Ankthi është një nga sëmundjet psikologjike në rritje sot. Në vendin tonë, incidenca e ankthit është rritur vitet e fundit për shkak të ndryshimit të nivelit social-ekonomik, rritjes së divorceve, largimeve nga puna etj. Në këtë artikull, unë do të përpiqem të shpjegoj se çfarë është ankthi, simptomat e tij dhe përvojat e mia personale.
Ankthi është në fakt një emocion që ne të gjithë e përjetojmë herë pas here në jetën tonë. Është krejt normale të ndjesh ankth përpara një provimi stresues ose fillimit të një pune të re. Megjithatë, ankthi shpesh mund të bëhet një gjendje ankthi e pakontrolluar që ndikon në jetën e përditshme të një personi. Çrregullimi i ankthit karakterizohet nga ankthi intensiv dhe i vazhdueshëm dhe ndikon negativisht në cilësinë e jetës. Ankthi është një emocion normal njerëzor i shkaktuar nga një ndjenjë kërcënimi ose pasigurie. Nganjëherë quhet edhe "shqetësim" ose "ankth". Ankthi është një mekanizëm natyror mbrojtës si një përgjigje e trupit për të përballuar sfidat e jetës. Kjo përgjigje mund të shkaktojë ndryshime fizike dhe mendore në trup dhe të ndihmojë personin të përballet me ngjarjen nxitëse. Megjithatë, në rastin e ankthit të tepruar ose të vazhdueshëm, ai mund të ndikojë në funksionimin e përditshëm dhe mund të klasifikohet si një çrregullim ankthi.
Ankthi mund të ketë simptoma të ndryshme dhe të shfaqet në mënyra të ndryshme tek secili individ. Nga përvoja ime, simptomat e zakonshme janë:
Shqetësimi i vazhdueshëm: Një person me ankth mund të shqetësohet vazhdimisht për të ardhmen. Ai/ajo mund të ndihet i tensionuar gjatë gjithë kohës duke menduar për skenarë negativë.
Simptomat fizike: Ankthi mund të shfaqet jo vetëm me simptoma mendore, por edhe fizike. Simptomat si rrahjet e zemrës, djersitja dhe dridhja janë të zakonshme.
Problemet e gjumit: Ankthi mund të ndikojë gjithashtu në modelet e gjumit. Mund të ndodhë pagjumësi ose një rënie në cilësinë e gjumit.
Izolimi social: Një person që përjeton ankth mund të shmangë ndërveprimin social dhe të izolohet. Nuk ka përballje efektive Ekzistojnë:
Ushtrime të frymëmarrjes: Frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë mund të ndihmojë në reduktimin e hormoneve të stresit në trup.
Ndërgjegjësimi për mendjen dhe trupin: Duke zhvilluar ndërgjegjësimin e mendjes dhe trupit me teknika të tilla si joga. dhe meditimi, ju mund të reduktoni ankthin.
Marrja e mbështetjes: Mos harroni se nuk jeni vetëm në luftën kundër ankthit. Miqtë, familja ose ekspertët mund t'ju mbështesin.
Ndryshimi i modeleve të mendimeve negative: Është e rëndësishme të vini re mendimet negative dhe të përpiqeni t'i zëvendësoni ato me mendime më pozitive dhe më realiste.
Ankthi mund të ndodhë. bëhu pjesë e jetës sonë, por ka mënyra për ta trajtuar atë. Mos harroni se përvojat e të gjithëve me ankthin janë të ndryshme dhe është e rëndësishme të merrni ndihmë. Ankthi është një emocion normal dhe që ndodh herë pas here në jetën e njerëzve. Megjithatë, nëse bëhet konstante dhe e pakontrollueshme, mund të quhet çrregullim ankthi, i cili mund të ndikojë negativisht në cilësinë e jetës. Simptomat e ankthit mund të shfaqen në lloje të ndryshme dhe ndryshojnë në secilin individ. Metoda të ndryshme mund të përdoren për të menaxhuar ankthin, duke përfshirë frymëmarrjen e thellë, meditimin, aktivitetin fizik, mbështetjen sociale dhe ndihmën profesionale. Mos harroni se çrregullimet e ankthit janë të trajtueshme dhe është e rëndësishme të merrni mbështetje.
Lexo: 0
