Sëmundjet kardiovaskulare janë ndër sëmundjet që shkaktojnë më shumë vdekje, pavarësisht nga të gjitha përparimet në diagnostikimin dhe trajtimin e viteve të fundit. Faktorët klasikë të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare përfshijnë një histori familjare të sëmundjeve kardiovaskulare, presionin e lartë të gjakut (hipertension), diabetin mellitus, kolesterolin e lartë, obezitetin, duhanin dhe një jetë sedentare. Ndërsa një mënyrë jetese e ulur ose pa ushtrime është, nga njëra anë, një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare, nga ana tjetër, mund të shkaktojë sëmundje kardiovaskulare, të cilat mund të shfaqen te sportistët profesionistë për shkak të aktivitetit të tepërt fizik. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ushtroheni për kohëzgjatjen dhe intensitetin e duhur për t'u mbrojtur nga sëmundjet kardiovaskulare.
Ushtrimet e kryera për kohëzgjatjen dhe intensitetin e duhur gjithashtu kanë efekte pozitive në hipertensionin, obezitetin, kolesterolin e lartë dhe diabetin mellitus. Nivelet e kolesterolit të mirë (HDL-kolesterol), të cilat kanë një rol të rëndësishëm në mbrojtjen kundër sëmundjeve kardiovaskulare, mund të rriten duke ushtruar. Po kështu, studimet kanë treguar se kolesteroli HDL, i cili rritet nga medikamentet, nuk është i dobishëm në mbrojtjen kundër sëmundjeve kardiovaskulare. Roli i ushtrimeve me kohëzgjatje dhe intensitet të duhur në mbrojtjen kundër sëmundjeve kardiovaskulare për të gjithë individët, meshkuj apo femra, të rinj apo të moshuar, është i padiskutueshëm. Për të shmangur një jetë sedentare, individualizimi i sporteve dhe përfshirja e tyre në jetën e përditshme në një mënyrë që personi gëzon është një faktor i rëndësishëm që lehtëson vazhdimësinë.
Përkufizimi i sporteve me kohëzgjatjen dhe intensitetin e duhur nuk është i tillë. njesoj per te gjithe. Toleranca sportive e një personi që ka kohë që merret me sport dhe një personi tjetër që sapo ka filluar sportin dhe synimet që duhet të arrijnë ndryshojnë nga njëri-tjetri. Matja më e lehtë që mund të bëhet në sportet individuale është frekuenca e pulsit në minutë. Formula 220-mosha Megjithatë, nuk do të ishte e saktë ose e përshtatshme të përdoret kjo formulë tek individët me sëmundje të zemrës dhe që marrin ilaçe. Rekomandohet të bëni sport çdo ditë nëse është e mundur, ose të paktën 3 deri në 5 ditë në javë.
Ka 3 lloje sportesh: të lehta, me intensitet të mesëm dhe të rëndë. Rekomandohet të shkurtohet kohëzgjatja me rritjen e intensitetit të sportit. Ndërsa ecja e lehtë (<4.7 km/h) përkufizohet si ushtrim i lehtë, ecja me shpejtësi 4.7-6.5 km/h, tenis në çifte, golf, çiklizëm (<15 km/h) konsiderohen ushtrime me intensitet të moderuar. vrapimi, çiklizmi i shpejtë, noti dhe luajtja e tenisit mund të përshkruhen si ushtrime të rënda. Idealja për individët e shëndetshëm është që të bëjnë ushtrime me intensitet të moderuar për 30 minuta 5 ditë në javë, për një total prej 150 minutash, ose ushtrime të rënda, për 15 minuta 5 ditë në javë, për një total prej 75 minutash. Gjithashtu duhet pasur parasysh se ushtrimet me intensitet të mesëm dhe të rëndë mund të kombinohen në ditë të veçanta. Për shembull, nëse një person noton me shpejtësi për 15 minuta 2 ditë në javë, ecën me shpejtësi për 30 minuta 3 ditë në javë, ai do të ketë përfunduar ushtrimin e tij ideal. Individët e shëndetshëm mund të marrin më shumë përfitime duke dyfishuar sasinë e ushtrimeve të përmendura më lart me kalimin e kohës.
Rekomandohet që individët joaktivë të zgjedhin një ushtrim me peshë të lehtë ose të mesme kur fillojnë sportet dhe ta bëjnë atë për një kohë të shkurtër, si p.sh. si 10 minuta në fillim. Ndarja e sporteve në 3 pjesë: ngrohja, kondicionimi dhe ftohja redukton ndjeshëm dëmtimet dhe rreziqet si sulmi në zemër. Nga ana tjetër, për të rriturit më të vjetër, stërvitja neuromotore është e dobishme në ruajtjen e ekuilibrit dhe aftësisë së koordinimit. Programet speciale si joga dhe tai chi, së bashku me ecjen me ritëm të lehtë, ose ushtrime të programuara posaçërisht me topa dhe pedale kanë efekte të dobishme në parandalimin e rënieve dhe humbjes së ekuilibrit që ndodhin në moshat më të mëdha.
Si rezultat. , kur sportet bëhen me intensitetin dhe kohëzgjatjen e duhur.Ka efekte të qarta të dobishme në shëndetin kardiovaskular dhe shumë rrallë shkakton ngjarje të papritura kur zbatohet në mënyrë korrekte. Megjithatë, rezultatet më të shëndetshme mund të arrihen nëse shëndeti kardiovaskular i një personi vlerësohet përpara se të fillojë të ushtrojë dhe nëse jepet një rekomandim sportiv me intensitetin dhe kohëzgjatjen e duhur.
Lexo: 0
