Çfarë është një sulm paniku?
Është një çrregullim ankthi që shfaqet në situata të papritura dhe përparon me sulme paniku. Gjatë sulmeve, përjetohet një frikë e fortë, ankth dhe shqetësim. Sulmet e panikut ndodhin shumë papritur, arrijnë nivelin më të lartë në rreth 10 minuta dhe vazhdojnë për rreth 20-30 minuta.
Si ndodh një sulm paniku?
Ndodh një ngjarje e rëndësishme që ndikon në botën e jashtme ose të brendshme të personit. Kjo ngjarje mund të jetë një ngjarje e rëndë e jetës si vdekja, fatkeqësia, humbja, një përgjegjësi e rëndë në punë ose një provim në shkollë që rrit ankthin. Një ngjarje që krijon ankth intensiv bën që personi të fokusohet në trupin e tij. Përqendrimi i vëmendjes në trup bën që reagimet normale të trupit të interpretohen si katastrofike. Për shembull, dhimbja normale e gjoksit interpretohet si sulm në zemër, mpirja në krahë interpretohet si goditje në tru, marramendja interpretohet si të fikët. Komentet katastrofikuese çojnë në rritje të ankthit, rritje të ankthit dhe simptoma fizike më intensive. Kështu ndodh sulmi i parë i panikut. Sulmi i parë i sulmit të panikut zakonisht rezulton në departamentin e urgjencës së spitalit.
Simptomat e sulmit paniku
Ka 13 simptoma të një sulmi paniku, 4 prej tyre. Simptomat e renditura më poshtë kërkohen për diagnozën e sulmit të panikut. Ju duhet të jeni duke përjetuar njërën prej tyre.
Palpitacion Shtrëngim në gjoks
Djersitje në gjoks
Djersitje
Trkundjet &nb sp; Djegie në lëkurë, ndjesi shpimi gjilpërash
Ndjenja e mbytjes Frika nga të çmendurit
Mirja Nxehtësia e nxehtë
Frika nga vdekja Marramendje
Vjellje /p>
p>
Çrregullim paniku apo sulm paniku?
Nëse keni pasur ndonjëherë një atak paniku, d.m.th. ndjenja e mbytjes, gulçim, djersitje, marramendje, frikë nga vdekja, të fikët Nëse keni përjetuar ndonjëherë frikë në formën e një sulmi, quhet sulm paniku. Nëse vazhdimisht prisni një sulm pas një ataku paniku, nëse shqetësoheni vazhdimisht për një sulm në mendjen tuaj, nëse përqendroheni vazhdimisht në trupin tuaj dhe tregoni sjellje shmangie, tani jeni duke përjetuar çrregullim paniku.
p>
Si të keni një atak paniku? A ndodh ai?
Simptomat si ndjenja e mbytjes, rrahjet e zemrës, ndjenja e mpirjes, marramendja do të ishin të pranishme në trupi para sulmit të panikut. Por meqenëse nuk është pika qendrore, nuk ndikon tek personi. Me sulmin e panikut, trupi fillon t'i interpretojë këto reagime në mënyrë katastrofikuese.strong>
H frymëmarrje e shpejtë Mendova se po më mbyti
Parpitacionet e zemrës Mendova se po mbytem Unë kam një goditje në tru
Marramendje Tëhuajsim nga vetja dhe mjedisi rrethues ' po këndoj i çmendur '
Panik Në momentin e parë të sulmit, mendime të ngjashme me ato të mësipërme kalojnë nëpër mendje si përgjigje ndaj reagimeve të trupit. Këto mendime tani do të bëjnë që trupi juaj të jetë fokusi juaj i vazhdueshëm gjatë ditës. Siç thonë klientët, është sikur një zë në kokën tuaj po ju thotë vazhdimisht sa vijon
'Mos hipni në ashensor/metro, mos shkoni në qendrën tregtare, mos' mos jeni vetëm, merrni medikamentet tuaja me vete, mos dilni vetëm
A ka një trajtim për sulmet e panikut?
Po, sulmet e panikut janë një çrregullim i trajtueshëm.
A është e mundur të trajtohet pa mjekim? Sulmi i panikut është një çrregullim që mund të trajtohet edhe pa mjekim.
Si të trajtojmë një sulm paniku?
Sjelljet e shmangies dhe sigurimit janë afatshkurtëra? lehtësim gjatë një ataku paniku. Ofron lehtësim, por shkakton çrregullim paniku për të ngushtuar jetën e personit dhe për të bërë që sëmundja të zgjasë më gjatë.
Kjo bën që sëmundja të rrisë efektin e saj me kalimin e viteve dhe të përjetojë sëmundja sikur nuk ka zgjidhje.
Shmangia dhe sjellja e kërkimit të sigurisë. Mos e bëni këtë, për shembull, duke e lënë atë të hyjë në ashensor, të jetë në gjendje të dalë vetëm, të mos vrapojë në spital gjatë një Sulmi është një hap i rëndësishëm për të kapërcyer çrregullimin e panikut.
Është e rëndësishme të mësoni 2 metoda të rëndësishme gjatë një ataku paniku. Së pari, klientët panik Gjatë një sulmi, njerëzit zakonisht marrin frymë shpejt dhe përmes gojës, që është një metodë e gabuar e frymëmarrjes. Bëhet më e lehtë për të kontrolluar një sulm paniku me ushtrime të duhura të frymëmarrjes.
Si të bëni ushtrimet e duhura të frymëmarrjes?
1 Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës.
2 Mbajeni frymën për një kohë.
3 Më pas nxirreni ngadalë përmes gojës.
Ky ushtrim frymëmarrjeje ju ndihmon të përballoni ndjenjën e "Nuk kam frymë mjaftueshëm, Unë nuk mund të marr frymë" gjatë një ataku paniku, shpejt. Kjo ju lejon të shmangni marramendjen që përjetoni për shkak të frymëmarrjes dhe të shihni që rrahjet tuaja janë normale.
Metoda e dytë e rëndësishme është; Gjatë një ataku paniku, shpesh në mendje ndodhin mendime të tilla si “Po çmendem, po vdes, po pësoj një goditje në tru”. Dhe ju i besoni shumë këto mendime gjatë sulmit dhe për këtë arsye u drejtoheni zgjidhjeve si arratisja nga mjedisi, marrja e ilaçeve ose shkuarja te mjeku. Është e rëndësishme të kuptoni se këto mendime mund të mos jenë reale gjatë një ataku paniku dhe të shihni që ataku paniku do të kalojë pa ikur nga mjedisi. Duke ju mundësuar të shihni se ankthi zvogëlohet pa u larguar nga mjedisi juaj është një nga fazat e rëndësishme në terapi. Ky ushtrim duhet të bëhet hap pas hapi me ndihmën dhe planin e terapistit. Nëse bëhet pa planin dhe ndihmën e terapistit, mund të shkaktojë ankth të mëtejshëm.
Lexo: 0
