Përshëndetje të gjithëve, sot jam me ju me një artikull të këndshëm në lidhje me konsumin e proteinave tek atletët.
Unë do të flas veçanërisht për efektet e proteinave që ata përdorin për të rritur masën muskulore kur përdoren në cilat përmasa.
Saha. Kombinimet e proteinave të hirrës, të hidrolizuara dhe kazeinës që kam përdorur në studimet e mia mund të vërehen me rezultate të ndryshme të rritjes së masës muskulore pas stërvitjes.
Hirra absorbuese e shpejtë dhe efektive. dhe proteinat e hidrolizuara, të cilat mund të përdoren në varësi të llojit, intensitetit dhe ashpërsisë së stërvitjes, dhe kazeinës, e cila përthithet më ngadalë. Normat e përdorimit të proteinave mund të ndryshojnë.
Nëse stërvitja është veçanërisht e rezistencës ndaj forcës. stërvitje në mëngjes dhe një stërvitje e dytë do të bëhet gjatë ditës, proteina e hidrolizuar nga hirra mund të përdoret për një rikuperim të shpejtë dhe riparim-rritje të masës muskulore. Në një studim, u konstatua se këto proteina, veçanërisht që përmbajnë aminoacidin leucinë, mbështesin rikuperimin dhe rritjen e masës muskulore në një kohë të shkurtër. Raporti këtu mund të jetë 100% i hidrolizuar ose 80% i hidrolizuar-20% kazeinë. Qëllimi këtu është riparimi i dëmtimit të muskujve të hidrolizuar nga hirra në një kohë të shkurtër dhe përmirësimi i masës muskulore, ndërsa kazeina, e cila metabolizohet ngadalë, ushqen masën muskulore deri në stërvitjen e dytë. Mund të përdoret përzierja e proteinës së hirrës-kazeinës ose e hidrolizuar-kazeinës. Raporti këtu mund të jetë 50%-50% ose 80% kazeinë-20% hirrë ose e hidrolizuar. Ndërsa qëllimi këtu është riparimi i dëmtimit të muskujve dhe rritja e masës muskulore në një kohë të shkurtër me hidrolizën e hirrës, kazeina, e cila metabolizohet ngadalë deri në mëngjes, pra deri në mëngjes, mbledh dëmtimin e muskujve gjatë gjithë natës dhe ushqen masën muskulore.
Produktet e hirrës së hidrolizuar janë përgjithësisht në formë suplementesh. Edhe pse përdoret, kazeina është një proteinë qumështi dhe mund të merret duke konsumuar ushqime si djathi i gjizës, qumështi dhe qumështi proteinik. Për ta shpjeguar me një shembull, mund të llogaritet sasia totale e proteinave që ju nevojitet dhe përzierja e nevojshme mund të sigurohet në formën e suplementit + qumësht ose suplementit + qumështit proteinik.
Ditë të shëndetshme me shumë sporte.
Lexo: 0
