Të jemi të qartë, shtimi në peshë është më i vështirë se humbja e peshës dhe kërkon më shumë disiplinë. Nëse po përpiqeni të shtoni peshë, duhet të kuptoni mirë planin e vakteve dhe bazat e tij dhe të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit në atë që duhet të jenë.
1- Duhet të vendosni patjetër rutinën tuaj të vakteve. Mos e anashkaloni mëngjesin, drekën dhe darkën tuaj.
Përpjekja për të shtuar peshë pa ngrënë nuk është gjë tjetër veçse një ëndërr. Nëse dëshironi të shtoni peshë, duhet të rrisni marrjen e përditshme të energjisë. Baza për këtë është dieta. Edhe nëse nuk keni oreks ose nuk ju pëlqen të hani, mbajtja e kësaj rutine për një kohë do ta ndihmojë trupin tuaj të mësohet me të. Vazhdoni pa u mërzitur, do të mësoheni!
Shtoni ushqime në dietën tuaj në përputhje me modelin ushqimor çdo 2-3 orë.
Shtimi i farave me vaj si lajthitë, arrat dhe farat e kungullit ndërmjet vakteve do të rrisin marrjen e energjisë. . Mbajini këto me vete gjatë gjithë kohës, hajini ato si gjatë snackeve ashtu edhe sa herë që ju mendoni për to.
3- Analizoni mirë nevojat tuaja për energji dhe përcaktoni nivelin që do t'ju mundësojë të fitoni peshë. Përcaktoni nevojat tuaja për energji duke parë trupin tuaj dhe duke ditur metabolizmin tuaj, jo me formula. Rregulloni ushqimin tuaj ditor sipas këtij niveli energjie.
Nevojat për energji të çdo personi dhe energjia që shpenzon janë të ndryshme. Për të dhënë një shembull, njëri nga dy personat që duken njësoj fizikisht dhe për nga aktiviteti mund të humbin peshë me 2000 kalori, ndërsa tjetri mund të shtojë peshë me 2000 kalori. Ju duhet të analizoni me saktësi energjinë që shpenzon trupi juaj.
4- Rrisni energjinë që përmban porcionet e vakteve, edhe nëse janë të njëjta.
Nëse keni oreks të ulët, bëjini të vogla. por vakte me energji të lartë. Enët me perime janë të ulëta në kalori. Shtimi i vajrave të shëndetshëm si vaji i ullirit në pjatën tuaj, përgatitja e salcave që përmbajnë yndyrna dhe proteina të shëndetshme për makarona, shtimi i vajit të kokosit dhe bananes në qumësht rrit energjinë e pijes suaj, do të merrni më shumë energji duke ngrënë të njëjtën sasi ushqimi dhe mund të keni vakte të këndshme.
5- Pini ujë para dhe gjatë vakteve, mos e mbushni stomakun me ujë që ka zero kalori. Mund të pini një gotë lëng frutash të shtrydhur fllad me vaktet.
Pirja e ujit para dhe gjatë vakteve mbush vëllimin e stomakut. Do të shkaktojë një ulje të sasisë së ushqimit dhe të ngrënies. Kurseni ujin për pas ngrënies.
Mund të zgjidhni lëngje frutash të freskëta të shtrydhura me vaktet tuaja.
6- Mos iu drejtoni ushqimeve të pashëndetshme për të shtuar peshë.
Gjithçka që hani duhet të jetë e cilësisë së lartë dhe të përmbajë lëndë ushqyese cilësore. Për shembull, në vend që të blini gjalpë kikiriku, i cili përmban sheqer të rafinuar, bëni vetë gjalpin e kikirikut dhe rrisni kaloritë e tij duke shtuar mjaltë.
Pavarësisht nëse qëllimi është të humbni peshë apo të fitoni peshë, qëllimi duhet të jetë gjithmonë. të ushqeheni shëndetshëm dhe të keni një jetë të shëndetshme.
Lexo: 0
