1. Bisedoni me mjekun tuaj - Përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh, bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që mund të ushtroheni në mënyrë të sigurt.
2. Dëgjoni trupin tuaj - Gjithmonë dëgjoni trupin tuaj. Nëse keni dhimbje gjatë stërvitjes ose kjo i përkeqëson venat tuaja, duhet të ndaloni dhe të flisni me mjekun tuaj.
3. Ngrohje - Filloni çdo seancë stërvitore me një ngrohje për të përgatitur muskujt tuaj për aktivitet.
4. Bëni një shëtitje – Ecja është një nga format më të lehta të ushtrimeve. Dilni jashtë në ditët e bukura dhe merrni pak ajër të pastër. Në mes të dimrit, ju mund të endeni brenda një qendre tregtare. Rrotullimi është i përsosur nëse keni akses në një qendër fitnesi. Kur ecni, muskujt në këmbët tuaja ndihmojnë në shtyrjen e gjakut nëpër venat tuaja, gjë që redukton presionin në venat tuaja me variçe.
5. Pedaloni biçikletën - Hidhni biçikletë ose përdorni një biçikletë të palëvizshme në palestrën tuaj. Çiklizmi përdor muskujt e këmbës, gjë që ndihmon në largimin e gjakut nga këmbët tuaja.
6. Shkoni në not – Noti ofron shumë përfitime për venat me variçe. Noti jo vetëm që ju shtyn nëpër ujë, por gjithashtu largon gjakun nga këmbët tuaja. Kur notoni, këmbët tuaja do të jenë herë pas here mbi nivelin e zemrës, sepse jeni horizontale, gjë që rrit rrjedhjen e gjakut nëpër venat e këmbës.
7. Punoni viçat tuaja - Viçat tuaj luajnë një rol shumë të rëndësishëm në mbajtjen e gjakut në lëvizje në këmbët tuaja. Edhe nëse nuk mund të bëni shëtitje të gjata, mund të punoni muskujt e viçit. Duke përdorur një karrige për mbështetje, ngrihuni, ngrihuni ngadalë në gishtat e këmbëve dhe më pas zbrisni. Përsëriteni këtë 10-15 herë, pastaj bëni një pushim të shkurtër dhe përsëriteni 10-15 herë.
8. Punoni pjesën e sipërme të këmbës - Muskujt e kofshës ndihmojnë në lëvizjen e gjakut nga këmbët e sipërme në trupin tuaj. Uluni në një karrige. Bëni 10 deri në 15 përsëritje, bëni një pushim dhe më pas bëni 10 deri në 15 përsëritje.
9. Ngadalësoni dhe relaksohuni - Para se të përfundoni stërvitjen, ngadalësoni për disa minuta dhe më pas pushoni këmbët me një shtrirje të lehtë.
10. Mos e mbani frymën – Çdo ushtrim që është i vështirë për stomakun tuaj Rrit presionin në enët e gjakut. Sigurohuni që të merrni frymë ngadalë, sepse mbajtja e frymëmarrjes ushtron presion në bark dhe mund të parandalojë kullimin e venave të këmbëve.
11. Mos ngrini pesha të rënda – Ngritja e peshave të rënda rrit sasinë e presionit në venat tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse keni nevojë të ngrini pesha dhe sa peshë është e sigurt për ju.
12. Mos "thjesht ushtroni" për t'u kujdesur për venat tuaja. Mbani mend, ushtrimet janë vetëm pjesë e një programi të përgjithshëm për t'u kujdesur për venat tuaja. Një dietë e shëndetshme është gjithashtu e rëndësishme.
Lexo: 0
