Stresi është i dobishëm deri në një pikë të caktuar sepse na aktivizon. Për shembull, nëse një student nuk përjeton pak stres për kalimin e kursit, ai nuk do të studiojë për kursin e tij dhe nuk do ta kalojë. Kjo është arsyeja pse një nivel i caktuar stresi është i nevojshëm. Deri në një pikë, stresi është i dobishëm, por pas një pike të caktuar është i dëmshëm. Përballja me stresin është e rëndësishme sepse kur mund të përballemi me stresin, ne mund të jetojmë më të shëndetshëm dhe më gjatë, të komunikojmë më mirë dhe të ngrihemi më lart në karrierën tonë.
KU DUHET TË FILLOJMË TË MARREMI ME STRESIN? Ne duhet të fillojmë të përballojmë stresin në dy mënyra: teknika fizike dhe teknika mendore. Sepse trupi dhe mendja janë një e tërë dhe të dyja janë po aq të rëndësishme për emocionet tona. Arsyeja për këtë është mënyra se si njerëzit e perceptojnë stresin. Nga ana tjetër, mund të ketë lidhje me trupin. Sepse mungesa e hekurit, B12 ose vitaminës D mund të shfaqet edhe si depresion dhe sulme paniku në trupin tonë. Personi vuan nga probleme sepse në të vërtetë ka një çekuilibër hormonal në trup dhe për këtë arsye ndjen nevojën për të parë një psikiatër. Megjithatë, kur ka një problem të thjeshtë B12 ose insulinë agjërimi ose një problem me tiroiden, këto duhet të trajtohen, por përpiqen të trajtohen me ilaçe kundër depresionit ose terapi njohëse dhe nuk shohin ndonjë përfitim. Sepse problemi këtu është fizik, jo mendor. Mendja dhe trupi ynë janë jashtëzakonisht të rëndësishëm dhe ne duhet t'u japim rëndësi të barabartë të dyjave.
CILI ËSHTË FEKTI I STRESIT NË EMOCIONET, MENDIMIN DHE SJELLJEN? Ne bëjmë një sërë interpretimesh duke perceptuar botën e jashtme. Ngjarjet në botën e jashtme janë kryesisht ngjarje neutrale. Nuk ka asnjë kuptim. Ne jemi të vetmit që ua imponojmë atë perceptim. Shekspiri thotë: "Gjërat thjesht ndodhin; është vetëm mendimi që i bën ato të mira ose të këqija." Për shembull, unë kam jetuar në Ankara kur kam qenë i ri. Ankaraja është gjithmonë me borë në dimër. Meqenëse kam shumë telashe për shkak të borës, nëse një flok dëbore bie pikërisht tani, do të më dukej një ngjarje shumë e keqe dhe truri im i reagimit të kafshëve do të hynte menjëherë në lojë. Por shoku im nga universiteti është nga Antalia. Ai gëzohet shumë kur bie borë, merr kafen dhe shikon borën, i pëlqen shumë. Ai hap dritaren dhe shikon pamjen. Pra, a është reshjet e borës një ngjarje e keqe më vete? Apo është një ngjarje e mirë? Nr. Ky është kuptimi që unë i shtoj reshjeve të borës. Asi Ajo është në thelb një ngjarje neutrale.
MËNYRAT PËR TË TRAJTUAR ME GABIMET E MENDIMIT? Disa mendime kalojnë nëpër mendjet tona. Disa na bëjnë të lumtur, disa na bëjnë të pakënaqur dhe disa na befasojnë. Do të doja t'ju tregoja për disa mënyra të të menduarit. E para është "Diçka e keqe do të ndodhë patjetër." E dyta është "Gjërat e këqija më gjejnë gjithmonë." E treta është "Unë kurrë nuk duhet të bëj gabime." Ose "Ai e bëri atë për të më mërzitur mua." E katërta është “E kalova provimin, por pyetjet ishin të lehta.” E pesta: “Më kaloi pranë dhe nuk më pa, por patjetër që kishte problem me mua, nuk donte të më shihte. Situatat që dhashë shembuj quhen shtrembërime njohëse ose gabime të mendimit në psikologji. Ndonjëherë ne i perceptojmë ngjarjet në botën e jashtme ndryshe nga sa janë në të vërtetë. Pra, ndonjëherë mund të ekzagjerojmë pak kur interpretojmë ngjarjet që përjetojmë. Bëjmë përgjithësime të shtrembëruara ose të pasakta. Do të doja t'ju tregoja pak për gabimet më të zakonshme të të menduarit.
1-) MBIGJENERALIZIMI: Përgjithësimi i disa përvojave dhe referimi ndaj të gjithave "Unë nuk kam qenë kurrë i lumtur gjithsesi." Ata shpesh përdorin modele përgjithësime si "kurrë, gjithmonë". Nëse e bëni këtë edhe ju, nëse i përdorni këto fjalë shumë shpesh, duhet të jeni të vetëdijshëm për këtë situatë.
2-) FALLIMI: Do të thotë të shqetësohesh për të ardhmen sikur diçka të ketë ndodhur para se të ketë ndodhur. . Ai bën fjali të tilla si: “Diçka e keqe do të ndodhë patjetër.” “Nuk do të më telefonojë patjetër, marrëdhënia jonë do të marrë fund.” dhe shqetësohet. Është normale të bësh gabime në të menduar herë pas here. Por nëse e bëjmë shpesh, fillojmë të përjetojmë probleme. Është e nevojshme të kuptosh dhe të merresh me të, veçanërisht fizikisht dhe mendërisht.
3-) KATASTROFIZIMI: "Nëse nuk e kaloj këtë provim, jam i shkatërruar." "Nëse ai ndahet me mua." , nuk mund të jetoj kurrë." "Ai nuk u përgjigj në telefon, diçka ka ndodhur patjetër. ."
4-)'' -MALI,-MELİ'': "Nuk duhet të bëj kurrë gabime. “Mali-meli siguron vetëdisiplinë deri në një masë, por ne nuk duhet ta kalojmë atë dozë. Askush nuk mund ta dijë stresin që përjeton personi që thotë "nuk duhet të vonohem kurrë" kur është 2 minuta me vonesë.
5-) "MOS E PAVALEZO POZITIVIN": Mendoni për ngjarjet në vendin tonë. jeton si ujë i rrjedhshëm, imagjinoni sikur vendosni një filtër nën këtë ujë. reputacionin. Ngjarjet e mira rrjedhin përmes filtrit të akullit, por ngjarjet e këqija mbeten në filtër. Do të thotë të mos shohësh ngjarjet e mira që ndodhin në jetën tënde, t'i nënçmosh ato, t'i injorosh dhe të fiksohesh në ngjarjet e këqija. Për shembull; Njerëz që morën 90 pikë në provim dhe qanin. Nëse i bëni shpesh këto gabime të të menduarit, duhet ta kuptoni dhe të gjeni mënyra për t'ia dalë mbanë. Për shembull, nëse keni një gabim mendimi, shkruani gabimet tuaja të mendimit sapo ta kuptoni. Më pas shkruani antitezën dhe të kundërtën që do ta përgënjeshtrojë atë. Kjo është vetëm një nga metodat e përballimit, ju mund të zhvilloni shumë mënyra të tjera të të menduarit. Tani do t'ju tregoj për teknikat e të menduarit pozitiv.
TEKNIKAT E MENDIMIT POZITIV: Të menduarit negativ është një ushtrim që e bëjmë prej vitesh, kështu që mund të mos jemi në gjendje të mendojmë pozitivisht krejt papritur. Më pas, gjëja e parë që duhet të bëjmë është të shohim se si formohen mendimet negative në trurin tonë. Më pas, le të shqyrtojmë se si dhe me cilat ushtrime mund t'i kthejmë ato në mendime pozitive. Truri ynë priret të mendojë negativisht, sepse kur mendojmë negativisht, ne llogarisim rreziqet, kemi frikë dhe shqetësohemi, dhe këto na mbajnë gjallë. Në këtë mënyrë, ne nuk do të rrezikojmë. Përveç kësaj, një arsye tjetër pse mendojmë negativisht është se hasim lajme dhe histori të tmerrshme, veçanërisht nga mediat, programet televizive, serialet televizive dhe gazetat, dhe për këtë arsye në trurin tonë vendoset ideja se njerëzit janë shumë të këqij dhe jeta është shumë e keqe. . Ne vendosim mendime negative në trurin tonë, mendimet dhe besimet që nënat dhe baballarët tanë, madje edhe mësuesit tanë, familjet e miqve tanë na kanë injektuar që nga fëmijëria. Sistemi na e shet lumturinë me para. Ne do të jemi të vetëdijshëm për sistemin e ndërtuar mbi këtë dhe nuk do të jemi të pakënaqur. Ne mund të mbrohemi duke mos parë muzikë, libra apo filma shumë pesimistë. Pa e kuptuar, ne e lidhim veten me njerëzit në libra pesimistë dhe krijojmë ndërveprim mes vetes dhe tyre. Ne nënndërgjegjeshëm japim imazhin e 'Jeta është shumë e keqe'. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj këtyre e shtyn mentalitetin tonë në pesimizëm. Sapo mendojmë, shikojmë dhe lexojmë negativisht, kjo lidhje në trurin tonë bëhet më e fortë dhe rrjedh shumë më shpejt. Punon dhe bëhet automatik. Kjo është arsyeja pse ne automatikisht bëhemi pesimistë. Pesimisti automatik është vazhdimisht negativ. Kur takon një person të ri, gjen menjëherë aspektin negativ. Për shembull, ai hyn në një mjedis dhe gjen menjëherë anët e këqija. Ai merr mendime si 'Ushqim i keq, çfarë mjedisi i errët'. Truri automatikisht fokusohet në gjërat negative kur shikon ose dëgjon. Arsyeja për këtë është zhvillimi dhe forcimi i muskujve të mendimit negativ të trurit. Me fjalë të tjera, është pesimizëm automatik. Pesimizmi automatik nuk është një fat. Nëse nuk ndërgjegjësohemi dhe nuk përdorim mendime negative, libra negativë, njerëz negativë dhe histori negative, lidhja jonë do të dobësohet. Ne mund të forcojmë lidhjet me të menduarit pozitiv dhe të bëhemi automatikisht optimistë. Për të forcuar një muskul, duhet të bëjmë ushtrime dhe të ngremë pesha për të paktën 3 muaj. Në të njëjtën mënyrë, ne gjithashtu duhet të ushtrojmë trurin tonë. Unë do t'ju tregoj pak për këto ushtrime. Shkrimi i 3 gjërave të ndryshme për të cilat jemi mirënjohës çdo ditë është ushtrimi më i mirë për trurin tonë. Në këtë mënyrë, ne e kthejmë selektivitetin në perceptim në një drejtim pozitiv. Ne i kthejmë blerësit tanë në një drejtim pozitiv. Një ushtrim tjetër është optimizmi automatik, domethënë polenizmi. Një pllenim i shëndetshëm ndikon pozitivisht në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Studiuesit që bëjnë këtë ushtrim, duke u përpjekur të gjejnë një anë të mirë të ngjarjeve të këqija që u ndodhin në kërkime, kanë një anë më të shëndetshme. Zakonisht mund të zbulojmë anët e mira të ngjarjeve të këqija që na ndodhin muaj ose vite më vonë. Nëse e zbulojmë në atë moment, do të prekemi shumë më pak. Çfarë më mësoi kjo ngjarje e keqe? Cila ishte e mira e këtij incidenti? Çfarë do të kishte qenë më e keqe nëse nuk do të kishte ndodhur ky incident? Këto pyetje janë ushtrimi i dytë që do të zhvillojë muskujt e trurit tonë. Një ushtrim tjetër është qasja e optimizmit fleksibël. Ju duhet të mësoni mësimet që duhet të mësoni nga ngjarjet e këqija që ju ndodhin. Ju gjithashtu duhet të shihni gjërat që nuk duhet të bëni më dhe aspektet e mira. Duke identifikuar ngjarjen, a keni ju përgjegjësi? Çfarë masash paraprake mund të merren për të parandaluar që incidenti të ndodhë? Cilat janë mësimet që keni nxjerrë nga kjo? A ka ndonjë anë pozitive në këtë ngjarje? Në këtë mënyrë, ju mund të ushtroni trurin tuaj duke vënë në dyshim veten.
Lexo: 0
