Me kalimin e viteve, mund të keni dëgjuar shpesh për këshilla për humbje peshe, të tilla si shtrydhja e lëngut të selinos, përgatitja e përzierjeve të panjohura dhe nxitimi për të përgatitur receta për humbje peshe për të humbur peshë. Pjesa e trishtueshme është se këto këshilla promovohen dhe përhapen nga njerëz pa asnjë ekspertizë shëndetësore sikur të jenë zgjidhja përfundimtare.
Nëse doni të humbni peshë, provoni këto pesë këshilla të thjeshta të mbështetura nga ekspertët e Mayo Clinic.
1-Mos hani kurrë ndërsa shikoni televizor
Studimet kanë treguar se shikimi i televizorit për të paktën dy orë në ditë shoqërohet me shtim në peshë. Arsyeja kryesore: Kur jeni joaktiv, ka një probabilitet të lartë për të gëlltitur ose përtypur pa vetëdije.
2- Hani ushqim të vërtetë shumicën e kohës
Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe mbushni dietën tuaj me sa më shumë ushqime të freskëta dhe të vërteta që të jetë e mundur.
Ndaloni së ngrëni jashtë
Vështirësia e kontrollit të porcioneve dhe planifikimit të vakteve kur hani jashtë do t'i bëjë ose prishë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Bëni më shumë, aktivitet më të shpeshtë
Bëni si mision tuajin të bëni më të mirën për të lëvizur çdo ditë, është me të vërtetë, shumë e rëndësishme!
5. Vendosni qëllime më realiste.
Shumica e njerëzve fokusohen në një rezultat përfundimtar kur vendosin një objektiv për humbje peshe: "Unë dua të humbas 30 kilogramë." Sidoqoftë, "qëllimet e vërteta të performancës" janë ato të orientuara drejt veprimit, për shembull, qëllimet si "Unë do të eci 30 minuta çdo ditë" ose "Unë do të ha katër porcione perime" e inkurajojnë personin të ndërmarrë hapa drejt qëllimit.
Planifikoni se cilat veprime do t'ju çojnë në idealin për qëllimin tuaj të humbjes së peshës dhe shkruajini ato në një fletore. Për shembull, objektivat e performancës si "Hani mëngjes çdo mëngjes" ose "Merrni shkallët në vend të ashensorit" do t'ju ndihmojnë të keni sukses në dietë.
Më në fund; Ekzistojnë gjithashtu prova nga një studim i publikuar në JAMA Internal Medicine në nëntor 2019 se marrja e mbështetjes nga një dietolog gjatë këtij procesi mund t'ju ndihmojë të humbni peshë me pajtueshmëri më të madhe me planin.
Lexo: 0
