Nëse mendoni se dua të humbas peshë, por nuk mund të ndaloj së ngrëni, mos kini frikë. Kjo është një dukuri e shpeshtë. Dua të them se nuk jeni vetëm. Pra, cila është arsyeja për të mos qenë në gjendje të ndaloni së ngrëni?
Kërkimet tregojnë se; Nëse po përpiqeni të humbni peshë, por nuk mund të ndaloni së ngrëni, kjo është shpesh për shkak të urisë emocionale, jo fizike! Por mos kini frikë sepse; Ka shumë mënyra për të riorganizuar veten dhe trupin tuaj. Për më tepër, kur të provoni këto mënyra, do të jeni në gjendje të hiqni qafe peshën që nuk dëshironi duke ndaluar së ngrëni!
Uria fizike dhe emocionale
Nëse e keni të vështirë ta kontrolloni atë ndërsa hani, më besoni, kjo uri mund të shkaktohet nga uria emocionale, jo nga uria fizike. Me fjalë të tjera, ekziston një situatë emocionale që ju shtyn të hani!
Ajo që ne e quajmë uri fizike; Krijon një ndjenjë zbrazëtie në stomakun tonë. Stomaku ynë na tregon se është bosh me paralajmërime të ndryshme që dërgon. Gjithashtu uria fizike; tenton të vijë ngadalë. Për më tepër, duke qenë se krijon një ndjenjë të vërtetë urie, krijon nervozizëm dhe tension.
Uria emocionale; vjen papritur. Kur fillon uria emocionale; Është një reagim kundër ndjenjave të padëshiruara si stresi, mërzia, ankthi dhe vetmia. Hulumtimet tregojnë se; Kur vjen uria emocionale, në fakt nuk jeni të uritur. Nevoja për të konsumuar ushqime të caktuara vetëm për t'u ndjerë mirë tejkalohet nga hormonet. Ushqimet që duhen konsumuar janë kryesisht grupe karbohidratesh. Veçanërisht karbohidratet e përpunuara.
Kur vjen uria emocionale rritet dëshira për ushqime si pica, biskota apo çokollata dhe kur këto ushqime konsumohen, trupi ndihet rehat. Gjithashtu, sapo fillojmë të ndiejmë urinë emocionale, ideja e të ushqyerit të shëndetshëm nuk na intereson kurrë.
Rilidhuni me trupin tuaj
Sipas hulumtimeve; Fakti që ushqimet që na rrisin oreksin dhe na bëjnë të ndihemi mirë janë shumë të aksesueshme shkakton shumë negativitet. Sepse kur kemi qasje kaq të lehtë në këto ushqime; çdo humor i ulët na shtyn drejt sjelljes emocionale të të ngrënit. Sapo humori na përkeqësohet, ne biem lehtësisht në fushën e të ngrënit emocional. Ne jemi të kyçur. Kur fillon ky rreth vicioz, uria fizike bëhet pothuajse e pamundur për t'u kuptuar.
Mendimi i ekspertëve është si më poshtë; Sa më shumë të hani emocionalisht, aq më të lumtur do të ndiheni. Kjo ndjenjë lumturie ju bën të dëshironi të hani më shumë e kështu me radhë.
Edhe nëse keni qenë në sjellje emocionale të të ngrënit për shumë vite, mos u shqetësoni! Edhe pse mund të marrë pak kohë, është e mundur të rilidheni me trupin tuaj dhe të rregulloni sinjalet tuaja të urisë falë një metode të quajtur të ushqyerit e ndërgjegjshëm.
Çfarë është ushqimi i kontrolluar. Sjellja?
I ashtuquajturi ushqim i kontrolluar njihet edhe si "Mendësia". Për të dhënë informacion të shkurtër; vetëdija është të siguroheni që truri juaj të mos shpërqendrohet, të përqendroheni në momentin aktual dhe të jeni të vetëdijshëm për atë moment.
Ngrënia me vetëdije është ajo që quhet ushqim i kontrolluar; ai synon të zhvlerësojë mendimet e trupit tuaj për ushqimet duke mbajtur këtë qëndrim ndaj ushqimeve. Ky qëndrim zbatohet si gjatë ngrënies ashtu edhe kur merret vendimi për të ngrënë!
Pika më e rëndësishme është; para se të filloni të hani, mund të kontrolloni trupin tuaj dhe të vendosni nëse jeni vërtet të uritur. Nëse vendosni të hani, atëherë duhet të vazhdoni derisa të ndiheni të kënaqur me trupin tuaj. Pika kritike në këtë fazë është; është t'i jepni trupit tuaj atë që i nevojitet vërtet dhe të shijoni ushqimin pa e detyruar veten ta kufizoni atë. Kur ta bëni këtë, do të keni bërë një ndryshim të madh.
Sepse; Njerëzit me sjellje të kontrolluara të të ngrënit priren të bëjnë zgjedhje më të shëndetshme ushqimore, të hanë më pak dhe të jenë më të kënaqur. Kur shfaqet dëshira për të qenë më i kontrolluar, humbja e peshës ndodh ndërsa dëshira për të ngrënë zvogëlohet.
Mbani një ditar ushqimor
>
Një nga hapat më të mirë që duhet ndërmarrë për sjelljen e kontrolluar të të ngrënit është të qëndroni në kontroll duke mbajtur një ditar ushqimor. Gjatë mbajtjes së këtij ditari ushqimor; Ju duhet të shkruani vaktet dhe ushqimet kryesore pa anashkaluar. Përveç kësaj, sasia dhe lloji i ushqimeve të konsumuara janë gjithashtu shumë të rëndësishme. Këto detaje duhet të përfshihen gjithashtu në të dhënat e ushqimit. Një pikë tjetër e rëndësishme është; si ndiheni para dhe pas konsumimit të këtyre ushqimeve. Ju duhet t'i shkruani këto ndjenja dita ditës. Në këtë mënyrë, ju mund të gjeni ushqimet që ju nxisin dhe të identifikoni ushqimet që kthehen në zakon.
Ndoshta ajo që hani kur ju pëlqen; Ju po konsumoni vetëm sepse është në dorë. Kjo është gjithashtu një mundësi dhe ju do ta zbuloni këtë kur të mbani një ditar ushqimor. Mbani të dhënat tuaja të konsumit të ushqimit aq të detajuar sa që; Keni përgjigje për të gjitha pyetjet si p.sh. nëse jeni mërzitur dhe keni ngrënë diçka duke parë televizor, apo e keni gjetur veten duke ngrënë çokollatë pas një debati?
Fakti që ju mbani një regjistër të ndjenjave tuaja ndërkohë që mbani shënimet tuaja të ushqimit; Meqenëse është për të identifikuar shkaktarët tuaj emocionalë, të dhënat e plota do të sjellin sukses në më pak kohë.
Pasi të identifikoni faktorët që shkaktojnë ushqimin tuaj emocional, krijoni plane parandaluese kundër tyre. Nëse jeni duke parë një film pas një vakt dhe duke konsumuar ushqim të padëshiruar në të njëjtën kohë; Pas darkës, mos shikoni filma dhe bëni shëtitje. Pra, gjëja e rëndësishme do të jetë të ndryshoni fokusin tuaj. Ndërsa jeni gati të ekspozoheni ndaj këtyre faktorëve, do të jetë shpëtimtari juaj që të përqendroheni menjëherë në një pikë tjetër. Le të themi se ju keni një tendencë për të ngrënë tepër një ushqim dhe më pas ndiheni shumë keq; Kjo është kur ju duhet të zhvilloni një strategji për kontrollin e porcioneve.
Si të filloni me ushqimin e kontrolluar?
Nëse jeni të vetëdijshëm për shkaktarët e tyre? për ushqimin tuaj emocional, dhe ju duhet të hani me kontroll, Nëse doni ta zbatoni konceptin në praktikë, atëherë kjo është koha. Kur dëshironi të hani, pyesni menjëherë veten nëse jeni vërtet të uritur apo nëse dëshironi të hani në përgjigje të një emocioni. Pyesni veten pse hani shpesh. Nëse përgjigjja juaj është emocionale për pyetjen që bëni, ndaloni së ngrëni menjëherë. Por nëse ndiheni të uritur edhe pas 20-25 minutash, atëherë ka një uri fizike dhe mund të përfitoni nga opsionet e shëndetshme.
Kur doni të hani, pyesni veten. Disa nga pyetjet thelbësore mund të jenë:
-
A ndihet barku im bosh apo plot?
-
Ushqimi A vjen dëshira ime nga truri apo stomaku im?
-
A po përjetoj emocione që nxisin dëshirën për të ngrënë?
-
>A jam emocionalisht i qëndrueshëm?
p> -
A më bën të lumtur edhe një ushqim i shëndetshëm tani?
-
A jam vërtet i lumtur? keni nevojë për një vakt që mbush boshllëkun emocional si pica apo akullorja?
Mund ta keni të vështirë ta bëni këtë në fillim, por ndërsa praktikoni, do të shihni që funksionon dhe diçka ndryshon. Këtu janë disa hapa të rekomanduar për të zbatuar me sukses këtë koncept:
Largohuni nga shpërqendrimet: Tërhiqeni vëmendjen nga shpërqendrimet ndërsa po ndodh akti i të ngrënit. Këto shpërqendrime janë; Mund të jetë gjithashtu një telefon, kompjuter ose televizor. Thjesht kushtojuni ushqimit.
Hani ngadalë: Shpërndani vaktin tuaj për të paktën 25-30 minuta. Përtypni kafshimet tërësisht. Jepini vetes kohë për të parë nëse keni ngrënë mjaft.
Kontrolloni veten gjatë ngrënies: Bëni një pushim nga ngrënia për disa minuta dhe përpiquni të lidheni me trupin tuaj. Falë kësaj metode do të ndjeni sa të uritur apo të ngopur jeni.
Ji mirënjohës: Të jesh mirënjohës për atë që hani do t'ju ndihmojë të krijoni një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin.
Lexo: 0
