Si duhet të ushqehemi për t'u mbrojtur nga kanceri?

KONSUMI I BISHJETAVE DHE TË DHËRRAVE TË POLRA, Bishtajoret dhe drithërat janë të pasura me fibra. Ngrënia e një diete të pasur me fibra dhe reduktimi i konsumit të yndyrës është një metodë mbrojtëse kundër kancerit të zorrës së trashë. Ndërsa fibrat përfitojnë nga funksionimi i sistemit tonë tretës, ato janë përgjegjëse për eliminimin e substancave që nxisin kancerin në zorrët tona.

KONSUMI I FRUTAVE DHE PERIMEVE. Duhet të konsumohen të paktën 3 porcione fruta dhe 2 porcione perime në ditë. Konsumimi i frutave të ngrënshëm me lëvozhgën e tyre rrit konsumin e tulit. Frutat dhe perimet përmbajnë B-karoten, i cili është një pararendës i vitaminës A, vitaminës C, vitaminës E dhe selenit. Vitamina A, vitamina C, vitamina E dhe seleni janë antioksidantë dhe mbrojnë qelizat tona. Për shkak të lagështisë së tij, konsumi i tij zë një vend të rëndësishëm. Ato bëhen burimi ynë i fibrave dhe fitokimikave (në brokoli dhe perimet me gjethe jeshile: luteinë - në domate: likopen) duke forcuar sistemin tonë imunitar. Është e rëndësishme t'i konsumoni ato me një sasi të vogël yndyre për thithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë (A, D, E, K).

KONSUMI I YNDYRAVE, SHEQERIT DHE KRIPËS , Preferohen karbohidratet komplekse sesa karbohidratet e thjeshta.duhet bërë. Dëmi i dietës yndyrore për sëmundjet kardiovaskulare është i njohur, por mendohet se kufizohet vetëm në të.Megjithatë, një dietë me yndyrë të tepërt shkakton shumë lloje kanceri si kanceri i gjirit, zorrës së trashë apo prostatës. Yndyrnat shtazore kanë përmbajtje të lartë të yndyrave të ngopura. Është e rëndësishme të reduktoni sasinë e yndyrës së ngopur si dhe të zvogëloni konsumin e yndyrës. Konsumimi i tepërt i kripës rrit rrezikun e kancerit të stomakut. Sasia e rekomanduar e natriumit në ditë është 2300 mg. (1 lugë çaji kripë deti).

Përdorimi i alkoolit dhe cigareve, konsumimi i tepërt i alkoolit do ta lodhë mëlçinë dhe do të rrisë rrezikun e kancerit të mëlçisë, ndaj bëni kujdes të mos e përdorni. Megjithatë, nëse duhet ta përdorni, mund të rekomandohet që meshkujt të preferojnë maksimumi 2 gota verë të kuqe dhe femrat maksimumi 1 gotë verë të kuqe. Nëse pini duhan, rritet mundësia për t'u prekur nga kanceri i gojës, laringut, fytit dhe ezofagut. Si pirja e duhanit ashtu edhe konsumimi i alkoolit e rrisin ndjeshëm këtë rrezik. Gratë në shoqëri kanë shumë frikë nga kanceri i gjirit, por studimet kanë treguar se përqindja e grave që vdesin nga kanceri i mushkërive është më e lartë se kanceri i gjirit. Për këtë arsye, si alkooli ashtu edhe cigaret nuk duhet të konsumohen ose të paktën të reduktohen.

AKTIVITETI FIZIK, Obeziteti është i lidhur me shumë lloje kanceri. Prandaj, kontrolli i peshës është i rëndësishëm. Ndërsa mënyra më e mirë për të kontrolluar peshën trupore është dieta, duhet pasur kujdes që t'i kushtohet rëndësi aktivitetit fizik.

MBROHET NGA DIELLI, Qëndrimi në diell për periudha të gjata do të shtohet. rrezikun tuaj për kancer të lëkurës. Sidomos në verë, duhet pasur kujdes që të mos dilni në diell nga ora 11.00 deri në orën 16.00.