Si duhet të jetë ushqimi ditor gjatë shtatzënisë?

Shtatzënia është një nga periudhat më të rëndësishme në jetën e njeriut kur ushqimi është më i rëndësishmi. Sepse foshnja ushqehet me ushqimet e konsumuara nga nëna. Me fjalë të tjera, foshnja merr energjinë, vitaminat dhe mineralet që i nevojiten për t'u rritur dhe zhvilluar nga nëna. Nëna shtatzënë duhet gjithashtu të plotësojë nevojat e foshnjës së saj duke rritur marrjen e ushqimeve që përmbajnë këto lëndë ushqyese. Nënat e ardhshme pyesin: "Çfarë duhet të ha për fëmijën, a merr foshnja ushqim të mjaftueshëm, a është zhvillimi i mirë, a është pesha normale?" Ai shqetësohet për shumë çështje si p.sh. Prandaj, në këtë artikull do të flas se cila duhet të jetë dieta ditore e nënave të ardhshme gjatë shtatzënisë, çfarë duhet të konsumojnë ato në baza ditore dhe cila duhet të jetë menyja e mostrës ditore.

Së pari. Mbi të gjitha, do të doja të flas shkurtimisht për atë që duhet pasur parasysh në ushqyerjen e përditshme:

• Vaktet duhet të konsumohen pak dhe shpesh.

• Krijoni pjata shumëngjyrëshe për veten tuaj në çdo vakt. Sepse diversiteti ushqyes është shumë i rëndësishëm për të siguruar të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme për nënën dhe foshnjën.

• Konsumimi i tepërt i çajit dhe kafesë duhet të kufizohet pasi do të ndikojë negativisht në shëndetin e foshnjës. . Duhet të konsumohet 1-2 orë para ngrënies pasi parandalon përthithjen e hekurit.

• Kini kujdes konsumit të ujit.

• Kapsllëku, i cili është i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Për të parandaluar problemin, duhet pasur kujdes që të hani një dietë të pasur me fibra.

• Duhen shmangur ushqimet e gatshme dhe produktet e përpunuara.

• Duhet të shmanget gjithashtu shtimi i tepërt i peshës. Për të parandaluar këtë, duhen shmangur ushqimet me sheqer, miell dhe yndyrë.

• Uji i vluar i ushqimeve si perimet, makaronat dhe petët nuk duhet të derdhet.

• Kripa e jodizuar duhet të preferohet.

• Konsumimi i kripës duhet të jetë i kujdesshëm pasi ekziston rreziku i hipertensionit.

  >

• Alkooli dhe pirja e duhanit nuk duhet të përdoren.

• Perimet/frutat, të cilat mund të dëmtojnë fëmijën për shkak të toksinave të marra me ushqim, duhet të përdoren. të lahet mirë dhe të respektohen rregullat e higjienës në çështje të tilla si përgatitja, gatimi dhe ruajtja e ushqimit.

Cilat ushqime mund/ a duhet të konsumojnë gratë shtatzëna?

• Vezë

• Të thata? bishtajore

• Mish/pulë/peshk

• ullinj me pak kripë

• Djathë

• Qumësht

• Kos/Ajran

• Kefir

• Perimet

• Frutat e freskëta

• Frutat e thata (Ato janë me kalori të larta, prandaj duhet konsumuar me kontroll të porcionit.)

• Arra të papjekura (Kanë shumë kalori, ndaj duhet konsumuar me kontroll të porcionit.)

  p>

• melasa

• Tahini

• komposto pa sheqer/me pak sheqer/ hosaf/limonadë

• Lëngje frutash të shtrydhura të freskëta

• Ëmbëlsirat me qumësht me pak sheqer

• Supat (supat me kos, supat me perime, tarhana, thjerrëzat) etj.)

• Bulgur/Produkte gruri integral

• Çaj bliri, nenexhiku, kamomili, trëndafili (kufizohet në 2 filxhanë në ditë Ka përfitime. Pas zierjes, konsumojeni pa pritur.)

Cilat ushqime duhet të përfshihen në dietën e përditshme gjatë shtatzënisë? /p>

• Duhet të përfshihen perimet me gjethe jeshile të errët, bishtajoret, vezët, lulelakra, drithërat, qumështi dhe produktet e tij, të cilat përmbajnë shumë acid folik, një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme gjatë shtatzënisë. në dietë.

• Qumështi/kos i pasur me kalcium (afërsisht 2 filxhanë) dhe djathi (afërsisht 2 feta) duhet të përfshihen patjetër në dietën ditore. Përveç qumështit dhe produkteve të tij, melasa, susami, perimet me gjethe jeshile, bishtajore dhe frutat e thata janë gjithashtu burime të mira të kalciumit.

• Mishi, ushqimet e detit dhe qumështi janë thelbësore për. marrja e zinkut, i cili është i rëndësishëm në zhvillimin e indeve. Ushqime të tilla si produktet ushqimore, vezët dhe farat vajore duhet të përfshihen në dietë.

• Konsumimi i produkteve me drithëra të plota që përmbajnë vitamina të grupit B. ndihmon në plotësimin e nevojës në rritje gjatë shtatzënisë.

• Është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me hekur (mish i kuq, vezë, bishtajore, melasa).

• Përthithja e hekurit mund të rritet duke konsumuar fruta dhe perime të pasura me vitaminë C (speca, agrume, kivi, spinaq,...) me vakte.

• Plotëson nevojat për lëngje Ushqimi më ideal për t'u konsumuar është uji. Përveç ujit, zgjedhjet më të mira për t'u konsumuar si pije janë qumështi, dhallë, komposto pa sheqer të pakët, komposto, limonadë dhe lëng frutash të shtrydhur fllad.