6 ushtrime shtrënguese shumë të rëndësishme për shëndetin e belit tuaj
Megjithëse përfitimet e ushtrimeve për shëndetin e shtyllës kurrizore janë shkruar shumë herë, ato zakonisht injorohen. Këto lëvizje kanë përfitime të panumërta, nga rritja e lëvizshmërisë në nyje deri te parandalimi i lëndimeve të muskujve, nga përmirësimi i qëndrimit tuaj deri te mbajtja e gjoksit dhe shpatullave drejt.
Këtu janë ushtrimet streçuese që ju relaksojnë dhe zgjerojnë gamën e lëvizjes së trupit tuaj:
USHTRIMI 1: Shtrihuni me shpinë në shtrat dhe shtrini të dyja këmbët drejt stomakut. Prisni 20 sekonda në këtë pozicion.
USHTRIMI 2: Hapni këmbët në nivelin e shpatullave dhe përpiquni të përkuleni përpara sa më shumë që të jetë e mundur pa i përkulur gjunjët. Prisni 20 sekonda në këtë pozicion.
USHTRIMI 3: Uluni në dysheme në gjunjë, përpiquni të shtriheni përpara sa më shumë që të jetë e mundur pa i ngritur ijet nga thembra. Prisni 20 sekonda në këtë pozicion.
USHTRIMI 4: Uluni në gjunjë në dysheme, vizatoni një hark në anën e djathtë pa i ngritur ijet nga thembra sa më shumë që të jetë e mundur, prisni 20 sekonda në këtë pozicion , më pas përsëritni të njëjtën lëvizje në anën e majtë.
p>
USHTRIMI 5: Hidhni një hap me këmbën përpara trupit tuaj, më pas transferojeni peshën në këmbën tuaj të përparme, duke mbajtur shpinën tuaj. këmbën drejt (mos e përkulni gjurin). Prisni 20 sekonda në këtë pozicion.
USHTRIMI 6: Shtrihuni në shpinë dhe kryqëzoni këmbët, më pas kapeni këmbën me të dyja duart dhe tërhiqeni drejt barkut. Përsëriteni të njëjtën lëvizje në anën tjetër. Prisni 20 sekonda në këtë pozicion.
Lexo: 0
