Mikrobet që fluturojnë në ajër, si gripi i derrit dhe virusi Corona që vijnë nga Kina, vazhdojnë të na shqetësojnë të gjithëve. Dhe ndërsa moti bëhet më i ftohtë, rritet edhe numri i njerëzve që ankohen për të ftohtin. Shumë njerëz po ecin me shami në duar dhe hundë të kuqe. Pra, a shkaktohet vërtet ftohja e zakonshme nga "ftohja"? Në fakt, jo saktësisht. Rreth nesh ka mikroorganizma të ndryshëm që shkaktojnë ftohje në çdo stinë. Mund të shkaktojë një epidemi në disa stinë pranverë, disa vjeshtë dhe disa dimër. Situata të tilla si kthimi në zona të mbyllura për shkak të motit të ftohtë, ulja e lëvizjes së qimeve intranazale dhe çarjet në lëkurë janë efektive në muajt e dimrit duke u shoqëruar me sëmundje. Për shkak se lëkura dhe qimet e hundës kanë një rol parandalues në hyrjen e mikroorganizmave në trupin tuaj, moti i ftohtë i zvogëlon këto veti.
Pasi virusi i gripit hyn në trup, ai manifestohet me simptoma të tilla si temperatura e lartë, dhimbje koke, dobësi, rrjedhje hundësh dhe kollë e thatë. Virusi mund të transmetohet nga personi në person shumë shpejt dhe lehtë nëpërmjet sekrecioneve respiratore të njerëzve që mbartin mikrobet e gripit ose nëpërmjet sendeve të përbashkëta me individë të tjerë.
Është shumë e rëndësishme të kesh një sistem të fortë imunitar për të mbrojtur veten. nga sëmundjet. Arsyet si ushqimi joadekuat dhe i pabalancuar, mungesa e marrjes së lëngjeve, jeta e ngarkuar në punë, stresi, pirja e duhanit dhe pagjumësia pengojnë sistemin tuaj imunitar të funksionojë siç duhet dhe ju bëjnë të sëmureni më lehtë.
Pra , si mund ta forconi sistemin tuaj imunitar?
Ushqimi luan një rol të madh në mbajtjen e imunitetit tuaj të fortë. Studimet mbështesin se marrja e 1-4 gram vitaminë C redukton ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e ankesave të gripit. Sidomos gjatë kësaj periudhe duhet t'i kushtoni vëmendje konsumimit të ushqimeve që përmbajnë mjaftueshëm vitaminë C. Përveç vitaminës C, vitaminat A dhe E; Mineralet si seleniumi dhe zinku, disa acide yndyrore dhe kimikate mbrojtëse (fitokimikatet) që gjenden natyrshëm në bimë janë efektive në sigurimin e vazhdimësisë së funksioneve të sistemit imunitar. Vitamina C në majdanoz, piper, agrume, kivi, luleshtrydhe, trëndafil; karota, kajsi, qumesht, e verdha veze, peshk, vitamine A dhe vajra vegjetale, arra, lajthi, ba Frutat me lëvozhgë të fortë si lëngu i limonit janë ushqime të pasura me vitaminë E. Mos neglizhimi i konsumimit të mishit, pulës dhe peshkut me zink është efektiv në uljen e ashpërsisë së sëmundjes dhe shkurtimin e kohëzgjatjes së saj. Ushqimet që përmbajnë squfur, si hudhra, përmbajnë fitokemikale. Ka një efekt antioksidant duke rritur enzimat antioksidante dhe kontribuon në sistemin imunitar. Konsumimi i qepës dhe hudhrës, suplementet e propolisit dhe ekstrakti i manaferrës së zezë janë gjithashtu metoda efektive në uljen e ashpërsisë së sëmundjes.
Boronicat, një nga frutat e njohura sot, kanë efekte më pozitive në sistemin imunitar sesa frutat dhe perimet e tjera, me sasi të larta të vitaminës C, vitaminës E dhe beta karotenit (pararendës i vitaminës A). përmban. Me vetitë e tij antioksidante, forcon sistemin imunitar dhe ju mbron nga shumë sëmundje kronike që mund të shfaqen. Ju mund të përdorni boronica të freskëta ose të thata, ose të krijoni formën e tharë dhe ta pini si çaj. Sigurisht, është shumë e rëndësishme që të hani mjaft proteina, si dhe perime dhe fruta të freskëta.
Ndërsa i përfshini këto ushqime në dietën tuaj të përditshme, do të ju ndihmojë edhe pirja e çajit të trëndafilit, çajit jeshil, blirit ose limoni. mbështesin imunitetin tuaj. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje konsumit të ujit. Lagështia e qelizave të frymëmarrjes siguron rezistencë ndaj efekteve të pikave që mbartin virusin. Duhet të kujdeseni që të pini 2-2,5 litra (10-12 gota) ujë në ditë.
Ndërsa ushqimet dhe pijet që përmendëm mbështesin imunitetin tuaj, situata të tilla si stresi, pirja e duhanit, mungesa e stërvitjes, lodhja. dhe pagjumësia e shtyp atë. E bën trupin tuaj të prekshëm ndaj sëmundjeve. Edhe pse mund të duket e pamundur të qëndroni larg këtyre në punën tuaj të ngarkuar ose në jetën e shkollës, duhet t'u kushtoni vëmendje atyre për t'u mbrojtur nga sëmundjet. Nuk duhet të harroni se kur sëmureni, shumë më tepër nga koha që shpenzoni për të ushtruar ose për të fjetur mjaftueshëm humbet si mund dhe kohë. Plotësimi i kohës së mjaftueshme të gjumit është i rëndësishëm për rinovimin e shumë sistemeve të tjera në trupin tonë, duke përfshirë sistemin imunitar. Nuk duhet të harroni të caktoni kohën e gjumit më herët, veçanërisht në periudhat e dimrit dhe gripit. Gjysmë ore stërvitje 3 ditë në javë dhe një ditë pa duhan Do t'ju ndihmojë të largoni stresin dhe gjithashtu të kontribuojë në funksionimin e shëndetshëm të sistemit tuaj imunitar.
Për fat të keq, parandalimi i përhapjes së virusit të gripit nuk është i mundur vetëm me ushqim. Një nga faktorët e rëndësishëm është pastërtia. Duhet të kujdeseni që t'i lani duart me sapun të bollshëm për të shkumëzuar midis gishtërinjve dhe poshtë thonjve për të paktën 3 minuta. Duhet të fshini sekrecionet nga goja dhe hunda me një pecetë njëpërdorimshme dhe ta hidhni pecetën në koshin e plehrave. Duhet të kujdeseni që të pastroni shtëpinë tuaj rregullisht me detergjentë të përdorur çdo ditë; Edhe në dimër duhet patjetër të ajrosni shtëpinë dhe vendin e punës. Gjatë epidemive, duhet të shmangni sa më shumë shtrëngimin e duarve, puthjet dhe përqafimet.
Përmbledhur, për një sistem të fortë imunitar;
>
-
Lëng frutash të shtrydhur të freskët ose 4-6 porcione fruta të freskëta,
-
2-3 porcione perime me gjethe jeshile,
-
Pulë dhe peshk 2-3 ditë në javë,
-
Çaj trëndafili,
-
Kivi,
-
Majdanoz,
-
Boronicat,
-
hudhër , qepë
-
Lëngje perimesh (supë me perime, supë me domate),
-
Arra, lajthi, bajame
-
2-2,5 litra ujë,
-
Gjumi i rregullt,
-
Ushtrimi
Ata janë ndihmësit tuaj të rëndësishëm.
Lexo: 0
