Ne të gjithë në një moment të jetës sonë mund ta gjejmë veten duke përtëritur në mendime shumë më shpesh se zakonisht. Kur përpiqemi të marrim një vendim për një çështje të rëndësishme, nuk është e pazakontë që ne të meditojmë për periudha të gjata kohore rreth ndikimit të zgjedhjeve që bëjmë në jetën tonë. Për shembull, ne mund të humbasim në mendimet tona më shpesh se zakonisht kur zgjedhim universitetin ose departamentin që do të ndjekim, ndërsa përpiqemi të vendosim nëse do të martohemi me partnerin tonë romantik, kur shqyrtojmë mundësinë e lëvizjes, si për shembull ndryshimin e qytetit ose të vendit, kështu që kur realisht përballemi me një vendim të madh për të marrë. Në këta skenarë, është krejt normale (nganjëherë e dobishme) që ne mendojmë më shpesh dhe më intensivisht se shpeshtësia jonë e zakonshme e mendimeve, sepse një vendim i madh që do të merret do të ketë pasoja të mëdha (pozitive ose negative) dhe ky vendim i madh ndoshta do të ndryshojë plotësisht. shumë dinamika në jetën tonë.
Megjithatë, shpeshtësia dhe intensiteti i aktit të të menduarit ndonjëherë mund të mos lidhen me një vendim të rëndësishëm që duhet marrë. Ndonjëherë, ne mund të vërejmë se pothuajse çdo mendim qarkullon në mendjet tona pa pushim, dhe mendja jonë pothuajse po 'përtypë' këto mendime. Në këtë pikë, mund të përmendet koncepti i "mendimit të tepërt". Mendimi i tepërt mund të përkufizohet si "një cikël mendimesh joproduktive" ose "një sasi e tepruar mendimi të panevojshëm". Mendimi i tepërt quhet gjithashtu përtypje. Ruminimi mund të përkufizohet si të menduarit obsesiv që përfshin mendime ose tema të përsëritura vazhdimisht që ndërhyjnë në procese të tjera mendore, sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë. Të menduarit e tepruar shpesh përfshin dy kontekste bazë kohore: përsiatjen për të kaluarën ose shqetësimin për të ardhmen. Në shikim të parë, mund të mos jetë e parashikueshme se si dhe pse akti i të menduarit mund të jetë i dëmshëm. "Në fund të fundit, të menduarit e tepërt për diçka mund të jetë i dobishëm për ta analizuar atë nga çdo kënd." ju mund të mendoni. Nga ana tjetër, kur mendoni shumë për një temë ose situatë Mund ta keni të vështirë të përqendroni mendjen tuaj në ndonjë gjë tjetër.
Cilat janë shkaqet e të menduarit të tepruar?
Njerëzit nga natyra nuk mund të tolerojnë shumë pasigurinë. Situatat që nuk janë mjaftueshëm të qarta për të ardhmen mund të shkaktojnë ankth tek njerëzit. Në të njëjtën kohë, gjendja e pasigurisë ul perceptimin e njerëzve për kontrollin mbi ngjarjet dhe situatat. Vlerësohet se të menduarit e tepërt është i lidhur ngushtë me perceptimin e kontrollit.
Sjellja e tepruar e të menduarit mund të shfaqet, veçanërisht si një masë paraprake kundër ngjarjeve/situatave të pritshme në të ardhmen.
Për shembull, ju keni një provim nesër dhe nuk ndiheni plotësisht gati. Të njëjtat mendime mund t'ju kalojnë në mendje pa pushim dhe në mënyrë të përsëritur për provimin, për pyetjet, për rezultatet e këqija që mund t'ju ndodhin. Në këtë pikë, teksa reflektojmë për çdo situatë të mundshme pa e ditur, pasiguritë rreth provimit dhe rezultatit të provimit ndoshta do të ulen (edhe nëse nuk eliminohen plotësisht). Me fjalë të tjera, mund të prireni të zvogëloni ankthin tuaj duke u përpjekur të parashikoni gjithçka që mund t'ju ndodhë në lidhje me provimin.
Sjellja e tepruar e të menduarit që ndodh kundër situatave dhe ngjarjeve të pritshme mund të përdoret për të përballuar emocione të tilla si ankthi duke rritur perceptimin e kontrollit. Por pse ka të menduarit të tepruar për ngjarjet dhe situatat e kaluara? Në këtë pikë, disa ekspertë mendojnë se perfeksionizmi dhe sjellja e orientuar drejt suksesit mund të qëndrojnë pas sjelljes së tepruar të të menduarit. Perfeksionistët dhe njerëzit e orientuar drejt suksesit mund të priren të mendojnë shumë për shkak të frikës nga dështimi dhe nevojës për të qenë të përsosur, gjë që çon në rishqyrtimin ose kritikimin e vendimeve dhe gabimeve që kanë bërë në të kaluarën. Këta individë mund të besojnë se do të mësojnë të mos i përsërisin këto gabime në të ardhmen duke menduar për këto situata të padëshiruara në të kaluarën dhe duke nxjerrë mësime "të përsosura" nga këto situata.
I sëmurë nga të menduarit e tepruar eshte k?
Të menduarit nuk është në vetvete ndër çrregullimet psikologjike/psikiatrike, por shihet si një faktor rreziku për shumë probleme psikologjike. Studimet tregojnë se të menduarit e tepërt lidhet me depresionin, ankthin dhe çrregullimin e stresit post-traumatik. Përveç kësaj, një studim i vitit 2013 zbuloi një lidhje të dyanshme midis të menduarit të tepërt dhe problemeve të tjera psikologjike: Nivelet e larta të stresit, ankthit dhe depresionit mund të kontribuojnë në të menduarit e tepërt dhe të menduarit e tepërt mund të shoqërohet gjithashtu me rritje të stresit, ankthit dhe depresionit. p >
Çfarë mund të bëni?
Mund të mos jeni në gjendje ta thyeni menjëherë ciklin e të menduarit të tepërt, por mund të provoni mënyrat e mëposhtme për të hedhur hapin e parë në këtë drejtim:
1) Identifikimi i nxitësit
Pak vetëdije dhe vëmendje mund të jetë një pikënisje e rëndësishme për kontrollin e të menduarit të tepërt. Ju mund të rrisni vetëdijen tuaj për momentet që shkaktojnë të menduarit tuaj të tepruar duke marrë parasysh atë që kalon në mendjen tuaj dhe emocionet që ndjeni në momentet që ju bëjnë të shfaqni sjellje të tepruar të të menduarit. Kështu, kur të jeni në një situatë të ngjashme më vonë, mund të jeni gati për të zbatuar strategjitë që mund të përdorni për të shmangur sjelljen e tepruar të të menduarit.
2) Gjenerimi i mendimeve alternative
Emocionet, mendimet dhe sjelljet tona janë në ndërveprim të ndërsjellë dhe ndikojnë njëra-tjetrën. Kur identifikoni një mendim që mund të shkaktojë sjelljen tuaj të tepruar të të menduarit, mund të krijoni një mendim alternativ ndaj atij mendimi. Më vonë, kur mendimi që shkakton sjelljen tuaj të tepruar të të menduarit shfaqet në mendjen tuaj, ju mund të merrni parasysh mendimin tuaj alternativ në mënyrë që t'i kujtoni vetes këtë mendim alternativ.
3) Shpërqendrimi i qëllimshëm
Studimet kanë treguar se shpërqendrimi mund të jetë i dobishëm kur kemi të bëjmë me të menduarit e tepërt. Shumë për t'ju shpërqendruar Në momentet kur kupton se po shfaq një sjellje të të menduarit, mund të numërosh mbrapsht me 7 nga 100, ose mund të mbyllësh sytë dhe të fillosh të lëvizësh në mënyrë të rastësishme, pastaj t'i hapësh dhe të përqendrosh vëmendjen te objekti i parë që të bie në sy dhe përshkruaj këtë objekt në detaje. Ka shumë strategji shpërqendrimi të ngjashme me këto, mund të provoni dhe të zbuloni atë që ju përshtatet më së miri.
4) Marrja e kohës për të menduar
Kur planifikoni ditën tuaj, mund të shtoni një periudhë të shkurtër kohe në programin tuaj ku thjesht do të kaloni duke menduar. Kështu, kur përballeni me një situatë që shkakton sjelljen tuaj të tepruar të të menduarit ose dëshironi të mendoni për diçka intensivisht, mund ta shtyni atë për 'kohën tuaj të të menduarit'.
5) Nuk synoni përsosmërinë
Nëse mendoni për gabimet tuaja të së kaluarës pa pushim dhe ndjeni shqetësim të madh nga këto gabime, mund të keni një prirje drejt perfeksionizmit. Mos harroni se mungesa e një pjese të një enigme me qindra pjesë nuk na pengon të shohim pamjen e madhe. Në vend që të luftoni gabimet tuaja të së kaluarës, pranojini ato dhe përpiquni të falni veten në vend që të zemëroheni me veten për gabimet tuaja. Mundohuni të imagjinoni se çfarë do t'i thonit një shoku nëse ai do të kishte mendime dhe ndjenja të ngjashme me tuajat për shkak të gabimeve të tij të së kaluarës.
6) Bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes
Nëse shqetësimet tuaja për të ardhmen shkaktojnë sjelljen tuaj të tepruar të të menduarit, mund të provoni ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes për të lehtësuar ankthin tuaj. Ju mund të bëni hapin e parë në ushtrimet e frymëmarrjes duke mësuar frymëmarrjen me diafragmë.
7) Marrja e mbështetjes së ekspertëve
Ju mund të besoni se keni bërë gjithçka për të kapërcyer sjelljen e tepërt, megjithatë, sjellja juaj e tepruar mund të ndikojë seriozisht jeta e përditshme mund të vazhdojë. Mendimi juaj i tepruar mund të lidhet me shkollën/punën, marrëdhëniet shoqërore ose aktivitete të tjera shoqërore. Nëse kjo ju bën të përjetoni probleme të rëndësishme në çdo kohë, mund të merrni mbështetje nga një ekspert.
Lexo: 0
