Periudha menstruale është një periudhë e lodhshme psikologjikisht-fiziologjikisht në të cilën gratë përballen me negativitete si nervozizmi, tensioni, dëshira e vazhdueshme për ëmbëlsirat, uria, dhimbjet dhe fryrjet. Sidomos me lëvizjet ushqyese që duhen bërë gjatë kësaj periudhe, ju mund t'i reduktoni këto simptoma dhe të ruani peshën tuaj.
Konsumimi i kripës duhet të reduktohet për të parandaluar edemën. Në vend të kripës mund të përdorni erëza si piper i zi dhe trumzë. Qëndroni larg ushqimeve të tilla si të konservuara, turshi, turshi dhe pasta e domates. Për të lehtësuar edemën, mund të konsumoni ushqime të tilla si majdanoz, trumzë, ananas, nenexhik, rukola, luleradhiqe, kanellë, kërcell qershie, lakër të bardhë dhe të kuqe dhe dardha të qëruara, si dhe lëng domate që përmban likopen.
Gjatë periudhës menstruale mund të ndihet dobësi dhe lodhje për shkak të humbjes së gjakut. Është e nevojshme të konsumohen ushqime të pasura me hekur si mish i kuq, vezë, bishtajore, të errëta perime me gjethe jeshile dhe fara chia. Konsumimi i ushqimeve të pasura me hekur me ushqime të pasura me vitaminë C si majdanozi, domatja dhe limoni rrit përthithjen e hekurit.
Konsumimi i ushqimeve të tilla si peshku, pula, brokoli, bananet, karotat, vezët, avokado, spinaqi dhe drithërat. i pasur me vitaminë B6 ndihmon sistemin nervor. Falë efektit të tij pozitiv, zvogëlon tensionin dhe nervozizmin e përjetuar para menstruacioneve.
Rrisni konsumin e frutave dhe perimeve për kapsllëkun, i cili mund të ndodhë shpesh gjatë kësaj periudhe. Përveç kësaj, përzierjet probiotike të kosit dhe tërshërës gjatë ngrënies së ushqimit parandalojnë kapsllëkun tuaj.
Lexo: 0
