Sugjerime për humbje peshe

Jeta e shëndetshme shpesh perceptohet si një dietë dhe ka një efekt të frikshëm te njerëzit. 5 sugjerime të ushqyerjes së shëndetshme që mund t'i zbatoni në jetën e përditshme, duke treguar se ushqimi i shëndetshëm nuk është vetëm një program diete, ato përmbajnë vitamina dhe minerale të ndryshme të nevojshme për shëndetin. Në të njëjtën kohë, ai siguron ngopje dhe ndihmon zorrët të punojnë për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive dhe fibrave.
 

2-Rrisni konsumin e peshkut
Salmoni , sardele, skumbri Peshku me vaj si peshku është një burim natyral i vitaminës D, e cila është e dobishme për kockat. Duhet pasur kujdes që peshku të konsumohet si vakt kryesor dy herë në javë dhe veçanërisht peshku i freskët. Mos harroni gjithashtu se duhet të jeni të ekspozuar ndaj dritës së mjaftueshme të diellit për të përdorur vitaminën D.
 

3-Zvogëloni sasinë e yndyrës së ngopur
Trupi ynë gjithashtu ka nevojë për yndyrë për përthithjen e vitaminave si A, D, E dhe K në dietën tonë, por nuk i kushtojmë rëndësi sasisë, shkakton shtim në peshë. 1 gram yndyrë përmban 9 kcal, që do të thotë dy herë më shumë kalori për gram karbohidrate dhe proteina. Në vend të yndyrave të ngopura që rrisin kolesterolin, si gjalpi, salloja dhe kremi; Vajrat e shëndetshëm si vaji i ullirit, kikirikut, avokados, arrës dhe bajames duhet të preferohen.
 

4-Rritja e aktivitetit fizik
Duhet pasur kujdes që ecni dhe bëni sport. Do të na lejojë të relaksohemi si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Nuk duhet harruar se obeziteti është një nga shkaqet kryesore të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës. Për këtë arsye, njerëzit nuk duhet të neglizhojnë aktivitetin fizik nën mbikëqyrjen e mjekut, së bashku me dietën.
 

5- Mos prisni derisa të keni etje për të pirë ujë
Uji nevojitet për të djegur molekulat e yndyrës. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, nuk do të arrini të humbni peshë. Është e nevojshme të pini mesatarisht 30 ml ujë për kilogram peshë në ditë. Uji është pija më e shëndetshme që pastron trupin dhe nuk ka kalori. Për të rritur konsumin e ujit, perime dhe fruta të tilla si limoni, portokalli, kastraveci, mollë jeshile, nenexhik dhe rozmarinë mund të shtohen në ujin tuaj.

 

_{Lexo: 0}