Dihet se kjo epidemi, e cila vazhdon të përhapet më aktivisht në të gjithë botën, shkakton disa probleme psikologjike. Procesi pandemik, i cili shkakton probleme si depresioni, ankthi dhe paniku, na bën të gjithëve të jetojmë një periudhë shumë të lodhshme dhe të mërzitshme. Por edhe pse procesi na sfidon psikologjikisht, ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të mbrojtur shëndetin tonë mendor.
Ankthi, i cili kuptohet që rritet në kohë epidemish globale, mund të shoqërohet si me frikën nga vetë virusi, ashtu edhe me ndarjen e detyruar nga njerëzit e tjerë. Megjithatë, ka më shumë se një mënyrë për të mbrojtur dhe përmirësuar shëndetin mendor në raste të tilla.
Për ne është shumë e rëndësishme të mbrojmë shëndetin tonë mendor gjatë kësaj periudhe sepse pasiguria në të cilën ndodhemi ndërsa presim Kalimi i një pandemie është jashtëzakonisht i dëmshëm për ne. Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëjmë është të riorganizojmë jetën tonë të përditshme pa menduar se kur do të përfundojë kjo pasiguri.
Mbajeni rutinën tuaj
Rutinat e përditshme mund të luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit mendor. Mund të jetë e këshillueshme që të krijoni disa rutina të reja për këtë botë të re. Kjo rutinë mund të përfshijë: gjumin dhe zgjimin në orare të ngjashme çdo ditë, stërvitjen e rregullt, përdorimin e orareve specifike për punë dhe pushim, ushqimin e shëndetshëm dhe ruajtjen e higjienës personale... Respektimi i faktorëve të tillë mund të rrisë motivimin dhe të përmirësojë disponimin dhe mirëqenien e përgjithshme. .
Afrohuni
Ndërsa shumë njerëz në mbarë botën inkurajohen të qëndrojnë në shtëpi dhe të kufizojnë kontaktet e tyre fizike me të tjerët, ndjenjat e izolimit mund të rriten. Për të parandaluar që ky izolim të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj mendor, është thelbësore t'u drejtoheni të tjerëve.
Përdorni teknologjinë në avantazhin tuaj dhe përpiquni të lidheni me anëtarët e familjes dhe miqtë që nuk mund t'i shihni personalisht përmes telefonatave video. ose biseda në grup.
Të ndihesh më i lidhur me njerëzit në kohë krize dhe të kesh mundësinë për të folur për shqetësimet e mundshme dhe përvojat pozitive me të tjerët është thelbësore. Për ata me rrjete sociale të kufizuara, zhvillimi i këtij rrjeti mund të shihet si një mundësi gjatë periudhës së pandemisë.
Ken Bëni diçka për shëndetin tuaj mendor
Një mënyrë për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor është të qëndroni të zënë. Nëse jeni duke u izoluar; Mësimi i një aftësie të re, rritja e ndjenjës së qëllimit dhe rritja e vetëvlerësimit mund të jenë mënyra të shkëlqyera për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor.
Përdorimi i kohës për të ndjekur diçka që ju intereson, qoftë gatimi, regjistrimi në shkollë. një kurs në internet ose të mësoni një gjuhë të re Pavarësisht, ju mund ta mbani mendjen tuaj aktive dhe të fortë gjatë ditës tuaj.
Kërkoni ndihmë. /p> Nëse keni një problem ekzistues psikologjik që është përkeqësuar nga COVD-19 ose ndoshta nëse po zhvilloni simptoma të reja ankthi ose depresioni, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale. Shumë psikologë. po punojnë tashmë online gjatë periudhës së pandemisë. Prandaj, ata që kanë nevojë për mbështetje emocionale mund të marrin ende ndihmën që u nevojitet. Qëndroni aktiv Ushtrimi i rregullt jo vetëm që përmirëson shëndetin fizik, por edhe atë mendor. Dihet se shëron. Hulumtimet kanë treguar se aktiviteti i rregullt fizik është efektiv në reduktimin e ankthit dhe depresionit në të gjitha grupmoshat dhe mund të jetë gjithashtu i dobishëm në reduktimin e rënies njohëse të lidhur me moshën. Pavarësisht nëse jeni i kufizuar vetëm në aktivitete të brendshme ose keni një kopsht ose hapësirë të jashtme që mund të përdorni, Ka shumë mënyra për të qëndruar aktiv dhe të sigurt gjatë pandemisë. Joga, streçing ose stërvitje me intervale me intensitet të lartë ose ushtrime që kërkojnë pajisje ose kohë minimale mund të gjenden edhe në internet. Këto mund të bëhen si brenda ashtu edhe jashtë. Përndryshe, ecja, vrapimi ose çiklizmi mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur endorfinën dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Kufizoni përdorimin e rrjeteve sociale Qëndrimi në shtëpi për shkak të rritjes së tij. kohë, individët mund të kalojnë më shumë kohë në faqet e mediave sociale, duke përfshirë ato që transmetojnë lajme. Ndërsa përdorimi i faqeve të tilla mund të jetë i dobishëm për të qëndruar i lidhur dhe i informuar me të tjerët, ai gjithashtu mund të përkeqësojë shëndetin mendor. Ekspozimi i tepërt ndaj informacionit rreth pandemive mund të çojë në rritje të ankthit dhe shqetësimit. Për shembull, pandemia COVID-19 Një studim ndërseksional i kryer midis qytetarëve kinezë gjatë vitit � zbuloi se më shumë se 80% e pjesëmarrësve ishin të ekspozuar shpesh ndaj mediave sociale. Për më tepër, sipas këtij studimi, ankthi në kampion u vërejt se rritej me përdorimin e shpeshtë të mediave sociale. Bazuar në këtë dëshmi, për të shmangur dëmtimin e shëndetit mendor, ju rekomandoj që të merrni informacione për pandeminë vetëm nga burime të besueshme maksimumi një ose dy herë në ditë. . Praktikoni ndërgjegjësimin Vëmendja është praktika e vëzhgimit të asaj që po ndodh brenda dhe jashtë nesh, moment pas momenti. Dihet se përdorimi i praktikave të ndërgjegjësimit për të rritur vëmendjen tonë ndaj mendimeve, emocioneve, ndjenjave dhe mjedisit të jashtëm mund të përmirësojë shëndetin tonë mendor. Për ta arritur këtë mund të përdoren një sërë teknikash, si dhe shumë celularë. mund të shkarkohen aplikacione që e marrin pjesëmarrësin përmes ushtrimeve të drejtuara. Teknikat e ndërgjegjësimit përmirësojnë gjithashtu aftësinë për të ndihmuar në identifikimin e shenjave të hershme të stresit dhe për t'i aftësuar individët që t'i përballojnë më mirë ato. Një studim që heton efektin e praktikave të përditshme të ndërgjegjes zbuloi se ata që e praktikonin atë ishin më pak të shqetësuar dhe kishin më pak shqetësime. probleme me gjumin se ata që nuk e praktikuan.Na tregon përvojat e tij. Pra, teknikat e ndërgjegjësimit mund të përdoren për të ndihmuar njerëzit të përballen me situata që provokojnë ankth.
Lexo: 0
