Ne kemi nevojë për ushqim për të mbijetuar. Është diçka për të cilën duhet shijuar, shijuar dhe falënderuar. Mund të shkaktojë gjithashtu shqetësim të madh për disa, veçanërisht kur ndihet një humbje e kontrollit mbi ushqimin.
Njerëzit që hanë me tepricë zakonisht hanë sasi të mëdha dhe deri në pikën e shqetësimit. Ata ndjehen sikur nuk mund të ndalojnë së ngrëni. Një qejf mund të konsiderohet të hahet më shumë (si 7 biskota) ose të hahet më pak (si 2 biskota), në varësi të personit. Në përgjithësi, ngrënia e tepërt mund të ndryshojë ndjeshëm nga personi në person. Ndërkohë që një person mund të hahet herë pas here, për dikë tjetër, ngrënia e tepërt mund të jetë një dukuri e përditshme. Ngrënia e rastësishme e tepruar nuk konsiderohet një çrregullim i të ngrënit në vetvete, por përkundrazi klasifikohet nën kuptimin më të gjerë të sjelljeve të "të ngrënit të çrregullt".
Kur përjetoni sjellje të ngrënies së tepërt, do të jetë shumë e dobishme të shihni mjekun tuaj të familjes ose dietologun për mbështetje.
Këshilla për të arritur një dietë të ekuilibruar; /p > Në vijim janë disa qasje që mund të na ndihmojnë të krijojmë një marrëdhënie më të ekuilibruar me ushqimin. Synoni t'i zbatoni këto ndryshime gradualisht, brenda nivelit tuaj të rehatisë dhe duke qenë i sjellshëm me veten. 1. Jini të vetëdijshëm për zgjedhjet tuaja të fjalëve ! Është krejtësisht e natyrshme të ndiheni sikur ushqimi ndihmon në qetësimin e trurit dhe qetësimin e emocioneve tona. Zgjedhja jonë e fjalëve është jashtëzakonisht e rëndësishme kur artikulojmë marrëdhënien delikate midis emocioneve tona dhe zgjedhjeve tona ushqimore. Qëllimi është të përpiqemi ta vëmë re veten duke thënë gjëra të tilla si: "Përpara çdo provimi nuk mund ta mbaj veten: ha një qese me patatina."
"Sa herë që unë dhe gruaja ime grindemi, i drejtohem ushqimit."
"Jam aq i lodhur sa më duket sikur nuk kam vullnet. "
Kur shprehim marrëdhënien midis faktorëve tanë stresues dhe ushqimit që hamë, ne fillojmë ta përforcojmë këtë marrëdhënie në mendjet tona. Egoja hyn në lojë dhe është e lehtë të identifikojmë egon kur e gjejmë veten duke përdorur deklaratat "Unë jam". Për shembull "Unë jam dikush që nuk mund ta ndal veten" ose "Unë jam dikush që ha një legen me akullore kur jam i stresuar".
Gjëja e egos është se nuk i pëlqen të provohet se e ka gabim. Aq shumë sa që edhe nëse na jepet mundësia për të kapërcyer sjelljen e të ngrënit të tepruar, përsëri mund të mos e anashkalojmë atë. Kjo është për shkak se ne e kemi përcaktuar veten si dikush që ha tepron çdo herë.
Bëhet e vështirë të dalësh nga një cikël që ne besojmë fuqimisht se është i drejtë, edhe nëse duam që sjellja të përfundojë.
Duhet kohë, qëndrueshmëri dhe një besim i vërtetë se e kaluara mund të jetë një sjellje. Ju ndihmon të dini se nuk ka një qasje të vetme për të kapërcyer tendencat e të ngrënit të tepruar. Ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për të gjithë. Përdorni këshillat dhe strategjitë në këtë artikull, çfarëdo që funksionon më mirë për ju.
2. Kini kujdes me ushqimin emocional!
Nëse hamë kur jemi të lodhur, mund të zbulojmë se nuk ka ushqim të mjaftueshëm për të mbushur boshllëkun e krijuar nga emocionet tona. A do të thotë kjo që nuk duhet të hamë fare kur jemi të trishtuar? Jo nuk eshte. Mund të kemi një mënyrë jetese që na trishton për momentin dhe është krejtësisht normale. Është në rregull të shijojmë ushqime qetësuese në momente të tilla, por është e rëndësishme të jemi të kujdesshëm kur një sjellje e tillë vazhdon.
Ajo që mund të ndihmojë është t'i lejojmë vetes të shijojmë ushqime qetësuese ndërsa jemi në humor të mirë dhe gjendje pozitive shpirtërore. Kjo ndihmon në prishjen e lidhjes që mund të kemi krijuar midis një ushqimi të caktuar dhe një emocioni të veçantë. Përpara se të shijojmë ndonjë kënaqësi, mund të pyesim veten nëse vërtet duam ta kemi atë. Nëse jo, ndoshta ne jemi në një humor të ndryshëm. Vetëkontrolli mund të duket i çuditshëm në fillim, por është një mënyrë për t'i kushtuar vëmendje sjelljeve tona të të ngrënit.
3. Ndahuni nga zëri juaj i brendshëm!
Binjaku ynë i keq është zëri brenda nesh që na tregon se çfarë të bëjmë dhe çfarë jo. Disa prej nesh mund të kenë një binjak të keq, disa prej nesh mund të kenë dy, disa madje mund t'i kenë të tre:
Ana jonë e rreptë: "Mos e hani atë biskotë. Ju jeni në dietë dhe kjo plani Nuk i përshtatet momentit!"
Ana ekstreme e jona : "epo ju tashmë keni ngatërruar dhe keni ngrënë 2 biskota tashmë, kështu që mund ta përfundoni të gjithë kutinë tani. Ne fillojmë përsëri nesër!"
Ana jonë inkurajuese : "A keni studiuar pak? Te lumte! Tani ju e meritoni atë pjesë të dytë të tortës."
Ne mund të fillojmë ta dëgjojmë këtë dialog në kokën tonë dhe të identifikojmë kur një pjesë tjetër prej nesh po flet. Në fund të fundit, nuk është gjithmonë ne që po flasim.
Kur kuptojmë se të folurit është "ana e keqe" jonë, mund të fillojmë të përsërisim fjalën "ushqyer" në kokën tonë. Ne pyesim veten: "A po më ushqen kjo mendjen, trupin tim". , ose shpirti im?” Duke bërë këtë, ne mund të kuptojmë se ngrënia e një kutie me biskota nuk ushqen gjendjen tonë mendore. ne duam të shijojmë dhe mund të shijojmë në të vërtetë.
4. Ju nuk duhet të "bëni" veten!!
Kur përdorim fjalën "duhet" ka rezistencë dhe faj që na pengon kur nuk e ndjekim fjalën "duhet". Thënia "duhet" ndonjëherë na bën të rebelohemi - është fëmija i brendshëm që nuk i pëlqen t'i thuhet se çfarë të bëjë. Mund të përfundojmë duke bërë pikërisht të kundërtën, duke na bërë të ndihemi fajtorë ose të papërshtatshëm. Në vend që të themi "duhet", ne mund të përfitojmë shumë duke thënë "mund".
Duke thënë "mund", ne i japim vetes mundësinë për të zgjedhur se cili opsion na ushqen më shumë.
Në vend që të thuhet "Unë nuk duhet të ha biskotën", bëhet "Nëse Jam në humor, mund të pi biskotën”. Përgjigja mund të jetë jo, në këtë rast do të preferonim të mos e hamë biskotën. Ose përgjigja është: "Po! Do të ndihesha i ushqyer nëse do ta haja këtë tani. Kjo do të më bëjë të lumtur dhe jam shumë i emocionuar për këtë." Nëse zgjedhim po, ne mund t'i lejojmë vetes ta shijojmë atë dhe të nderojmë veten për akordimin e dëshirave tona të vërteta pa sabotuar veten.
5. Flisni me dikë!
Të thuash dikujt se kemi një prirje për të qejtur mund të jetë një mendim i frikshëm, por mbështetja e duhur mund të bëjë ndryshimin. Dije se mund të besosh dhe të besosh se do ta kuptosh. Gjeni dikë që ju pëlqen. Ne gjithashtu ju inkurajojmë fuqimisht të shihni një dietolog për mbështetje të besueshme. Ndani ndjenjat tuaja për këtë çështje dhe pse mendoni se po e bëni atë, cilët janë shkaktarët tuaj dhe çfarë mbështetje mund t'ju nevojitet. Ndonjëherë, procesi i thjeshtë i të folurit mund të na ndihmojë të zvogëlojmë barrën dhe të fitojmë qartësi. Kur krijojmë një pamje më të qartë për veten tonë, mund të jetë më e lehtë të jemi në rrugën drejt fitimit të fuqisë dhe vetëkontrollit rreth ushqimit.
Lexo: 0
