Problemi i shumicës së njerëzve është; Të mos jetë në gjendje të hajë rregullisht në punë, të mos dijë se çfarë të hajë, të ketë vështirësi në balancimin ose të krijojë një vakt të ekuilibruar sepse ai/ajo ha/duhet të hajë nga jashtë.
Të qenurit i uritur për një kohë kaq të gjatë që nga atëherë. ne kalojmë afërsisht 8-12 orë në ditë në punë; Kjo bën që performanca juaj mendore dhe fizike të ulet, të përjetoni probleme, të ulet durimi ndaj punonjësve tuaj (klientë, kolegë, klientë) dhe të zemëroheni lehtë. Për këtë kam përgatitur sugjerime që do t'jua lehtësojnë punën.
Nëse mund ta hani mëngjesin në shtëpi dhe të largoheni, nuk kemi problem, por nëse hani çdo ditë jashtë dhe ky është një mëngjes i bërë me një ushqim të vetëm, nuk mund të merrni ushqim të mjaftueshëm. Le t'i shqyrtojmë ato një nga një:
* Nëse do të blini produkte furre si p.sh. bagels dhe pasta:
Ushqime të llojit pastë, sepse nuk e dimë saktësisht se sa yndyrë ka në to, për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës dhe veçanërisht yndyrës së ngopur.Këto janë llojet që nuk ju rekomandojmë t'i konsumoni shumë shpesh. Frekuenca juaj e konsumit mund të jetë një herë në javë. Në këtë rast, mund të krijoni një mëngjes të ekuilibruar duke shtuar djathë, ullinj dhe perime të stinës. Për shkak se sasia e djathit dhe e ullinjve në çdo pastë nuk është e mjaftueshme, do ta parandaloni që të jetë një vakt i pasur me karbohidrate.
Nëse preferoni të konsumoni bagels, duhet të them se një bagel zëvendëson katër feta bukë. bukë. Mund të krijoni një mëngjes të ekuilibruar duke shtuar 1-2 feta djathë, 5-6 ullinj dhe perime të stinës. Mund ta konsumoni dy herë në javë duke rregulluar ushqimet e grupit të bukës në vakte të tjera.
*Nëse duhet ta hani drekën nga jashtë;
Preferoni që të shërbehet në një pjatë. në vend të një mbështjelljeje. Në këtë mënyrë, do të jeni të vetëdijshëm se sa bukë konsumoni.
Zbato rregullin e tërfilit me katër gjethe. Kontrolloni nëse ushqimi në pjatën/menynë tuaj është uniform. Nëse mund ta sillni nga shtëpia, mund ta përgatitni duke marrë si shembull këtë model.
*Kur ndiheni të etur, pjesa më e madhe e ujit në trupin tuaj është varfëruar. Pra, pini ujë pa pritur derisa të ndjeni etje. Në këtë mënyrë përqendrimi juaj do të jetë në nivelin e tij maksimal. Nëse harroni të pini ujë, vendosni telefonin ose pini një gotë ujë çdo orë. Në tavolinën ose punën tuaj Mbani një shishe me ujë përreth.
* Nëse do të jeni të uritur për më shumë se katër orë, mund të jetë e dobishme të shtoni ushqime mes vakteve kryesore. Për këtë qëllim, ushqime të tilla si qiqra të pjekura, arra, fruta të thata, fruta të freskëta që sillni çdo ditë, qumësht dhe kos mbani në zyrë, në sirtar ose në frigorifer nëse keni.Keni kujdes për këtë. Shumë kafeinë e marrë në trup shkakton dehidratim dhe shton etjen. Çaji, kafeja dhe pijet acidike nuk mund të zëvendësojnë kurrë ujin. Konsumoni ujin si ujë, vendosni një kuotë nëse është e mundur dhe kontrolloni veten.
Lexo: 0
