Ushqyerja e shëndetshme është një nga pikat që duhet t'i kushtojmë vëmendje në çdo aspekt të jetës sonë dhe ta kthejmë atë në stilin tonë të jetesës. Rritja e arratisjeve gjatë pushimeve, festave dhe udhëtimeve mund të shkaktojë shtim të shpejtë në peshë.
Veçanërisht pas periudhave të gjata agjërimi gjatë Ramazanit, tavolinat e mëdha të mëngjesit të vendosura në mëngjesin e festës, ëmbëlsirat, pastat dhe ushqimet e rënda të shërbyera gjatë Dita mund të shkaktojë shqetësime në stomak. Mund të shkaktojë probleme të ndryshme shëndetësore si shqetësim, vështirësi në tretje dhe rritje të sheqerit në gjak.
Ka disa këshilla që duhet t'u kushtoni vëmendje gjatë pushimeve për ta kaluar këtë. përpunoni në mënyrë komode dhe të shëndetshme.
-
Festival. Mund ta filloni ditën me një mëngjes jo shumë të rëndë. Mund të konsumoni vezë, djathë, bukë me shumë kokrra, zarzavate, ullinj, 1 lugë çaji mjaltë ose reçel.
-
Mund të hani një meze të lehtë për të shmangur mbingarkimin e stomakut dhe për të balancuar sheqerin në gjakun tuaj. . Për meze mund të zgjidhni fruta, lajthi të papërpunuara, bajame të papërpunuara ose kafe me qumësht. Sidomos për ushqimin e pasdites, mund të përdorni zgjedhje të tilla si djathë + grissini ose ayran + forma biskota, të cilat do t'ju mbajnë më të ngopur.
>Duhet të keni kujdes me ëmbëlsirën tuaj. konsumi kudo që të shkoni. Duhet të keni kujdes që të zvogëloni sa më shumë porcionet tuaja dhe të zgjidhni ëmbëlsirat me qumësht.
Mund të zgjidhni shumë sallatë, kos, bukë me drithëra ose pilaf me bulgur si një anë tjetër. pjata kryesore.
Duhet të siguroheni që sasia ditore e ujit të jetë 2-2,5 litra, e cila konsumohet më pak gjatë Ramazanit. Ju mund të zgjidhni komposto pa sheqer, dhallë ose qumësht për të rritur marrjen e lëngjeve. Ju duhet të qëndroni larg lëngjeve të frutave dhe pijeve acidike sa më shumë që të jetë e mundur.
Nuk duhet të konsumoni ushqime shumë të yndyrshme, të skuqura, me bazë brumë. Ju duhet të zgjidhni një vakt të pjekur në skarë, të zier ose të pjekur në furrë.
Duhet të siguroheni që të ecni 30 minuta në ditë ose 45 minuta 3 ditë në javë. Lëvizja ju ndihmon të djegni kalori shtesë dhe përshpejton metabolizmin tuaj.
Mund të zgjidhni disa filxhanë çaj kopër ose çaj jeshil në ditë për të rregulluar tretjen tuaj.
/li>
Lexo: 0
