Shumë njerëz që merren me sport pyesin: "A duhet të bëhet ushtrimi kur jeni të uritur apo të ngopur?", "A djeg dhjamin sportet me stomakun bosh?" Kuriozë për përgjigjet e pyetjeve si: Unë do ta sqaroj këtë çështje me këtë artikull.
Në fakt, nëse keni dëgjuar për koncepte të tilla si "kardio agjërimi" ose "kardio agjërimi", mund të pohoj se jeni pak më të ditur për këtë temë. Sepse kardio e agjërimit është një temë e njohur në botën e fitnesit.
Ushtrimi me stomakun bosh njihet si kardio i agjërimit. Një grup argumenton se ky trend është mënyra më e shpejtë dhe më efektive për të humbur yndyrën, ndërsa një grup tjetër nuk e beson se është e vërtetë. Në këtë pikë, sigurisht, gjëja më e rëndësishme është të shqyrtohen studimet dhe të interpretohen saktë rezultatet. Interpretimet më të sakta për këtë temë do të bëhen nga ekspertët. Si një nutricionist, le ta thellojmë pak temën në përpjesëtim të drejtë me studimet.
Cili është qëllimi juaj: Humbni peshë ose digjni yndyrën?
Bërja e sporteve me stomakun bosh është më e dobishme. për shkak të përdorimit të rezervave të yndyrës për energji gjatë sportit.Besohet se siguron yndyrë të tepërt dhe humbje peshe. Teoria është se kur ushtroheni me stomakun bosh, trupi juaj përdor yndyrën dhe karbohidratet e ruajtura për energji në vend të ushqimit që keni ngrënë kohët e fundit, duke rezultuar në humbje më të madhe të yndyrës. Pra, a djeg vërtet dhjamin stërvitja me stomakun bosh? Ndërsa disa studime e mbështesin këtë teori, të tjerët e hedhin poshtë atë.
Një studim që zbuloi se stërvitja në mëngjes me stomakun bosh pas 8-12 orësh gjumë djeg më shumë yndyrë, sugjeron që të bësh sport në këtë mënyrë e detyron trupin tonë. të mbështetemi në glikogjenin dhe yndyrën që kemi ruajtur. Studime të tjera që kanë gjetur rezultate në këtë drejtim thonë se mungesa e karbohidrateve stimulon gjenet që kontrollojnë oksidimin e yndyrës. Kështu, ju djeg më shumë yndyrë duke u ushtruar me stomakun bosh, por ushtrimet e mëngjesit me stomakun bosh mund të mos jenë të sigurta për të gjithë. Nëse keni synime veçanërisht sfiduese për fitnesin, mund t'ju pengojë t'i arrini ato.
Megjithatë, rezultatet janë kontradiktore. Disa studime thonë se stërvitja me stomakun bosh nuk bën ndryshim në humbjen e yndyrës. Një studim i vitit 2018 zbuloi se të bësh sport me stomakun bosh nuk djeg më shumë yndyrë dhe në fakt djeg më pak yndyrë sesa njerëzit që marrin proteina dhe karbohidrate para stërvitjes. vitin e kaluar i Në mënyrë të ngjashme, një përmbledhje e literaturës nuk gjeti një lidhje midis urisë dhe rritjes së oksidimit të yndyrës. nuk zbuloi asnjë ndryshim. Brenda këtij studimi të rëndësishëm, pesha trupore e pjesëmarrësve, përqindja e yndyrës trupore dhe perimetri i belit u matën gjatë katër javëve, duke treguar se të dy grupet kishin humbur peshën trupore dhe masën dhjamore në fund të studimit. Kjo është për shkak të aftësisë së trupit tonë për të rregulluar furnizimin me karburant. Ushtrimi me stomakun bosh ju lejon të digjni një sasi të madhe yndyre. Trupi juaj më pas e kompenson këtë duke reduktuar djegien e yndyrës. Në vend të kësaj, ai përdor më shumë glukozë gjatë ditës.
Megjithatë, stërvitja pas një vakti mund të rrisë energjinë dhe performancën tuaj. Puna me stomakun bosh nuk do të thotë që trupi juaj do të përdorë domosdoshmërisht rezervat e yndyrës për karburant; Mund të përdorë gjithashtu proteinën e ruajtur si lëndë djegëse. Kjo e lë trupin tuaj me më pak proteina pas stërvitjes sesa është e nevojshme për të riparuar muskujt dhe për të rritur masën muskulore. Gjithashtu, përdorimi i yndyrës për energji nuk do të thotë se do të ulni përqindjen e përgjithshme të yndyrës në trup ose do të digjni më shumë kalori. Sepse trupi juaj mund të mësohet të përdorë vazhdimisht rezervat e yndyrës për energji dhe të fillojë të ruajë më shumë yndyrë se zakonisht. Mund të keni simptoma të tilla si: Për ata që kanë probleme të tilla me tretjen, mund të jetë ideale të merren me sport me stomakun bosh. Megjithatë, në trajnimin afatgjatë, ai gjithashtu mund të shkaktojë uljen e performancës suaj. Edhe pse trupi juaj mund të përdorë rezervat e yndyrës si lëndë djegëse, kjo fatkeqësisht nuk është e qëndrueshme. Kur ushtroheni me stomakun bosh, mund të lodheni më shpejt dhe të keni më pak qëndrueshmëri pasi indet e rëndësishme në muskujt tuaj, si proteinat, përdoren për energji. Aktivitetet që kërkojnë forcë dhe shpejtësi kërkojnë të hani para stërvitjes.
Përveç kësaj, sheqeri në gjak është tashmë i ulët në mëngjes për shkak të urisë gjatë natës. Fillimi i një stërvitje të fortë në këtë mënyrë ul nivelin e sheqerit në gjak. Mund t'ju bëjë të ndiheni të trullosur, të përzier ose të dridhura.
Ka gjithashtu një situatë që nuk duhet neglizhuar. Normalisht, nivelet e kortizolit arrijnë pikën më të lartë gjatë ditës në orët e para të mëngjesit. Nivelet e larta të kortizolit stimulojnë zbërthimin e proteinave në muskuj. Një studim i vitit 2015 tregoi se stërvitja në mëngjes me stomakun bosh ngre edhe më shumë nivelet e kortizolit, kështu që muskujt mund të ndikohen negativisht, ndërkohë që tregon se mund të shkaktojë lodhje në një kohë të shkurtër dhe të ulë qëndrueshmërinë; shprehet se uria përmirëson performancën për ata që do të bëjnë gjimnastikë. Ju mund të mos keni nevojë të rimbusheni paraprakisht për ushtrime të lehta ose me ndikim të ulët si ecja ose joga fillestare. Megjithatë, do të ishte më mirë të hani para ushtrimeve që kërkojnë forcë, energji dhe qëndrueshmëri.
Nëse dëshironi të ushtroheni me stomakun bosh; zgjidhni ushtrime me intensitet të moderuar deri në të ulët. Mos harroni se mënyra juaj e jetesës, veçanërisht dieta dhe zakonet tuaja, luan një rol më të madh në shtimin ose humbjen e peshës sesa koha e programit tuaj të stërvitjes. Dëgjoni trupin tuaj. Në këtë mënyrë mund të gjeni të duhurin për ju.
Nëse keni vendosur të hani para sportit; Duhet të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Zgjidhni ushqime lehtësisht të tretshme që përmbajnë karbohidrate, proteina dhe yndyrna afërsisht 2 deri në 3 orë para stërvitjes. Tost me grurë integral, drithëra, banane, mollë dhe kos janë disa prej tyre.
Pasi të përfundoni stërvitjen tuaj; Brenda 30 minutave deri në 2 orë ju duhet të hani ushqime që përmbajnë karbohidrate, proteina dhe fibra. Ju mund të zgjidhni ushqime të tilla si sanduiçe me perime dhe pule/gjel deti të bëra nga bukë integrale, tërshërë, kos + fruta dhe smoothie.
Në të dyja rastet, kushtojini vëmendje marrjes adekuate të lëngjeve para, gjatë dhe pas stërvitjes për të. shmangni dehidratimin.
p>
Lexo: 0
