Në kundërshtim me besimin popullor, ushqimet e shëndetshme dhe ushqimi i shëndetshëm nuk janë të shtrenjta. Është e mundur të ushqehesh shëndetshëm me një buxhet të planifikuar mirë, të kufizuar!
Gatin në shtëpi
Në hulumtim, kostoja e blerjes së ushqimeve që plotësojnë kombëtaren rekomandimet ushqyese nga tregu u krahasuan me koston e të ngrënit në restorante.Ndërsa ushqimet e blera nga supermarketet përfshijnë bukën, drithërat e mëngjesit, makaronat, produktet e qumështit, gjoksin e pulës, mishin pa dhjamë, frutat dhe perimet e ngrira, ushqimet e konsumuara në restorante në përgjithësi përbëhen nga sanduiçe. , pulë e skuqur, patate të skuqura, pije të gazuara, lëngje frutash dhe kafe. Në vlerësimet e bëra; Është treguar se kaloritë nga ushqimet e gatshme janë 24% më të shtrenjta se ushqimet e gatuara në shtëpi.
Zgjidhni ushqimin e duhur
Edhe pse është e tillë. Besohet gjerësisht se një dietë e shëndetshme është e shtrenjtë, tregjet e sotme ofrojnë një gamë të gjerë alternativash. Në fakt, ne duhet të fokusohemi në ushqime të tilla si thjerrëzat, fasulet, buka me miell gruri/drithë/thekër, orizi, makaronat dhe drithërat e tjera, dhe kostoja e këtyre ushqimeve është më e ulët se mishi, pula dhe peshku. Në udhëzuesit e ushqimit të shëndetshëm të shumë vendeve, përgjithësisht rekomandohet të konsumohen më pak produkte të kushtueshme si mishi, pula dhe peshku.
Frutat dhe perimet në përgjithësi nuk janë shumë të shtrenjta kur konsumohen në sezon. Duke marrë parasysh sigurinë dhe cilësinë ushqyese të ushqimeve konvencionale, nuk ka nevojë të përfshihen ushqime më të shtrenjta, organike në dietë me një buxhet të kufizuar.
Shmangni mbeturinat
Çdo vit shtohen shumë të tjera.Ne hedhim sasi të mëdha ushqimesh të pahapura. Në përgjithësi, ne ose i skadojmë ushqimet që blejmë para se ta konsumojmë, e prishim ose e shpërdorojmë sepse nuk mund t'i kontrollojmë porcionet. Do të ishte e dobishme për ne të jemi të vetëdijshëm për zhvillimin e recetave për të mësuar kontrollin e porcioneve, për të mbajtur vaktet më të freskëta për më gjatë dhe për të përdorur mbetjet.
Bëni një plan
Mënyra më e mirë për të ngrënë të lirë dhe të shëndetshëm pa humbur ushqimin është të planifikoni. Kontrolloni se çfarë keni në dollapin tuaj dhe bëni një listë të përbërësve shtesë dhe qëndroni në atë listë kur shkoni në dyqan ushqimor. Kini kujdes të mos bëni pazar të uritur. Merreni të uritur Të bësh pazar mund të të bëjë që të blesh më shumë seç duhet nëpërmjet sjelljes impulsive.
Në përmbledhje;
-
Përdorni perime dhe fruta të stinës,
-
Krijo një menu javore me kosto të ulët,
-
Rri në listën tënde të blerjeve,
-
Vendoseni ushqimin tuaj në dollapët tuaj në bazë të hyrjes së parë dhe të parë. ruajeni atë,
-
Kontrolloni porcionet për të reduktuar mbetjet,
-
Mësoni si të përdorni ushqimin e mbetur,
-
Supermarketet shpesh ulin çmimet e produkteve që prishen në fund të ditës ose javës kur afrohet data e skadencës. Sigurohuni që të kontrolloni datat e skadencës së produkteve,
-
Ndani zbritjet speciale/blerjet me shumicë me një mik ose plotësoni ato për përdorim të mëvonshëm.
Lexo: 0
