Çfarë është ruminimi?
Përtypja; Është mendimi i pavullnetshëm i mendimit pa pushim, derisa të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të përditshme. Quhet edhe përtypja mendore. Është e rëndësishme të kontrollohen shumë çrregullime psikologjike, veçanërisht çrregullimet e mëdha depresive dhe çrregullimet e ankthit, prandaj është e rëndësishme t'i kontrollojmë ato.
Pse mendojmë shumë?
Pasojat e mundshme Mendimi i tepërt krijon një ndjenjë të rreme kontrolli. Kur mendojmë për mundësitë e mundshme, ne supozojmë se i kontrollojmë ato mundësi dhe për këtë arsye shmangim pasojat e padëshiruara. Megjithatë, studimet tregojnë se të menduarit e tepërt nuk na çon drejt një zgjidhjeje. Sipas gjetjeve të këtyre studimeve, të menduarit ruminativ rrit nivelin e ankthit dhe stresit tek individët dhe krijon një pengesë të fshehur përpara zgjidhjes.
Të menduarit e tepruar për ngjarjet e jetuara u jep njerëzve informacion për pikat e tyre të ndjeshme. Nuk janë ngjarjet ato që i futin njerëzit në vorbullën e të menduarit, por kuptimet që ata u japin ngjarjeve. Kur këto kuptime janë të dëmshme për vetëvlerësimin e dikujt, personi bëhet i burgosur i mendimeve në mendjen e tij.
Cilat janë mënyrat për të ndaluar të menduarit e tepërt?
<Identifikoni pse është kaq e rëndësishme për ju. Për shembull; Nëse vazhdoni të mendoni për një kritikë që ju drejtohet në një takim pune dhe nuk mund ta parandaloni atë, mund të jeni të ndjeshëm ndaj kritikave. Çështja kryesore që ju shqetëson mund të mos jetë ajo që thuhet, por vetë kritika. Pyetja që duhet bërë në këtë pikë është: Çfarë do të thotë për ju të kritikoheni? A mund të jeni ndier i pamjaftueshëm ose i pasuksesshëm si rezultat i kritikave?
Zbuloni realizmin e mendimit në zhvillim dhe veproni në përputhje me rrethanat. Për shembull; Nëse jeni të shqetësuar se kolegët tuaj etiketojnë si dështim përballë kritikave që ju drejtohen, mendoni për momentet që sinjalizuan sukses. Askush nuk mund të jetë plotësisht i suksesshëm/i mirë apo plotësisht i pasuksesshëm/i keq. Përcaktoni se ku jeni.
Jepini vetes kohë të kufizuar për të menduar shumë. Ky sugjerim, i paraqitur nga Nolen-Hoeksema, i cili studion ruminimin, tingëllon i çuditshëm, por është një metodë e dobishme. Kur mendimet e padëshiruara ju vijnë në mendje në një kohë të papërshtatshme gjatë ditës, mund të siguroheni që ato të mos ju pengojnë të bëni punën tuaj duke thënë "Unë do ta mendoj këtë në detaje midis orës 6 dhe 7, jo tani". Ju mund t'i çlironi dhe mishëroni këto mendime që lundrojnë në mendjen tuaj duke i hedhur ato në letër. Jini shumë të hapur dhe të sinqertë kur e bëni këtë. Më pas, mund ta grisësh letrën ose ta djegësh.
Terapitë konjitive të sjelljes kanë treguar qartë se zgjidhja është në marrëdhënien emocion-mendim-sjellje, ndaj synon t'u japë klientëve aftësia për të menaxhuar mendimet e tyre shqetësuese. Nëse të menduarit e tepërt e bën jetën tuaj të vështirë, ju pengon të përqendroheni dhe ju vë në situata të vështira, mos hezitoni të kërkoni psikoterapi.
Lexo: 0
