Faktorët gjenetikë, mosha, një jetë stresuese, cilësia e dobët e gjumit dhe sigurisht ushqimi... Secili prej tyre janë faktorë që ndikojnë në funksionimin e kujtesës tuaj. Për të pasur një kujtesë të mirë, qelizat në trupin tonë duhet të kenë një strukturë dhe numër të shëndetshëm. Shëndeti i qelizave varet nga ushqimi i tyre dhe marrja e mjaftueshme e oksigjenit. Duke marrë parasysh që oksigjeni dhe lëndët ushqyese barten përmes gjakut, është shumë e rëndësishme të keni shëndet të mirë të zemrës në mënyrë që të keni qeliza të shëndetshme.
Së pari duhet të kujdeseni mirë për zemrën tuaj, të konsumoni miqësore me zemrën tuaj. ushqimet, nivelet e yndyrës në gjak duhet të jenë në vlerat ideale, ushtrime dhe stërvitje.Nuk duhet të pini duhan. Le të flasim për ushqimet që do të përmirësojnë shëndetin tonë;
''Ushqimet e trurit''
Ushqimet që përmbajnë flavonoid; /p> Anthocyanina dhe kuarcetina, flavonoidet që i japin ngjyrën frutave dhe perimeve me gjethe jeshile, gjenden në mollë, boronica dhe qepë. Boronica është një frut shumë popullor falë efektit të saj të fuqishëm. Përveç kësaj, luleshtrydhet ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të qelizave falë përmbajtjes së tyre antioksidante. Përfshirja e këtyre ushqimeve në jetën e përditshme do të jetë efektive në forcimin e kujtesës sonë. Është e mundur të ruhet përmbajtja ushqyese e frutave të blera në sezon duke i ngrirë ato. Perimet me gjethe jeshile; Perimet me gjethe jeshile të errët kanë një rol në kujtesë me folatin që përmbajnë. Sipas hulumtimeve, është vërejtur se personat me nivele të larta të homocisteinës kanë memorie të dobët, ndërsa kujtesa forcohet te njerëzit që hanë ushqime të pasura me acid folik. Sipas një studimi tjetër, u vu re se kishte një përmirësim të kujtesës në rast të marrjes së rregullt të acidit folik për 5 javë. Acidet yndyrore omega-3; Të shëndoshë për të pasur një mendje të shëndoshë. Është shumë e rëndësishme të kemi vajra në jetën tonë. Peshqit e detit të thellë si salmoni, sardela, skumbri dhe harenga janë peshq që kanë vajra të shëndetshëm. Në një studim të kryer në 3000 njerëz për gjashtë vjet, u vu re se njerëzit që hanin peshk një herë në javë kishin një kujtesë 10% më të shëndetshme në krahasim me njerëzit që nuk hanin peshk. Shumë studime tregojnë se njerëzit që konsumojnë ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 kanë memorie më të fortë. Ajo tregon se. Nëse dëshironi të jetoni një jetë të shëndetshme dhe të keni një kujtesë efektive, sigurohuni që të hani peshk 3 ditë në javë. Në vend të proceseve jo të shëndetshme si skuqja, gatuajeni peshkun në furrë ose duke e zier me avull. Nëse nuk konsumoni mjaftueshëm peshk ose nuk ju pëlqen, konsultohuni me mjekun tuaj për suplemente.
Lexo: 0
