharë për dekorim
Chia shtohet me qumësht dhe pritet që të fryhen. Pasi fiqtë e thatë janë zbutur në ujë të nxehtë, kalohen në procesorin e ushqimit me arra kokosi të freskëta të grira. Kjo përzierje përzihet me chia të fryrë në qumësht. Pasi vendoset në tasa, zbukurohet me kokos të thatë dhe nenexhik të freskët. Mirë oreks.
***Individët me ndonjë sëmundje duhet të konsultohen me mjekun dhe dietologun e tyre përpara se të aplikojnë recetat.
Lexo: 0
