Praktikat si masat e distancës sociale, mbyllja e shkollave dhe vendeve të punës dhe kalimi i kompanive në punë nga shtëpia na kanë bërë të përballemi me një realitet të ri.
Ne jemi qenie shoqërore, na pëlqen të jemi pranë njerëzve dhe të lidhemi, por nevoja për të ndryshuar këtë sjellje dhe të qenit në procesin e izolimit krijon një ndjenjë vetmie.
Edhe pse jeta mund të duket sikur ka ndaluar, ne mund të mësojmë se si të vazhdojmë jetën tonë dhe të mbajmë një këndvështrim të caktuar.
Të jemi të përgatitur, të qëndrojmë të qetë, të kontrollojmë shëndetin e njerëzve. të tjerët dhe praktikimi i kujdesit për veten gjatë këtyre periudhave sfiduese në histori. Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni këtë moment. Të mos harrojmë se COVID-19 është një sëmundje e përkohshme dhe jeta do të kthehet sërish në normalitet.
Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të kujdeseni mirë për shëndetin tuaj mendor gjatë shpërthimit të koronavirusit.
p>Merrni nën kontroll ankthin tuaj
strong>
Shumë njerëz, me dhe pa çrregullime ankthi, ndihen të shqetësuar.
Ankthi është pritshmëria e duke menduar thellë dhe duke u shqetësuar për një temë që mund të ndodhë në të ardhmen. “Për shkak se virusi është një virus që nuk mund ta shihni dhe nuk janë testuar mjaft njerëz, ju nuk e dini se cilët janë transportuesit dhe kështu jeni hiper-vigjilent për njerëzit e tjerë, gjërat që prekni dhe vendet ku shkoni. , dhe kjo krijon më shumë ankth sepse ekziston një rrezik real, por ka pasiguri dhe njohuri për virusin.” mungesa shkakton ankth.”
Të shohësh të tjerët në ankth rrit gjithashtu nivelin e ankthit.
Ankthi është ngjitës. Nëse shihni dikë pranë jush duke u panik dhe duke thënë: "Bota po mbaron", filloni të shqetësoheni gjithashtu, sepse nuk dëshironi të ndiheni si dikush që nuk shqetësohet.
Kjo situatë. është disi e lidhur me procesin e evolucionit.
Për shembull, një fis Nëse dikush do të qëndronte në një fushë të hapur dhe një anëtar tha se pa një tigër në distancë dhe filloi të vraponte, pjesa tjetër e fisit do të ndiqni.
Ne marrim sinjale nga të tjerët se si të veprojmë. Ndërsa koronavirusi është një kërcënim real, ne duhet të ushtrojmë njëfarë stoicizmi: të përqafojmë pasigurinë, duke e ditur se nuk mund të bëjmë gjithçka dhe të përqafojmë kufizimet e krijuara nga normalja e re. Vepro brenda tij.
Ata që jetojnë me sëmundje mendore si depresioni, ankthi ose çrregullimi i stresit post-traumatik mund të bëhen edhe më të prekshëm gjatë kësaj periudhe epidemie. Për këtë arsye, merrni medikamentet tuaja paraprakisht.
Mund të takoheni edhe me terapistin tuaj nëpërmjet seancave në internet.
Në këtë mënyrë, ju mund të qëndroni të sigurt dhe të vazhdoni trajtimin tuaj.
Nëse ankthi pandemik bëhet shumë i vështirë për t'u menaxhuar, mund të krijoni një plan urgjence me profesionistët e shëndetit mendor.
Zemërohuni së pari, bëhuni praktik pastaj
Kjo situatë është e tërbuar, kështu që jepini vetes 15 minuta në ditë për t'u zemëruar dhe më pas kapërceni atë.
Mos e shihni këtë situatë si një ditë gjykimi. Shikojeni si një normale të re. Pyete veten se si dua të jetoj nën këto kufizime? Nëse familja juaj po e nxit situatën, kufizoni bisedat tuaja me ta dhe flisni për 15 minuta ose më shumë dhe vazhdoni me jetën tuaj.
Të mendosh pozitivisht në një fatkeqësi është më e lehtë të thuash sesa të bësh.
p> Një nga mënyrat më të mira është t'i besosh shkencës. Mbështetuni në atë që agjencitë qeveritare ofrojnë për informacion. Ndiqni Organizatën Botërore të Shëndetësisë Shmangni shikimin e lajmeve dhe shikimin në rrjetet sociale sepse faktet mund të shtrembërohen apo edhe të ekzagjerohen atje. Kujtojini vetes se shpërthimet e sëmundjeve infektive janë pjesë e historisë sonë dhe kjo do të kalojë gjithashtu.
Gjithashtu, ndiqni burimet e besueshme të lajmeve një herë për të qëndruar të përditësuar.
Normat e reja po ndryshojnë çdo gjë tjetër. ditë, prandaj shikoni lajmet vetëm një herë. Kufizoni kohën tuaj në gjysmë ore në mëngjes dhe gjysmë ore në mbrëmje. Në këtë mënyrë, ju mund të mësoni nëse ka një sjellje që duhet të ndryshoni. Mos e rimendoni këtë vendim.
Nëse keni fëmijë, kufizoni ekspozimin e tyre ndaj lajmeve sepse ky informacion mund të jetë i tepërt për ta. Kini kujdes edhe kur flisni për sëmundjet rreth fëmijëve.
Shpërndarja e tepërt, katastrofimi dhe madje edhe shakaja me vdekjen mund t'i traumatizojë fëmijët. Është një kohë e frikshme për fëmijët, por ne mund ta shohim këtë si një moment mësimi në histori.
Fëmijët u kujdesën dhe mbroheshin gjatë kësaj fatkeqësie. Është e rëndësishme që ata të ndihen të dashur dhe të dashur.
Mund t'i ndihmoni gjithashtu të shprehin ndjenjat e tyre duke i drejtuar të bëjnë gjëra të tilla si vizatimi, shkrimi, mbajtja e një ditari. Së fundi, krijimi i një rutine për fëmijët do t'i ndihmojë ata të kalojnë këtë krizë.
Gjeni mënyra për t'u lidhur dhe për të qëndruar të angazhuar
Rutina për të rriturit dhe fëmijët e ngecur në shtëpi. Është e rëndësishme të qëndroni të lidhur.
Përmbajuni rutinës tuaj normale sa më shumë që të jetë e mundur. Mbani orarin e gjumit dhe orën e zgjimit. Nëse punoni nga shtëpia, vishni rroba pune. Nëse nuk është shumë e mbushur me njerëz, dilni jashtë për pak kohë për të ushtruar.
Gjithashtu tregohuni kreativ në lidhje me aktivitetet që mund të kontrolloni në shtëpi.
Zgjidhni aktivitete që ju relaksojnë dhe ju japin qëllim. Për shembull, mund të luani lojëra në tavolinë, të lexoni, të bëni enigma ose të kaloni kohë në banjë.
Bëni telefonatat me familjen dhe miqtë tuaj një rutinë të përditshme.
Mund t'i telefononi të tjerët, t'i dërgoni të tjerët. mesazhe dhe bëni video-konferenca. Do të ishte shpresëdhënëse të ruani një ndjenjë lidhjeje dhe komuniteti gjatë kësaj kohe traumatike.
Aktivitetet zbavitëse që do të shpërqendrojnë mendjen tuaj ulin nivelin e hormonit të stresit, kortizolit dhe rrisin sekretimin e hormoneve të ndjesisë së mirë, si p.sh. serotonin, dopamin dhe oksitocinë. Pra, shtoni pak argëtim në ditën tuaj duke parë filma vizatimorë, filma qesharak dhe shfaqje komedi. Përdorimi i humorit dhe argëtimit është mënyra më e rëndësishme për përballimin e emocioneve.
Lexo: 0
