Dietistja Maria Tanoğlu, e cila vuri në dukje rëndësinë e atyre që duan të humbin peshë për shkak të sezonit të verës që po afron, duhet t'i drejtohet dietave të ndërgjegjshme dhe tha: "Nëse nuk mund të humbësh peshë, nuk mund të mbash. pesha që keni humbur ose nëse keni sulme të ngrënies, arsyeja mund të jetë uria emocionale."
paralajmërim "Dietë shoku": Mund të shkaktojë vdekje
Shumë njerëz ankohen senuk mund të humbin peshë ose rifitojnë peshën që humbën, por se shkaku themelor është Dietologia Maria Tanoğlu, tha se mund të ketë uria emocionale,që ata që thyejnë çdo dietë që nisin shumë shpejt, përjetojnë një krizë të ëmbël gjatë ditës dhe i nënshtrohen asaj dhe fillojnë të ndiejnë uri brenda një kohe të shkurtër si 10 minuta pasi janë ngritur nga. tryezën e darkës. Duke vënë në dukje se ai mund të përballet me "uri emocionale", ai tha:
"Ndjenjen e urisë e ndajmë në dysh si fiziologjike dhe emocionale. Uria fiziologjike është energjia e trupit, është uria e vërtetë për nevojën e tij. Uria emocionale është uria e trurit, jo e trupit. Uria emocionale lind në përputhje me ndryshimet tona hormonale, të cilat shkaktohen nga nxitja e emocioneve negative, veçanërisht për shkak të stresit, trishtimit ekstrem, zemërimit, ndjenjave të vetmisë dhe vështirësive të jetës së përditshme. Nëse nuk jeni në gjendje të humbni peshë, të ruani peshën që humbisni ose keni sulme në të ngrënë, arsyeja mund të jetë uria emocionale. Sa herë që e dini se stomaku juaj është fizikisht i ngopur, por ju ende ndiheni të uritur, mund të jeni duke përjetuar uri emocionale.
“KURSIMI, I ZEMËRIMI, STRESI DHE VETËMIMI MUND TË Çojë në URI EMOCIONALE”
Nëse e dini që jeni ngopur me një pjatë në kushte normale, por keni ngrënë një pjatë atë ditë dhe nuk jeni të ngopur, keni ardhur në atë pikë ku ne e quajmë 'vëmendje'. . Para se të hani pjatën e dytë, thuani vetes 'stop' dhe prisni që të mbushen 20 minuta. Lëreni trurin të dërgojë sinjalin e ngopjes. Nëse pas 20 minutash jeni akoma të uritur, sigurohuni që fillimisht të pini ujë dhe të ndryshoni ambientin ku ndodheni, qoftë edhe për 5-10 minuta. Do të ndjeni se ajo që po përjetoni është uria emocionale, se stomaku juaj është në fakt plot dhe i ngopur. Hulumtimet kanë treguar se shkaqe të tilla si trishtimi, zemërimi, stresi, mërzia, vetmia. Ajo shprehet se mund të çojë në uri emocionale."
"VETËM NJË NGA 10 GRATË MUND TË PËRFUNDOJË DIETEN QË KA FILLUAR"
Maria Tanoğlu flet se çfarë duhet bërë për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme.Ai deklaroi se procesi i dobësimit mund të përshpejtohet duke përshpejtuar metabolizmin. Për shembull, sasia e ujit që një individ me peshë 70 kilogramë duhet të pijë gjatë ditës është rreth 2100 mililitra.” Ai shpjegoi se kura e përgatitur duke shtuar xhenxhefil, shafran të Indisë dhe kanellë në një tas me kos mund të konsumohet në rostiçeri të fundit. dhe se efekti i kurës mund të maksimizohet duke pirë shumë ujë.Duke theksuar se dietologu është, vazhdoi si më poshtë:
“Në fakt është një situatë që mund të shihet në një në 10 gra. të mund të përfundoni dietën e nisur. Ne mund ta përshkruajmë këtë situatë si një luftë psikologjike midis trurit dhe stomakut. Një nga arsyet kryesore që unë të studioj psikologjinë si i mitur është të jem në gjendje t'i drejtoj mirë klientët e mi në këtë proces. Sepse procesi i humbjes së peshës është i suksesshëm jo vetëm me një dietë të shëndetshme, por edhe kur mund të menaxhojmë mirë proceset psikologjike të klientëve. Një nga hapat për ta bërë dietën të qëndrueshme është të pranoni që programi juaj nuk është një dietë, por një dietë e shëndetshme. Prandaj, kërkoni nga dietologu juaj të organizojë lista që mund t'i përshtaten jetës së përditshme. Sepse përderisa pranoni modelin e ri të ushqyerjes që do ta adoptoni dhe do ta përshtatni me jetën tuaj, do të jeni të suksesshëm. Sapo të vendosni, lini një takim me një dietolog dhe filloni ditën e parë që jeni në dispozicion. Nuk ke nevojë të presësh deri të hënën për të filluar dietën."
"Kriza e ëmbël mund të kapërcehet me jogurt ME FRUTA DHE KANELË"
Humori, oreksi dhe hormonet e emocioneve të një personi si serotonina dhe endorfina që ndikojnë në gjendjen e Duke kujtuar se, dietologu shpjegoi se në mungesë të serotoninës, personi është i dëshpëruar dhe i lodhur, dhe për këtë arsye, njerëzit përjetojnë uri emocionale dhe priren të konsumojnë produkte me kalori të lartë për shkak të hormoneve që ulen gjatë periudhës së stresit, trishtimit, zemërimit dhe negativitetit. emocionet e shkaktuara nga vështirësitë e jetës së përditshme.
Luaj video
Duke folur se njerëzit mund t'i kontrollojnë këto sulme me hapa të thjeshtë, Tanoğlu vuri në dukje se kur vijnë sulmet emocionale të urisë, konsumimi i ushqimeve të padëshiruara , ushqimi i shpejtë me shumë sheqer dhe ushqime të yndyrshme është një nga gabimet më të mëdha të bëra. Ai citoi:
"Dëshira për ëmbëlsirë në këtë lloj krize mund të thyhet duke ngrënë kos me fruta dhe kanellë të shtuar. Nëse njeriu dëshiron të hajë shumë, duhet ta hajë.Sepse nëse dëshira për të ngrënë nuk mund të kontrollohet, stresi i tij do të rritet, atëherë duke i kushtuar vëmendje kontrollit të porcionit.Nga ana tjetër, ushqimet që kontribuojnë pozitivisht në nivelin e serotoninës dhe kanë veti natyrale antidepresive do të jenë shumë të dobishme në sulme të tilla. Për shembull, bananet, luleshtrydhet, shpargujt, domatet qershi, çokollata, patatet, kokosi, kosi... Ushqimet që mungojnë si pasojë e sulmeve të herëpashershme ushqimore e rrisin shkallën e suksesit në dietë nga 100 në 70, por nuk rivendosen. atë. Me fjalë të tjera, nuk duhet menduar se ‘dieta ka mbaruar, dieta është ndërprerë plotësisht’, sepse një vakt është mashtruar. Nga vakti i radhës, të ushqyerit duhet të vazhdohet në përputhje me programin e të ushqyerit."
"PERSONI DUHET T'I JAPË 10 MINUTA"
Maria Tanoğlu , dëshira për ëmbëlsirë ose duke thënë se kur vjen dëshira për të ngrënë tepër, personi duhet t'i japë vetes 10 minuta për të kapërcyer këtë stres, "Për shembull, nëse ai dëshiron të hajë shumë çokollatë, ai duhet të blejë kohë duke thënë 'do ta ha. në 10 minuta'. Ndërkohë, duhet të pini patjetër një gotë ujë fillimisht dhe më pas të dilni dhe të merrni pak ajër. Punonjësit mund ta përqendrojnë vëmendjen e tyre diku tjetër duke dëgjuar muzikë në zyrë, si dhe të pushojnë dhe të largohen nga stresi. Nga ana tjetër, amvisa duhet të dalë nga kuzhina dhe të largohet nga ambienti ku ndodhet në atë moment. Personi duhet të kushtëzohet për 10 minutat e ardhshme. Gjatë kësaj kohe, dëshira juaj për të ngrënë do të ulet. Një nga mënyrat më themelore për të kapërcyer urinë emocionale të shkaktuar nga stresi është aktivizimi i muskujve. muskujt veprojnë Redukton shumë stresin. Për këtë mund të bëhen aktivitete që ndjejnë mirë si ecja, noti, pilates dhe joga.
Lexo: 0
