Ndryshimet e humorit të shkaktuara nga sulmet e panikut, të cilat i hasim shumë shpesh sot, ndikojnë negativisht në jetën tonë. Sulmet e panikut janë një problem psikologjik i kontrollueshëm.
>Çfarë është një sulm paniku?
Sulmi i panikut është një nga problemet më të zakonshme psikologjike në të cilin një reagim i papritur ndaj rrezikut të perceptuar shoqërohet me disa ndjesi të forta fizike. Sulmi i panikut, i cili është një problem i zakonshëm që haset në vende dhe kohë të ndryshme, dihet se ndodh të paktën një herë në një në njëqind persona në vendin tonë. (Manuali diagnostik dhe statistikor i çrregullimeve mendore, botimi i pestë [DSM-V]) thotë se për t'u diagnostikuar me një atak paniku, duhet të jenë të pranishme të paktën katër ose më shumë nga trembëdhjetë simptomat e renditura më poshtë.
Cilat janë simptomat e atakut të panikut?
Palpitacionet, ndjenja e rrahjeve të zemrës ose rritja e rrahjeve të zemrës
Djersitje
Dritje ose dridhje
Frymëmarrje e shkurtër ose ndjesi mbytjeje
< /li >Frymëmarrje
Dhimbje gjoksi ose shtrëngim në gjoks
Vjellje ose dhimbje barku
p>Ndjenjat e marramendjes, pamundësia për të qëndruar në këmbë, kokëfortësia ose të fikët
Ndjenjat e dridhjes, të dridhurave, të dridhurave ose skuqjes
Mirrje
Një ndjenjë jorealiteti ose tjetërsimi nga vetja, shkëputje nga vetja
Frika nga humbja e kontrollit ose nga çmenduria
Frika nga vdekja
Ndërgjegjësimi është zgjidhja më e fuqishme!
Personi që ka një atak paniku ndjen se ka një atak në zemër, se do ta bëjë atë. i bie të fikët, se çdo gjë po i vjen fundi dhe se ai do të vdesë, por asnjë nga këto frikë nuk është e vërtetë. . Sulmi i panikut është një alarm i rremë i trupit. Intensiteti i këtij alarmi të rremë arrin maksimumin brenda 5-10 minutave dhe zvogëlohet maksimumi brenda gjysmë ore. Të dish që situata është një atak paniku dhe të presësh me qetësi është një lloj zgjidhjeje.
“Sulmi i panikut është një alarm i rremë i trupit”. Çfarë do të thotë?
Në rastet e frikës, ankthit dhe ankthit, sistemi nervor autonom kupton që personi ndodhet në një situatë të vështirë dhe i dërgon një paralajmërim organeve përkatëse. Kur një person ikën nga një krijesë ose situatë që e frikëson, ai kap panik; gjëndrat e tij mbiveshkore sekretojnë adrenalinë për ta ndihmuar atë të shpëtojë, rrahjet e zemrës i përshpejtohen dhe e bëjnë personin më agresiv. Mundësia për të sulmuar dhe për të shpëtuar rrit mundësinë e mbijetesës.Megjithatë, ndonjëherë sinjalet që dërgohen në sistemin nervor mund të jenë mashtruese dhe arsyet për këtë zakonisht janë frika dhe ankthi i grumbulluar. Këto sinjale mashtruese aktivizojnë rrahjet e zemrës, frymëmarrjen dhe funksione të tjera kur asgjë nuk po ndodh, dhe ne e vendosim veten në një gjendje paniku. Një nxënës ose mësues që ngatërron zilen e shkollës me alarmin e zjarrit dhe emocionohet dhe vrapon drejt zonës së zjarrit në përpjekje për të mbijetuar është një shembull i një sulmi paniku.
Cilat janë llojet e Panikut. Trajtimi i sulmit?
Është e rëndësishme të informoni njerëzit. Ata nuk do të vdesin nga sulmet e panikut, nuk do të çmenden, nuk do të kenë të fikët, do të kenë atak në zemër etj. Informimi se nuk do të shkaktojë asnjë problem ka një vend të rëndësishëm në trajtimin e personit.
Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu zënë një vend të rëndësishëm në zgjidhjen e këtij problemi. Një person mund të mos mendojë se si të bëjë një ushtrim frymëmarrjeje gjatë një ataku paniku, kështu që ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen në kohë të ndryshme nga sulmet e panikut.
Për të dhënë një shembull të ushtrimeve të frymëmarrjes; Në një pozicion ulur, mbështetuni prapa dhe merrni frymë thellë. Nëse koha juaj e frymëmarrjes është 3 sekonda, mbajeni frymën për të njëjtën kohëzgjatje, domethënë 3 sekonda, dhe më pas frymëmarrja juaj duhet të jetë dy herë më e gjatë, domethënë 6 sekonda.
Një shembull tjetër i frymëmarrjes. ushtrimi është si më poshtë; Shtrihuni në shpinë dhe shtrini këmbët drejt. Vendoseni dorën e majtë në gjoks dhe dorën e djathtë në bark. Kushtojini vëmendje dorës tuaj ndërsa merrni frymë thellë përmes hundës. Nëse dora juaj në bark lëviz lart, ju po merrni frymë siç duhet. Imagjinoni që ka një tullumbace imagjinare në barkun tuaj dhe përpiquni të merrni frymë sikur po përpiqeni ta fryni këtë balonë. Kur kryeni ushtrimet e përshkruara më sipër gjatë një sulmi, pulsi juaj do të kthehet në normale, duke ju lejuar të kapërceni sulmin në një kohë të shkurtër.
Ushtrimet fizike janë gjithashtu të rëndësishme në trajtimin e sulmeve të panikut. Ecja, vrapimi ose noti për të paktën 30 minuta 4-5 ditë në javë do të përfitojnë nga personi.
Trajtimi medikamentoz Është i detyrueshëm përdorimi i tij. te njerëzit që kanë disa probleme me atakun e panikut.Është e zakonshme të mendohet se të gjitha drogat do të shkaktojnë varësi. Ky keqinformim bën që shumica e njerëzve të shmangin trajtimin e drogës.Ka rrezik varësie ndaj disa drogave.Megjithatë, drogat nuk kanë rrezik për të rritur shfaqjen e sulmeve të panikut. Meqenëse efekti i barnave fillon pas 15-20 ditësh, personi; Ata ende mund të përjetojnë sulme paniku. Njerëzit që përjetojnë panik gjatë kësaj periudhe mund të përdorin teknikat e ushtrimeve të frymëmarrjes që u janë mësuar. Përpjekja për të vazhduar punën që bënin pikërisht përpara sulmit do të ndihmojë gjithashtu që sulmi të kalojë në një kohë të shkurtër.
Psikoterapia është një tjetër lloj trajtimi i rëndësishëm. Metoda më efektive për trajtimin e sulmeve të panikut duket të jetë terapia kognitive-sjellëse. Në këtë terapi, kryhen ushtrime për të korrigjuar besimet e rreme për simptomat e sulmeve të panikut, për të trajnuar mënyrën e përballimit të sulmeve dhe për të zëvendësuar sjelljet e zhvilluara me shqetësimin e 'sulmeve të panikut që vijnë' me të shëndetshme. Kryerja e të gjitha këtyre aplikacioneve nën mbikëqyrjen e një psikologu ose psikiatri do të jetë e dobishme për gjetjen e një zgjidhjeje dhe përmirësimin e cilësisë së jetës së personit.
Lexo: 0
