Efekti i dritës së ditës në psikologjinë njerëzore
Efekti i dritës së ditës në psikologjinë njerëzore është një temë që është hulumtuar për një kohë të gjatë. Tani është një fakt i vërtetuar se njerëzit që shohin mjaftueshëm rrezet e diellit janë shumë më të lumtur, të lirë nga depresioni dhe plot jetë. Nuk është rastësi që zgjohemi më herët dhe më energjik në ditët e verës. Shumë nga miqtë e mi terapistë do të pajtohen me mua se ndërsa punojmë me një ritëm të ngjeshur gjatë periudhës së vjeshtës, shohim që më pak klientë kërkojnë ndihmë ndërsa vjen pranvera dhe afrohet vera. Edhe kjo situatë tregon efektin e pamohueshëm të diellit në psikologjinë e njeriut. Për ta shpjeguar shkencërisht, hormoni “melatonin”, i cili na bën të ndihemi të lodhur, të rraskapitur dhe ngadalëson lëvizjet tona fizike, sekretohet në një mjedis të errët dhe pa dritë. Mund të themi se shkaku i çrregullimit psikologjik që e quajmë depresion dimëror është sekretimi i tepërt i hormonit të melatoninës. Karakteristikat e zakonshme të njerëzve që aplikojnë me këtë ankesë janë se ata janë vazhdimisht të lodhur dhe të rraskapitur dhe ndjejnë dhimbje në zona të tilla si krahët, këmbët dhe shpina pa asnjë arsye.
Ora e dimrit është një mjet i dobishëm për njerëzit që të përfitoni nga më shumë drita e ditës si dhe kurseni energji.Ishte një praktikë, por siç e dini të gjithë nuk zbatohet më këtë vit. Ajo që klientët e mi shprehin shpesh për këtë çështje është se ata e kanë të vështirë të nisin ditën në mëngjes. Ata në përgjithësi e përshkruajnë situatën si “zgjohem duke u ndjerë sikur është ende natë dhe kjo ndjenjë lodhjeje qëndron me mua gjatë gjithë ditës”. Shumë punëdhënës ankohen për paaftësinë e punonjësve të tyre për t'u përqëndruar, harresën dhe hezitimin e tyre. Ju mund të merrni me mend se zgjimi në një mëngjes të errët dhe të jetuarit në ajër të errët për një pjesë të gjatë të mëngjesit është shkas për të gjitha këto situata.
Këto mëngjese të errëta do të vazhdojnë të rriten deri më 21 dhjetor, por kjo do të përfundojë muaj më vonë, ndaj ju këshillojmë që të mos bini në depresion dimëror.Dëshiroj t'ju jap disa sugjerime që motivimi dhe performanca juaj të mos ulet.
-
Së pari. , është shumë e rëndësishme të rregullojmë modelin tonë të gjumit, të shkojmë në shtrat dhe të zgjohemi afërsisht në të njëjtën kohë, duke mos fjetur më pak se sa duhet, për të rritur rezistencën e trupit. I bën mirë organizmit.
-
Të ushqyerit është gjithashtu i rëndësishëm gjatë kësaj periudhe. Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme është një mënyrë e mirë për të toleruar të qenit pa diell. Disa mjekë rekomandojnë gjithashtu suplemente vitaminash për njerëzit gjatë këtyre ditëve të shkurtra.
-
Edhe nëse orari juaj i punës është i ngarkuar gjatë javës, përpiquni të bëni 30 minuta shëtitje në natyrë gjatë fundjavës. Jepini vetes pushime të vogla në ballkonin, tarracën ose kopshtin e ndërtesës ku punoni gjatë javës. Nëse është ditë me diell, përpiquni t'i mbani këto pushime pak më gjatë. Ndoshta mund të merrni kompjuterin tuaj me vete dhe të përpiqeni të punoni jashtë për gjysmë ore.
-
Përpiquni të mbani sa më shumë stresin nga jeta juaj. Ndihmoni dritën e ditës të hyjë në shtëpinë tuaj duke përdorur perdet e trasha dhe blindat e shtëpisë tuaj të paktën gjatë muajve të dimrit.
Nëse këto sugjerime të vogla nuk mund t'ju shpëtojnë nga gjendja e lodhje dhe rraskapitje në të cilën jeni, kjo gjendje depresioni tashmë ju ka lënë. Nëse mendoni se e keni në kthetrat tuaja, mos vononi të konsultoheni me një psikolog ekspert për një zgjidhje më të saktë dhe më të përhershme.
Lexo: 0
