Do të doja të flisja pak se si duhet të jetë ushqimi ynë, pasi vapa e verës është këtu, e cila po rritet dhe do të rritet edhe më shumë.
Mund të fillojmë të krijojmë porosinë tonë ushqyese duke i kushtuar vëmendje. tek shpeshtësia dhe numri i vakteve, që është rregulli ynë i pandryshueshëm gjatë katër stinëve. Le të rregullojmë numrin e vakteve në 3 vakte kryesore dhe të paktën 2 vakte, që është dieta e rekomanduar. Shmangia e vakteve, veçanërisht fillimi i ditës pa mëngjes, do të bëjë që metabolizmi ynë të ngadalësohet, ndaj le të kemi kujdes që të mos ruajmë yndyrë gjatë periudhave të gjata të agjërimit. Koha e vaktit është po aq e rëndësishme sa shpeshtësia e vakteve. Nuk është e drejtë ta lëmë mëngjesin shumë vonë, dhe mos ngrënia e darkës shumë vonë do të na pengojë të ruajmë yndyrë gjatë gjumit.
Të kushtojmë vëmendje konsumit të ujit është favori më i rëndësishëm që mund t'i bëjmë vetes për ta bërë këtë. shmangni efektet negative të kësaj nxehtësie. Sepse kur trupi ynë është i dehidratuar, shumë aktivitete metabolike ndërpriten. Ndihemi të dobët, të lodhur dhe të pashëndetshëm. Ne mund të rrisim konsumin e ujit me metoda të thjeshta rikujtuese në mënyrë që të mos harrojmë të pimë ujë në shtëpitë dhe vendet tona të punës. Për shembull, mund të ketë shënime të vogla rikujtuese ose alarme uji. Ne gjithashtu mund të përgatisim pije freskuese duke konsumuar çajra bimorë si çaj trëndafili, bli, sherebelë dhe jeshil të ftohtë dhe me limon.
Një çështje tjetër e rëndësishme që duhet t'i kushtojmë vëmendje janë zgjedhjet tona ushqimore. Sigurisht, para së gjithash, le të bëjmë zgjedhjen e duhur duke eliminuar nga jeta jonë produktet e gatshme të ambalazhuara të bëra nga mielli i bardhë dhe produktet me sheqer, të cilat ne i quajmë karbohidrate të thjeshta. Në vend të tyre mund të zgjedhim karbohidrate më komplekse. Për shembull, duke zgjedhur bulgur në vend të orizit, bishtajore të thata dhe tërshërë në vend të farave të ndryshme të misrit, marrim më shumë fibra dhe mbajmë të ekuilibruar sheqerin në gjak.
Përsëri, qumështi dhe produktet e qumështit, veçanërisht ajani dhe kefiri. , të cilat janë pijet tona shpëtimtare, janë ndër burimet tona proteinike.Nëse mund ta përfshijmë në preferencat tona, do t'i drejtohemi burimeve të duhura në vend të pijeve të gazuara me përmbajtje të lartë sheqeri. Peshku në këtë vapë? Nëse nuk e bëni, do të keni bërë zgjedhjen e duhur për mishin! Duke vepruar kështu, ne përshpejtojmë metabolizmin tonë. Këtu do të doja të hapja një kllapa për sasinë e shalqinit dhe pjeprit, e cila është një nga pyetjet që e ndesh shpesh. “Po, edhe pse shalqiri dhe pjepri janë fruta me përmbajtje të lartë uji, ato gjithashtu kanë një sasi të caktuar të porcionit në listën e zëvendësimeve ushqyese dhe kjo sasi është e kufizuar në 3-4 feta.” Me fjalë të tjera, kur hamë 3-4 të vogla trekëndore. feta shalqi, ne konsumojmë 60 kilokalori fruta. .
Të skuqurat, pastat e bëra nga mielli i bardhë, pjatat shumë të kripura, pjatat e bëra me vajra të ngurtë me përmbajtje të lartë yndyre të ngopur ose mishi i kuq shumë yndyror nuk janë të duhurat. zgjedhjet në mot të nxehtë, në vend të tyre, pjatat me vaj ulliri, peshku që ne i quajmë dietë mesdhetare, duhet të preferohen pjatat dhe sallatat. Përsëri, në vend të ëmbëlsirave sherbet me yndyrë të lartë, ëmbëlsirat me qumësht si akullorja do të jenë ëmbëlsira freskuese dhe të lehta (me kontrollin e porcioneve).
Është e dobishme të mbajmë sistemin tonë imunitar të fortë në mënyrë që të mos jemi të fortë. ndikohet negativisht nga ndryshimet e papritura të temperaturës. Mënyra më e lehtë për ta arritur këtë është të rregullojmë ushqimin tonë. Ne mund të forcojmë imunitetin tonë me një dietë të pasur me vitamina dhe minerale, veçanërisht me një dietë të pasur me mikroelemente si vitamina C, zink, bakër, selen dhe vitamina B.
Më në fund le të bëjmë pjesë të jetës sonë programet e aktivitetit fizik, të cilat janë një parakusht thelbësor shëndetësor në çdo stinë. Le t'i japim një tjetër nxitje metabolizmit tonë duke bërë të paktën gjysmë ore shëtitje në ditë në natyrë, gjë që nuk mund ta bëjmë gjatë dimrit për shkak të motit të ftohtë.
I uroj të gjithëve ditë të shëndetshme dhe të freskëta.
Lexo: 0
