Ushqeni fëmijën tuaj me ushqimet e duhura që do të rrisin furnizimin me qumësht dhe do të humbasin peshë duke mbrojtur trupin tuaj!
Qumështi i sekretuar gjatë ushqyerjes me gji është produkt i lëndëve ushqyese që nëna konsumon. Qëllimi i ushqyerjes me gji është të sigurojë rritjen dhe zhvillimin ideal të foshnjës, përveç plotësimit të nevojave të trupit të vetë nënës.përcakton sasinë e qumështit. Përveç të ushqyerit, teknikat e duhura
të ushqyerjes me gji, qëndrimi sa më shumë larg burimeve të stresit dhe kontakti i vazhdueshëm lëkurë më lëkurë mes nënës dhe foshnjës janë komponentë të tjerë të rëndësishëm që përcaktojnë cilësinë e qumështit.
Fillimi i ditës pa mëngjes. !
Mos lejoni që orët pa gjumë që kaloni shpesh duke ushqyer me gji gjatë natës të bëjnë që të filloni ditën pa
mëngjes! Ditën që do të filloni me një mëngjes të mjaftueshëm, do të kontrolloni oreksin tuaj
lehtë, do të përfshini burime proteinike cilësore
dhe do të rrisni sasinë e qumështit në mëngjes.
Lërini vezët, burimi më cilësor i proteinave, bëhu kurorëzimi i mëngjesit tuaj! strong>
Ndërsa vezët rrisin prodhimin e qumështit me përmbajtjen e tyre cilësore të proteinave, ato gjithashtu mbështesin zhvillimin e trurit të foshnjës. Mënyra ideale për të gatuar vezët është të shmangni humbjen e proteinave duke rrahur ose zier shumë; vezë të ziera të buta,
të ziera mesatare të rralla ose vezë të skuqura. Menemen e gatuar me perime
të stinës mund të jetë gjithashtu mënyra ideale për t'u konsumuar.
Rrisni qumështin duke humbur peshë me burimet e proteinave që përmbajnë kalcium!
Kalciumin që do ta keni! merrni nga qumështi me pak yndyrë dhe produktet e qumështit do t'ju ndihmojnë të humbni yndyrë.
Ndërsa mbështet qumështin, ai gjithashtu rrit cilësinë e qumështit. Ju duhet të konsumoni produkte qumështi si qumështi, kosi dhe ajrani në 3-4 porcione (gotë/tas) në ditë, të cilat do t'i përfshini në ushqimet tuaja
ose vaktet kryesore.
Përgatitni probiotikun tuaj kos në shtëpi!
Probiotikët janë ndër përbërësit që çdo individ duhet të marrë çdo ditë.
Mund të përdoren produkte me mbështetje probiotike, si dhe suplemente probiotike që shiten në formë tabletash ose pluhuri.
/> Jogurti i fermentuar në shtëpi mund të përdoret si pluhur probiotik ose suplement probiotik. Fermentimi me kos
rrit cilësinë e qumështit tuaj Gjithashtu do të kontribuojë në funksionimin e zorrëve tuaja.
Mos hiqni dorë nga perimet dhe frutat e stinës! Është gjithashtu një komponent
i rëndësishëm në dietën e ekuilibruar të nënës.
Ndërsa Perimet me gjethe jeshile, në veçanti, rrisin qumështin e gjirit, brassicas (lakra,
brokoli, lulelakra) mund të shkaktojnë shqetësim tek disa nëna me vetitë e tyre të formimit të gazit.
Frutat e konsumuara të thata ose të freskëta, veçanërisht, të freskëta. hurmat dhe fiqtë, shtojnë qumështin
, ndërsa frutat që mund të konsumohen me lëvozhgën e tyre mbështesin edhe funksionimin e zorrëve. Vetëm ki kujdes! Konsumimi i pakufizuar i frutave, pavarësisht nga nevoja e tyre, me mendimin se ato shtojnë qumështin
bën që të shtohen rezervat e yndyrës së nënës.
Bulguri shton qumështin!
Gruri integral. ose bukë thekre, bulgur, drithëra të plota nga grupi i drithërave Konsumi i makaronave të grurit
është jashtëzakonisht i rëndësishëm për sa i përket të qenit burimi kryesor i energjisë së trupit dhe garantimit të kontrollit të oreksit
. Nuk duhet harruar se ky grup
ka qenë pjesë e pazëvendësueshme e kulturës sonë prej shekujsh dhe është në tryezën e pothuajse çdo
familjeje.
Nënat mund të përdorin lehtësisht bulgurin, i cili dihet se kanë veti përmirësuese të qumështit, në supa, vakte dhe sallata.
> Çajet me kamomil dhe kopër!
Çajrat me kopër dhe kamomil mund të konsumohen 1 filxhan në ditë
për problemet e mundshme të gazit dhe gjumin cilësor. Përveç kësaj, pijet si çaji dhe kafeja reduktojnë
rendimentin e qumështit.
Të paktën 3 litra ujë!
Faktori kryesor që rrit sasinë e qumështit është ujë! Të paktën 3 litra ujë të pastër duhet të pihen në ditë.
2 shishe ujë mineral
gjithashtu mund të konsumohen në ditë për të mbështetur marrjen e lëngjeve dhe mineraleve.
Ushtrimi është gjithmonë një duhet për të gjithë!
Meqenëse një humor pa stres dhe paqësor ndikon drejtpërdrejt në sasinë e qumështit, në këtë rast
ju duhet të përfitoni nga tipari i lumtur i ushtrimeve dhe të bëni një ushtrim me ritëm mesatar për 30-45 minuta
çdo ditë.
Sigurisht që do të ketë arratisje!
Duke pasur parasysh se disponimi ndikon edhe në sasinë e qumështit; Sigurisht që do të ketë edhe arratisje, duke i kushtuar vëmendje sasisë dhe shpeshtësisë
.
Në mënyrë të përmbledhur; Ushqimi i nënës ndikon si në sasinë e qumështit ashtu edhe në shëndetin e foshnjës. Për ta kaluar këtë periudhë të gëzueshme dhe unike në një mënyrë të shëndetshme dhe të këndshme, është thelbësore që prindërit të jenë të ndërgjegjshëm për të ushqyerit. I uroj të gjitha nënave
një periudhë të këndshme gjidhënieje.
Ditë të shëndetshme,
Lexo: 0
