Mëlçia e yndyrshme dhe të ushqyerit

Melçia e dhjamosur mund të kontrollohet me një dietë të duhur dhe kufizim të energjisë.

• Tek individët mbipeshë dhe obezë duhet të kufizohen kaloritë dhe të arrihet rënia graduale e peshës. Sipas rezultateve të studimit është treguar se humbja e peshës 5-10% përmirëson qelizat e mëlçisë.

  >

• Megjithëse yndyrat janë gjëja e parë që të vjen në mendje kur bëhet fjalë për reduktimin e mëlçisë së dhjamosur, një dietë e pasur me karbohidrate të thjeshta dhe fruktozë është më efektive për dhjamosjen. Dihet se është. /p>

• Lëngjet e gatshme të frutave, pijet acidike dhe produktet e paketuara, të cilat janë burime të fruktozës dhe sheqerit të fshehur, duhet të shmangen.

• Shmangni gjithmonë. Konsumimi i tepërt i frutave të pasura me shëndet që ju rekomandojmë shkakton mëlçi të dhjamosur për shkak të fruktozës, i njohur si sheqeri i frutave, dhe vëmendje duhet t'i kushtohet porcionit të konsumimit të frutave.

• >Konsumimi i pastave të tilla si pasta dhe ëmbëlsira me përmbajtje të lartë të sheqerit të thjeshtë, duhet të jetë i kufizuar.

• Kërkimet tregojnë se acidet yndyrore mono të pangopura në vend të acideve yndyrore të ngopura në dietë mund të kenë pozitive efektet në metabolizmin e mëlçisë.

• Kështu që burimet e yndyrës së gjalpit si vaji i ullirit dhe avokado duhet të konsumohen në vend të kremit.

• Dihet se konsumimi i peshkut, i cili është burim i omega-3, rregullon funksionet e mëlçisë.

• Perimet si angjinarja, selino, lakra, rukola, rrepka, hudhra, qepa, spinaqi, drithi dhe bamjet janë të mira për mëlçinë e dhjamosur duke pasur përmbajtje fibrash/fibrash dhe substanca të nevojshme enzimatike.

• Çdo ditë. Konsumimi i një sasie të moderuar të kafesë pa sheqer dhe çajit jeshil. ndikon edhe në mëlçi. Është i njohur për parandalimin e yndyrës në trup.

• Përveç të gjitha rekomandimeve ushqyese, mund të thuhet se stërvitja e rregullt përmirëson nivelet e enzimave të mëlçisë.

_{Lexo: 0}