Një stuhi më kapi: Sulm paniku

Sulmi i panikut është një stuhi simptomash fizike dhe psikologjike që ndodhin papritur në një moment apo kohë të papritur.

Po sikur….NËSE

“Po sikur të kem palpitacione dhe të më bien të fikët. kur jam në autobus

Po sikur të ndihem i trullosur dhe të kem vështirësi në frymëmarrje gjatë lëvizjes në ashensor

Po sikur të kem tension ose dhimbje në gjoks gjatë vozitjes

Po sikur të përjetoj dridhje në duar dhe këmbë gjatë provimit dhe të derdh shishen time me ujë në formën optike

Po sikur të bëj diçka të dëmshme për veten ose të dashurit e mi

 Çfarë nëse humb kontrollin dhe shkatërroj gjithçka" dhe shumë të tjera..

 

       Mendoj se mund të përdorni fjalitë e mësipërme. Ka të ngjarë që ne ta kemi dëgjuar diku në jetën tonë.. Pjesa që nuk mund të merret në konsideratë është se këto fjali që mendohen shumë nuk na ndodhin sepse mendojmë shumë, me fjalë të tjera, nuk mund të kontrollojmë se çfarë mund të ndodhë në të ardhmen me mendimet tona.

      Edhe pse nuk është e rrezikshme, sulmet e panikut janë të frikshme dhe shqetësuese. Perceptohet si një përvojë. Në përgjithësi, individët nuk e dinë që një sulm paniku është një reagim i natyrshëm i trupit që ndodh në rrethana jo të dukshme. Domethënë; Çdo gjallesë që has në një situatë kërcënuese për jetën zhvillon një reagim "Fluturo ose Lufto". Ky reagim e shtyn trupin në një përgatitje fiziologjike për të shpëtuar ose për të luftuar kundër rrezikut. Përgjigja "fluturo ose lufto" është një imperativ ekzistencial për të gjitha llojet e lëvizshme. Kjo situatë mund të shpjegohet me një mekanizëm ekuilibri në jetë. Për shembull, kjo është sjellja e kafshëve që ndeshen me grabitqarët në natyrë dhe ikin për t'u mbrojtur; Ose imagjinoni sikur e keni ndaluar aksidentalisht makinën duke kaluar hekurudhën gjatë udhëtimit dhe kur keni ngritur sytë nga timoni, keni vënë re se treni po ju afrohej 300 metra larg... Edhe pse kjo gjendje paniku bëri që t'ju ngrihej adrenalina; Më pas mund të zbulojë çdo sjellje impulsive që mund të çojë në arratisje. Pas kësaj sjelljeje impulsive zhvillohen një sërë reagimesh. Këto reagime emocionale mund të shkaktojnë një rritje të ritmit të zemrës dhe të frymëmarrjes, rrjedhjen e gjakut në muskuj, djersitje dhe tension të muskujve, të cilat mendohet se shqetësojnë individët. r... Megjithatë, e panjohura është kjo; Intensiteti i këtyre reagimeve trupore dhe sjellja e arratisjes do të mbështesë mbijetesën. Përveç kësaj, rritja e shpejtësisë së qarkullimit të gjakut dhe adrenalinës sjell vigjilencë dhe forcë fizike. Është shumë e lehtë të kujtosh këtë sjellje ikjeje, apo jo?

      Trupi jep të njëjtat reagime fluturimi dhe luftimi gjatë një ataku paniku që ndodh papritur në çdo kohë gjatë ditës ose gjatë gjumit gjatë natës. Fiziologjikisht, një atak paniku që ju pengon papritur të flini natën nuk është shumë i ndryshëm nga reagimet që zhvillohen në trupin tuaj kur makina juaj ndalon në shina hekurudhore. Ajo që me të vërtetë e frikëson individin dhe e bën të ndihet i papërshtatshëm për t'u përballur është se këto simptoma fizike shfaqen pa ndonjë rrezik ose kërcënim të menjëhershëm. Megjithatë, ajo që i mashtron individët është se nuk ka asnjë rrezik të jashtëm të menjëhershëm dhe të dukshëm në një atak paniku. Personi përpiqet t'i shoqërojë ndjesitë e tij trupore me një kërcënim ose kërcënim. "Pra, pse kam një atak paniku nëse nuk ka asgjë kërcënuese për jetën?" Përgjigja e pyetjes mund të lehtësojë procesin tuaj të interpretimit. Në këtë pikë, kur mendja nuk mund të zbulojë një stimul mjedisor, ajo tenton të keqinterpretojë kërcënimin si të qenit brenda individit. Në këtë proces, individi shpreh deklarata të tilla si "Ndihem keq, do të ketë rrezik", dhe sulmi i panikut mund të interpretohet si "Unë kam një atak në zemër, do të vdes; Më merr fryma, do të mbytem; Është mjaft e zakonshme që ajo të lidhet me rreziqe të tilla si "Më vjen mendja, do të më bie të fikët". Kjo mënyrë e interpretimit të këtyre reagimeve të përmendura trupore; Kjo bën që frika të rritet dhe frika e shtuar bën që ndjesitë fizike të ndjehen më shumë. Për të parë dhe realizuar këto iluzione të mendjes, ju mund të merrni pjesë në procesin e zgjidhjes duke rishikuar disa fakte rreth reagimeve tuaja fizike dhe duke e njohur mirë trupin tuaj dhe duke mos pasur frikë nga ndryshimet në trupin tuaj

DISA FAKTE (TË NDIHUR SI)

• Sulmet e panikut nuk shkaktojnë atak në zemër.

• Nuk mund të mbytesh gjatë një ataku paniku.

• Nuk ju bie të fikët gjatë një ataku paniku.

• Ju nuk e humbni ekuilibrin gjatë një ataku paniku.

  p>

• Gjatë një ataku paniku a nuk do ta humbisni kontrollin.

 

MASA KUJDES QË MUND TË PËRDOREN KUR FILLON NDJEJJA E SULMIT PANIKU

• largohuni përkohësisht nga mjedisi:  Për shembull, nëse jeni duke qëndruar në linjën e arkës në një supermarket; Kur ndjeni se ju vjen paniku, mund t'i vendosni produktet që keni blerë në një zonë të disponueshme dhe të largoheni pa i shpjeguar askujt, por duhet të ktheheni përkohësisht në vendin që keni lënë kur të ndiheni përsëri më mirë. Një vendim që nuk do të blini më në treg pas një sulmi paniku mund të hyjë në jetën tuaj si një mënyrë për të mësuar se si të arratiseni, duke bërë që të ngushtoni standardet tuaja të jetesës dhe të shkaktojë agorafobi së bashku me sjellje të ngjashme.

• Të flasësh me dikë tjetër

fortë>: Kontaktimi ose biseda me njerëzit pranë jush kur mendoni se do t'ju zërë paniku mund t'ju pengojë të zhvilloheni gjithashtu shumë ndjeshmëri ndaj simptomave fizike.

• Ecja dhe aktiviteti fizik: Kur ndiheni sikur do t'ju zërë paniku, aktiviteti fizik dhe lëvizja përshpejtojnë djegien e adrenalinës dhe energjisë.

• Ushtrime pozitive të të folurit introvert, frymëmarrjes dhe relaksimit: Në përgjithësi, simptomat fizike të panikut trajtohen me frymëmarrje të barkut dhe ushtrime të relaksimit të muskujve, dhe më pas përdoret e folura pozitive introverte.mund të përdoren fjali bisedore. Përsëritja është shumë e rëndësishme për përvetësimin e këtyre aftësive.

 

QEN NGA JU

• fortë>" Sulmi ndodhi papritur, pa asnjë arsye të dukshme." Tipari më themelor i një sulmi paniku është se ai ndodh në momente të papritura. Pas një periudhe pa panik, ekziston mundësia e përsëritjes së panikut. Nëse keni pasur një sulm kohët e fundit, mund të jetë e dobishme të rishikoni nëse ka diçka që nuk mund ta pranoni ose ndryshimet tuaja të papritura emocionale. Ju mund ta shihni sulmin e panikut si një stimul pozitiv që ju të ekzaminoni jetën nga afër në këtë mënyrë.

• “Simptomat ishin mjaft të rënda dhe të ndryshme nga ato të mëparshmet” Këto mendime mund të shkaktojnë ankth tek personi, por kërkime Besohet se sulmet kanë simptoma të ndryshme tek shumë njerëz.e fortë>Dështimi për të fituar plotësisht zakonet dhe sjelljet e mëparshme mund të shkaktojë që një sulm paniku të perceptohet si një stimul që duhet shmangur. Për shembull, është shumë e rëndësishme që ushtrimet të praktikohen dhe të mësohen rregullisht, jo vetëm gjatë panikut, por edhe çdo ditë. Ju gjithashtu mund të merrni frymë me shpejtësi dhe përmes gojës pa e kuptuar këtë, ose akumulimi i përvojave intensive të stresit mund të jetë duke e kthyer trupin tuaj në një ndjenjë të tensionuar.

 

ÇFARË PRIT TË MENDONI JU. …. :A nuk është më e vështirë jeta për ata që përpiqen të arratisen, pavarësisht nga rrethanat?

 

_{Lexo: 0}