Rëndësia e ushtrimeve në mbrojtjen e shëndetit tonë është e padiskutueshme. Sidomos këto ditë kur kalojmë më shumë kohë në shtëpi dhe lëvizja jonë aktive zvogëlohet. Por shoh që ka shumë ndotje informacioni në lidhje me stërvitjen dhe konsulencën. Njerëzit mund të shkojnë përtej nevojave të trupit të tyre dhe të dëmtojnë veten e tyre.Çfarë ndodh në një situatë të tillë?Trupi duhet të mbetet joaktiv dhe trupi duhet sfiduar duke vendosur synime të larta.Duhet të preferohet aktiviteti fizik me intensitet mesatar.Dhe ushtrimet duhet të bëhen rutinë.
Së pari, le të përgatisim trupin tonë për ushtrime duke numëruar në vend për 2 minuta dhe duke vrapuar me një ritëm të lehtë ku jemi për 2 minuta. Më pas, le ta përgatisim trupin tonë për stërvitje duke qëndruar pas një muri. Le të Qëndroni rreth 1 metër larg, përballë murit. Le të ecim përpara me njërën këmbë, le ta shtyjmë murin me këmbën tjetër prapa duke mos e ngritur kurrë thembrën. Duhet të ndjejmë tension në pjesën e pasme të këmbës së pasme. Le të numërojmë deri në 10 dhe relaksohuni.Le ta perseritim kete ushtrim 5 here.Ta aplikojme edhe ne kembet tona.
Ushtrimi ynë tjetër do të jetë të bëjmë shtytje në mur. Le t'i vendosim duart në mur në nivelin e shpatullave ndërsa qëndrojmë me këmbët tona krah për krah në një distancë prej rreth 1 metër nga muri. Le të lëvizim trupin tonë më afër murit në mënyrë të kontrolluar dhe kthehemi. Le të bëjmë 2 grupe, 10 herë secili.
Për ushtrimin tonë të radhës, le të qëndrojmë me shpinën kundër mur, krahët pranë trupit. Duke thithur, le t'i ngremë ngadalë krahët drejt kokës pa i hequr nga muri dhe duke nxjerrë frymën, le t'i ulim ngadalë në anën e trupit. 10 herë secili. Le të bëjmë 2 grupe:
Le të qëndrojmë me kurrizin pas murit, këmbët larg nga ijet, një hap përpara murit. Le të marrim frymë dhe të ulemi ngadalë, pa e ndarë shpinën nga muri, derisa ijet tona të jenë paralele me dyshemenë. Le të relaksojmë këmbët duke nxjerrë frymën. Le të përsërisim 10 herë.
Tani, ndërsa jemi ulur dhe presim që frymëmarrja jonë të stabilizohet, ne mund të bëjmë ushtrimin e frymëmarrjes që përmenda në artikullin tim të mëparshëm. Siç mund ta shihni, ne mund të investojmë në shëndetin tonë duke marrë disa minuta për vete.Përfitimet e këtyre ushtrimeve janë: Ju lutemi mbani mend se nuk është një rekomandim, por që duhet të ndërprisni stërvitjen dhe të konsultoheni me fizioterapistin tuaj në rast dhimbjeje. Qëndroni të shëndetshëm, shpresojmë t'ju shohim.
Lexo: 0
