Janë dieta që mund të përfshijnë të gjitha llojet e ushqimeve që kanë avantazhin e mbushjes së vëllimit të stomakut, si pijet dhe supat, të cilat janë të larta në proteina dhe yndyra dhe të ulëta në karbohidrate. Në përgjithësi, mund të jetë 800 ose edhe më pak kalori.
Është një dietë e rekomanduar për zbatim afatshkurtër dhe jo një dietë e personalizuar. Nuk ofron zakone të shëndetshme të të ngrënit. Nëse një person dëshiron të mbajë një dietë pa dëshirë dhe i është futur dietave me kalori të ulët, kjo do t'i shkaktojë atij/asaj ndjenja shumë të bezdisshme, të lodhshme dhe negative.
Pse nuk duhet. A duhet bërë një dietë me shumë pak kalori?
Qëllimi i dietës nuk duhet të jetë të qëndroni të uritur dhe të përpiqeni të humbni peshë. Për të mbrojtur jetën tuaj, pra shëndetin, ju e ktheni dietën në një dietë të ekuilibruar dhe adekuate dhe e shihni atë si pjesë të jetës tuaj. Për t'u siguruar që ju ta adoptoni këtë shpirtërisht dhe të humbni peshën tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe të këndshme me planin optimal të të ushqyerit që plotëson nevojat tuaja fizike.
Kjo është dieta për të cilën po flas dhe që mund të zbatohet në jetën tuaj. . Një dietë me shumë pak kalori është një dietë që është e përshtatshme për përdorim afatshkurtër dhe në përgjithësi rekomandohet të ndiqet nga një dietolog. Ju do ta kaloni ditën tuaj në një dietë shumë më të ulët se nevojat tuaja, në këtë rast jeni të uritur. Qëndrimi i uritur mbulon trupin tuaj me psikologjinë e tij mbrojtëse dhe kur të filloni të humbni peshë për një kohë, humbja e peshës, domethënë metabolizmi juaj, do të fillojë të ngadalësohet dhe të ndalojë.
Humbja reale e peshës nënkupton djegien e yndyrës. Në një dietë me shumë pak kalori, në vend të humbjes së yndyrës ndodh kryesisht humbja e ujit dhe e muskujve. Muskujt dhe kockat janë ato që mundësojnë lëvizjen e njeriut dhe duke qenë se ato e mbajnë organizmin në këmbë, të kesh muskuj të fortë është i rëndësishëm, veçanërisht për zemrën dhe organet e tjera të brendshme të formuara nga muskujt. Yndyra është gjithashtu shumë e rëndësishme për funksionimin e trupit. Arsyeja pse duam të krijojmë humbje yndyre është se energjia e tepërt bën që trupi ynë të ruajë yndyrën dhe hap rrugën për sëmundje të tilla si sëmundjet vaskulare të zemrës. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, trupi i njeriut duhet të ketë një raport të caktuar të yndyrës, muskujve dhe ujit.
A ju ndihmon një dietë me kalori shumë të ulët të humbni peshë?
Humbje peshe, kilogram k Edhe pse do të thotë humbje, nuk është tamam kështu. Ajo që dua të them është që njeriu nuk duhet të mendojë për humbjen e peshës pa marrë parasysh çfarë. Mund të jetë e mundur të humbni peshë duke ngrënë më pak. Nëse nuk ushtroni në stilin tuaj standard të jetesës dhe bëni aktivitete normale, mund të humbni peshë me kalori nën normën tuaj bazë metabolike. Meqenëse dieta juaj është shumë e ulët në karbohidrate, trupi përdor karbohidratet që i nevojiten nga ruajtja e tij dhe humbja e muskujve ndodh duke përdorur muskujt. Meqenëse karbohidratet e përdorura në magazinë lëshojnë ujë, uji largohet nga trupi dhe fillon të ndodhë humbja e peshës.
Kur dieta ndërpritet ose bëhet një pushim, kjo peshë kthehet. Dëshira e tepërt për ushqimet e ndaluara, në veçanti, ju bën të hani tepër kur dieta ndërpritet, duke ju bërë të fitoni peshë të tepërt, gjë që ju demoralizon dhe ju bën të thoni gjëra të tilla si "ka ikur, iku", "Unë do të ha për të ngrënë ditët kur jam i uritur, kam mbajtur dietë, çfarë ka ndodhur?" Ushqimet e blera me deklarata të tilla si "Çfarëdo që ha unë funksionon mirë" mund të tejkalojnë atë që hani çdo ditë.
Megjithatë, qëllimi juaj në dietë është të ruani peshën tuaj duke krijuar një plan ushqimor të shëndetshëm ose, nëse jeni mbipeshë, ta humbni atë në mënyra të shëndetshme me një dietë të ekuilibruar. Kur humbja e peshës vjen nga yndyra, mund të them që hani mirë.
Dietat që premtojnë humbje peshe në një kohë të shkurtër mund t'i largojnë njerëzit nga aktivitetet sportive dhe ushtrimet dhe t'i bëjnë ata të prirur për të shtuar peshë.
Pse bëhet kjo?
fortë>Shikimi i rezultateve të shpejta mund t'ju bëjë të dëshironi të aplikoni një "dietë shumë të ulët kalori" me mendime të tilla si kursimi i kohës dhe arritja e suksesit në një mënyrë të thjeshtë. Dieta të tilla mund të aplikohen nën mbikëqyrjen mjekësore nga ekspertë në fushën e të ushqyerit për të arritur humbje peshe afatshkurtër dhe të shpejtë te pacientët me indeks të masës trupore nën 30.
Dëmet e dietave me shumë pak kalori?
Mund të thuhet se ushqimi afatgjatë me kalori të ulët ka efekte negative në shëndetin fizik dhe mendor. Dietat me shumë pak kalori të bëra pa vetëdije, Metodat e pashëndetshme të humbjes së peshës shkaktojnë probleme serioze në shëndetin tuaj. Nëse do t'i vendosnim këto në artikuj:
-
Dhimbje koke, depresion, nervozizëm
-
Lëkurë e thatë i vakët,
-
Presion i ulët i gjakut,
-
parregullsi menstruale,
-
Lodhje, dobësi,
-
Kapsllëk,
-
Anemi, nauze
-
Çrregullim i ritmit të zemrës,
-
Probleme të tilla si rënia e flokëve
Gjithashtu, shkalla e metabolizmit bazal Kur dieta ndërpritet, pesha që humbet shpejt rikthehet po aq shpejt dhe personi fillon ta ndjekë këtë dietë vazhdimisht. Gjithashtu rrit rrezikun e të qenit obez tek këta persona.
Përdorimi i shpeshtë dhe i pavetëdijshëm i këtyre dietave, të cilat ndiqen kryesisht nga të rinjtë, shkakton çrregullime të të ngrënit.
p>
Si mund ta di nëse dieta është shumë e ulët në kalori?
Ngrënia e një diete me kalori të ulët, domethënë të hahet më pak, është një situatë personale. Sepse sasia e mungesës është një situatë që ka të bëjë me metabolizmin e personit, në varësi të faktorëve të tillë si mosha, pesha, gjatësia, sëmundja, karakteristikat fizike dhe biologjike.
Mund të themi se kur një person ushqehet nën metabolizmin e tij/saj bazal, ai/ajo është në një dietë me kalori të ulët. Është një lloj i të ngrënit më pak. Pra, kur hamë vakte të vogla, a jemi të sigurt që lëndët ushqyese si vitaminat dhe mineralet për të cilat trupi ka nevojë janë të mjaftueshme, apo po përpiqemi të shtypim urinë në atë moment?
Si mund ta bëj? të humbisni peshë në mënyrë të shëndetshme?
Nëse doni të hiqni qafe peshën e tepërt që ju shqetëson dhe ndikon negativisht në shëndetin tuaj, konsultohuni me një dietolog të trajnuar në fushën e të ushqyerit dhe dietës. p>
Nëse dëshironi të zbatoni dieta me kalori të ulët që mund të aplikohen për periudha të shkurtra, sigurohuni që ta diskutoni këtë me një dietolog. Rezultatet e shpejta mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj në afat të gjatë.
Mos harroni se dieta është specifike për individin. Faktorë të tillë si mosha, gjatësia, pesha, aktivitetet e përditshme dhe sëmundjet e një personi përcaktojnë nevojat ushqyese dhe kjo është e ndryshme për çdo person.
Dëshira për të arritur peshën e synuar shpejt dhe në një kohë të shkurtër nuk duhet harruar se të ngrënit shumë nën nevojën në një dietë shumë të ulët kalori hap rrugën për një çrregullim të të ngrënit në fazat e mëvonshme të jetës. .
Mendimi i mbështetjes së shëndetshme të ekspertëve për humbje peshe dhe përgatitjeve të personalizuara. Duhet të zbatohet me një dietë të rregullt.
Dietat e agjërimit mund të shkaktojnë probleme shëndetësore si dhimbje koke, nervozizëm, anemi, kapsllëk, çrregullime të elektroliteve të lëngjeve, lodhje, çrregullime të ritmit të zemrës.
Shumë. Pa marrë parasysh se sa joshëse mund të jeni që dietat me kalori japin rezultate të shpejta, mos konsumoni medikamente ose suplemente të ngjashme pa vetëdije.
Eksperimentet e papërshtatshme të kalorive mund të prishin metabolizmin tuaj dhe mund të duhet një kohë e gjatë që ai të rikuperohet. .
Humbja e peshës së çekuilibruar në një periudhë të shpejtë kohore mund t'ju shkaktojë probleme me kontrollin e peshës në moshat e mëvonshme.
Meqenëse pesha e humbur shpejt mund të rifitohet shpejt, rekomandohet të humbni peshë. 0,5-1 kilogram në javë duhet të synohet
Lexo: 0
