Ankthi lind me reflektimet mendore dhe fizike të pritjeve tona negative. Ndërsa ka shumë reagime të pasqyruara në trup (dridhje, djersitje etj.) kur jemi të shqetësuar, mendimet negative renditen njëri pas tjetrit në mendjen tonë. Këto mendime janë "Diçka e keqe do të më ndodhë dhe unë do të lëndohem duke qenë i pambrojtur". Mund të thuhet se bazohet në ide. Shkurtimisht, ankthi është një çrregullim mendor, edhe pse shfaqet në baza biologjike. Edhe të kuptuarit se si funksionon mendja jonë në momentet e ankthit nuk e zgjidh plotësisht problemin e ankthit, por mund të jetë një fillim efektiv dhe terapeutik për të reduktuar ankthin tonë. Prandaj, në këtë postim në blog, do të njiheni më mirë me ankthin dhe do të ndërmerrni hapin e parë terapeutik përmes informacionit ndriçues se si funksionon mendja jonë kur jemi në ankth.
Dallimet dhe ngjashmëritë midis ankthit dhe frikës
Duhet të fillojmë duke përcaktuar saktë ankthin. Ankthi dhe frika janë emocione që shpesh ngatërrohen. Ndërsa frika lind si rezultat i një ngjarjeje ose objekti kërcënues në atë moment, ankthi shfaqet vetëm duke menduar për këtë objekt ose ngjarje. Për shembull, frika na shoqëron kur po ikim nga një qen që po na ndjek. Mirëpo, kur hyjmë në rrugën ku na ndjek qeni, imagjinoni se jeni sërish i shqetësuar edhe pse qeni nuk është aty. Ne e quajmë këtë gjendje të emocioneve ankth, jo frikë. Ngjashmëria midis të dyjave është reagimet fizike të ankthit dhe frikës në trupin tonë. Edhe nëse qeni nuk është aty në momentin e ankthit, "do të më dalë patjetër para./ Po sikur qeni të jetë atje?" Rrahjet e zemrës mund të përshpejtohen dhe duart tona mund të djersiten. Trupi ynë mund të reagojë sikur qeni të ishte aty.
-
Djersitje
-
dridhje
-
Rritja e presionit të gjakut
-
Tensioni në muskuj
-
Përshpejtimi i frymëmarrjes dhe frymëmarrjes
si në ankth ashtu edhe në frikë.
Përmbledhur, në ankth, ndryshe nga frika, vetëm mendimi i një ngjarjeje apo objekti, pa vetveten, na shqetëson. Reagime të ngjashme ose identike trupore janë jashtë kontrollit tonë, edhe pse objekti i frikës nuk është aty del.
Pse shqetësohemi?
Frika shfaqet automatikisht për të na mbrojtur nga një objekt ose situatë që përbën një kërcënim në atë moment . Ankthi është në të vërtetë i ngjashëm me këtë, dhe është një gjendje emocionale që është e dobishme të ndodhë në një shkallë të caktuar për të na mbrojtur. As nuk përpiqem t'i kapërcej këto barriera nëse nuk shqetësohem për provimet, performancën, përfundimin e një raporti ndërsa jam në punë ose shqetësohem për të ardhmen e fëmijës tim. Nuk marr asnjë masë paraprake. Prandaj, prania e një sasie të caktuar ankthi për disa situata na motivon të përpiqemi.
Kur ankthi bëhet problem?
Nëse ankthi është një përgjigje e natyrshme dhe e nevojshme, pse të mos e konsideroni problem në psikologji? do ta marrim. Për arsyet që përmendëm më lart, eliminimi i plotë i ankthit nuk mund të vendoset kurrë si synim. Për më tepër, nuk është e mundur të eliminohet plotësisht ankthi. E rëndësishme është që niveli i ankthit të jetë i mjaftueshëm. Është e panevojshme të punoj për reduktimin e ankthit nëse ankthi im nuk shkakton ndryshime të rëndësishme në aktivitetet e mia të përditshme, oreksin dhe gjumin. Nëse këto simptoma fizike janë të pranishme dhe ka besime se do të jem "i dështuar", "i papërshtatshëm" ose se gjithçka do të shkatërrohet në mendimet e mia për temën e shqetësimit, ndoshta më duhet të ulim nivelin tim të ankthit.
Si mund ta zvogëloj ankthin tim?
Kur ankthi juaj rritet në nivelin që bëhet problem, është shumë e rëndësishme të punoni me mendjen, edhe pse ka reagime në trupin tuaj. Në rrënjën e ankthit është një mendim negativ stereotip në mendjen tuaj: "Gjithçka do të shkojë keq". "Diçka e keqe do të më ndodhë mua" etj.
Një aktivitet i vogël në lidhje me ankthin që mund të bëni duke ndjekur hapat e mëposhtëm mund të jetë i dobishëm si fillim:
Hapi 1: Kur rishikoni situatën për të cilën keni qenë të shqetësuar, vëzhgoni se cila fjali negative ankthi kalon në mendjen tuaj. (për shembull: “Do të lëndohem”, “Do të jem i pambrojtur”, “Do të dështoj”, “Do të lëndohem”, “Fëmijët/familja ime do të dëmtohet”
Hapi 2: Tani vlerësoni probabilitetin që ky mendim negativ që besoni se do t'ju ndodhë si përqindje.
Hapi 3: Për shembull, edhe nëse norma është 90% për ju, ka 10% mundësi që asgjë e keqe të mos ju ndodhë. Çfarë mund të hyjë në atë 10%? Mendoni se çfarë mund të ndodhë nëse gjithçka nuk shkon aq keq sa mendoni.
Hapi 4: Nëse është e mundur, shkruani këto vlerësime dhe shanse në letër.
5. hap: Shikoni sërish këtë punim një ditë më vonë. Çfarë ndjeni? A është norma ende e njëjtë për ju? Mundohuni të kuptoni se edhe nëse qëndron e njëjtë, ka 10% mundësi që diçka e keqe të mos ju ndodhë.
Të bësh këtë aktivitet disa herë dhe ta vëzhgosh atë, do të ndodhë. rrisni vetëdijen tuaj për ankthin tuaj. Megjithatë, mund të mos jetë e mjaftueshme. Ndërsa ankthi rritet, do të bëhet më e vështirë për t'u përballur me të. Në një situatë të tillë, do të ishte e dobishme të vazhdoni me një specialist.
Lexo: 0
