Kreatina është një aminoacid natyral i prodhuar në trupin tonë dhe luan një rol në ruajtjen dhe çlirimin e energjisë në muskuj si kreatinë fosfat.
Në ditët e sotme; Ndërsa kreatina, e përdorur nga shumë atletë për të siguruar energji të shpejtë, gjendet në strukturën e muskujve, trurit dhe gjakut; Është i pranishëm në sasi të vogla në urinë. Sasia e saj në urinë rritet në raste të tilla si uria, diabeti, sëmundjet e rënda të mëlçisë, distrofia muskulare, miastenia gravis, ethet dhe infeksionet e rënda. Kjo është një shenjë se karbohidratet nuk digjen mirë.
Ky aminoacid, burimet ushqyese të të cilit janë mishi dhe qumështi; Preferohet edhe si suplement.
Në studimet e kryera; Suplementet e kreatinës,
-
Rrit sasinë e kreatinës së muskujve dhe kreatinë fosfatit,
-
Rrit performancën dhe masën muskulore në afat të shkurtër aktivitete me intensitet të lartë,
-
Thuhet se siguron vazhdimësi të forcës së muskujve dhe vonon lodhjen duke parandaluar akumulimin e acidit laktik.
Duhet të përdoret për të mbështetur programin e të ushqyerit... Artikujt ushqimorë të përdorur si suplemente mund të shkaktojnë efekte anësore në përdorim afatgjatë, pavarësisht të qëllimit të tyre. Prandaj, kreatina përdoret si suplement; Karbohidratet duhet të planifikohen së bashku me proteinat. Nuk duhet të mendoni se sa më shumë kreatinë aq më shumë forca e muskujve; Sepse sasia që duhet konsumuar është 1-6 lugë çaji (5-30g).Prandaj, kreatina e përdorur në sasinë e duhur për makro dhe mikromat që ju nevojiten do të rrisë mbajtjen nga muskujt.
Në cilat fusha sportive duhet të përdoret?
Përdorimi i kreatinës në vrapime me shpejtësi, peshëngritje, ushtrime dhe sporte që kërkojnë një shpërthim energjie në 30 sekonda ose më pak kanë efekte më të shëndetshme. Në disa studime, është vërejtur se marrja e kreatinës për atletët 300 metra dhe 1000 metra rrit performancën dhe shkurton kohën e garës. Megjithatë, është vërejtur në studime se plotësimi i kreatinës redukton dëmtimin oksidativ të ADN-së dhe oksidimin e lipideve që rezulton nga trajnimi me rezistencë intensive.
A mund të përdor kreatinë nëse kam dëmtim të muskujve. ?
Në një studim mbi inflamacionin U vu re se grupi i ndjekur nga suplementet e kreatinës të përdorura për simptomat e inflamacionit pas stërvitjes me sprint kishte inflamacion më të ulët se grupi që nuk mori suplemente kreatine pas stërvitjes. Është zbuluar se plotësimi i kreatinës gjithashtu përshpejton rehabilitimin e muskujve pas imobilizimit (lëndimeve) dhe rrit masën muskulore.
Si rezultat, plotësimi i kreatinës ka një efekt të rëndësishëm në sistemin muskulor. Shoqëria përkatëse Ndërkombëtare e të ushqyerit sportiv (ISSN); Është mbështetja ergogjene ushqyese më efektive që mund të përdoret nga atletët për t'iu përshtatur stërvitjes me intensitet të lartë dhe për të rritur masën e dobët trupore; Ai thekson se mund të preferohet si një alternativë për atletët kur merren monitorime dhe masa paraprake adekuate. Por; Duhet ta përdorni patjetër në mënyrë të disiplinuar si një alternativë ndaj programit tuaj të të ushqyerit duke planifikuar përshtatshmërinë e tij për sportin që bëni me trajnerin dhe dietologun tuaj.
Lexo: 0
