Faktorë të tillë si dieta e gabuar, mënyra e jetesës sedentare, procesi i shtimit dhe humbjes së peshës, struktura gjenetike, dendësia e muskujve dhe prishja e modeleve tona të gjumit gjatë gjithë jetës sonë mund të ngadalësojnë metabolizmin tonë dhe të zvogëlojnë shkallën e djegies së yndyrës, duke e bërë kështu të vështirë humb peshe. Ju mund të rrisni shkallën e djegies së yndyrës me informacione praktike rreth humbjes së shëndetshme të peshës dhe një programi të ekuilibruar dhe të rregullt ushqimor. Si funksionon? Këtu janë sugjerimet…
Sekreti i specit djegës dhe xhenxhefilit
Substanca e quajtur kapsaicina e përmbajtur në specin djegës ka një efekt që rrit shkallën metabolike duke 23-25%. Zhardhokët në rrënjët e xhenxhefilit stimulojnë sistemin e qarkullimit të gjakut dhe të tretjes, zgjerojnë enët dhe rrisin temperaturën e trupit, duke përshpejtuar metabolizmin me 20%. Mos harroni të konsumoni 1 lugë çaji piper djegës dhe xhenxhefil në ditë. Megjithatë, ata me çrregullime të stomakut duhet të konsumojnë piper djegës me kujdes.
Ushtrime me intensitet të moderuar dhe të rregullt
Aktiviteti fizik jo vetëm që djeg dhjamin, por edhe ushtrimet e rregullta. rrit ritmin metabolik dhe ju bën më aktiv, ju ndihmon të ndiheni energjikë, aktivë dhe në formë. Studimet kanë treguar efektet pozitive të ushtrimeve me intensitet të moderuar dhe të rregullt në vend të ushtrimeve të rënda që tejkalojnë 3 orë. Prandaj, ushtrimet e rregullta për të paktën 150 minuta në javë, siç rekomandohet nga Organizata Botërore e Shëndetësisë, do të jenë të dobishme për metabolizmin tuaj dhe djegien e yndyrës.
Efekti i çajit jeshil është vërtetuar
fortë>
Sq Është mbështetur nga kërkimet se substanca antioksiduese e quajtur "katekin" e gjetur në çajin jeshil siguron humbje peshe dhe përshpejton metabolizmin. Nëse nuk keni probleme me tensionin e lartë, mund të konsumoni 2-3 filxhanë çaj jeshil në ditë. Megjithatë, kini kujdes, më shumë se kjo sasi mund të shkaktojë palpitacione dhe pagjumësi.
2 gota ujë para ngrënies
Trupi ynë humbet mesatarisht 2.5 litra. ujë në ditë në kushte normale. . Kur sasia e ujit zvogëlohet, sasia e yndyrës së depozituar në trup rritet. Për më tepër, për shkak të konsumit të ulët të ujit, veshkat nuk punojnë dhe metabolizmi ngadalësohet.
A e dini efektin e pirjes së ujit në kontrollin e oreksit? Sipas një studimi të kryer nga Shoqëria Kimike e Amerikës në Boston, njerëzit që pinë 2 gota ujë para vaktit kanë 75 deri në 90 Është përcaktuar se ata hanë më pak kalori. Kjo mund të jetë për shkak se uji shtyp oreksin dhe zë vend në stomak, ose ndonjëherë ndihemi të uritur kur kemi etje. Pirja e dy gotave me ujë para ngrënies shtyp oreksin dhe ndihmon trupin të metabolizojë yndyrnat e depozituara.
Nuk është e mundur pa kalcium
Sipas studimeve; Rritja e sasisë së kalciumit në dietë mbështet humbjen e peshës duke përshpejtuar ndarjen e yndyrës dhe përshpejton metabolizmin. Është mbështetur gjithashtu nga kërkimet se kalciumi ka një efekt reduktues të vëllimit në qelizat dhjamore. Qumështi dhe produktet e qumështit, veçanërisht djathi gjizë, djathi çedër, qumështi, kosi, dhalla, melasa dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të mira të kalciumit. Për të marrë kalcium të mjaftueshëm, sigurohuni që të konsumoni çdo ditë 3 gota (600 mL) produkte qumështi si qumësht, kos, ayran dhe kefir.
Shtoni qepë ose hudhër në vaktet tuaja
Substanca "alicin" që gjendet tek qepa dhe hudhra stimulon qarkullimin e gjakut, aktivizon tretjen dhe siguron largimin e ujit të tepërt nga trupi. Ai gjithashtu përshpejton metabolizmin dhe rrit djegien e yndyrës. Mos harroni të shtoni qepë dhe hudhër në vaktet dhe sallatat tuaja.
Kushtojini vëmendje sheqerit në gjak
Sidomos ushqimeve. që rrisin shpejt sheqerin në gjak, si buka e bardhë dhe orizi i bardhë.Ngrënia e ushqimeve që rrisin sekretimin e hormonit të insulinës shkakton urinë e shpejtë dhe të përsëritur. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme të konsumoni rregullisht tërshërë, produkte me drithëra, perime dhe fruta të freskëta dhe bishtajore të thata, të cilat janë ushqime të pasura me fibra që ju mbajnë të ngopur. Sepse fibra ka një efekt që përshpejton metabolizmin.
Veza që ju mban të ngopur
Ka të dhëna shkencore që vezët janë një burim jashtëzakonisht i rëndësishëm proteinash dhe ruajnë jeni të ngopur për një kohë të gjatë. Ngrënia e një veze të zier për mëngjes do t'ju bëjë më të fortë kundër urisë gjatë ditës dhe do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Dy eksperimente të kontrolluara kanë treguar se konsumimi i vezëve për mëngjes mund të rrisë ndjenjën e ngopjes dhe të zvogëlojë marrjen e përditshme të kalorive. Nëse keni vështirësi në konsumimin e vezëve, mund ta përshpejtoni metabolizmin duke i përzier ato në supat tuaja.
Gjumi ka një efekt të madh
Gjumi. Ku ndikon në shumë nivele të hormoneve në trup. Janë dy hormone që ndikojnë në oreksin: leptina dhe grelina (hormonet e urisë dhe të ngopjes). Leptina prodhohet nga qelizat yndyrore në trup dhe është përgjegjëse për shtypjen e urisë. Ghrelina sekretohet nga stomaku dhe shkakton oreksin. Mungesa e gjumit ul nivelin e leptinës në gjak dhe rrit nivelin e grelinës. Kjo rezulton në rritjen e oreksit. Kur flini mjaftueshëm, uria zvogëlohet, gjë që ju ndihmon të humbni/ruani peshë dhe madje të përshpejtoni metabolizmin tuaj.
Kafeina është e përshtatshme për metabolizmin
Kafeja. përmban kafeinë, niacinë, mikroelemente dhe antioksidantë, rrit qarkullimin dhe përshpejton metabolizmin. Shumë studime kanë deklaruar se sasia e kafeinës që mund të konsumohet në mënyrë të sigurt nga të rriturit është 300 mg në ditë (afërsisht 3-4 filxhanë kafe ose 5 çajra të mëdhenj). Për të përfituar pozitivisht nga konsumimi i çajit dhe kafesë dhe për të mos dëmtuar metabolizmin tonë, marrja totale e kafeinës; Duhet të kemi kujdes që të mos arrijmë 1000 mg. Nëse konsumohet 1000 mg kafeinë në ditë, mund të ketë humbje oreksi, dridhje, dhimbje koke dhe rrahje të zemrës.
Lexo: 0
