Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar është një nga faktorët më të rëndësishëm në çdo periudhë të jetës sonë. Njerëzit që agjërojnë gjatë Ramazanit; Ata psikologjikisht priren të konsumojnë më shumë ushqim pasi reduktojnë numrin e vakteve ditore dhe kalojnë në një dietë normale gjatë pushimeve për shkak të ndryshimeve në zakonet e tyre të të ngrënit. Problemet me teprimet pas festave janë të pashmangshme. Ngrënia e tepërt e papritur, pastat e rënda dhe konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave gjatë festës do të shkaktojnë çrregullime të ndryshme në sistemin tonë të tretjes dhe në organet e tjera.
Për këtë arsye, njerëzit duhet të konsumojnë me vetëdije duke i kushtuar vëmendje ushqimeve që ofrohen. gjatë vizitave të pushimeve.
ÇFARË DUHET TË KONSIDEROJMË GJATË RAMAZANIT DHE PAS TIJ
- Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar është thelbësore për ruajtjen e shëndetit në çdo periudhë për jetën. Për këtë arsye, ushqimet nga katër grupet ushqimore duhet të merren në sasi të mjaftueshme dhe të balancuara në 3 vakte kryesore dhe 3 meze. Në grupin e qumështit qumësht, kos; Mish, pulë, peshk, vezë, djathë,Bishtajoret në grupin e mishit; Bukë, bulgur, oriz, makarona etj., të cilat bëjnë pjesë në grupin e perimeve dhe frutave Tgrupi i drithërave. Rekomandohet që ushqimet të konsumohen në sasi të mjaftueshme në çdo vakt, siç kërkohet nga personi.
- Mos e rritni papritur sasinë e ushqimeve që do të konsumoni me fundin e Ramazanit.Nuk duhet harruar se duhet të hani vakte të vogla dhe të shpeshta.
- Mengjesin e Bajramit hani një mëngjes të lehtë.duhet të fillojë dita. Ushqimet e gatuara me skuqje ose pjekje nuk duhen konsumuar.
- Ushqimet duhet të përtypen mirë dhe të hahen ngadalë.
- Gjatë Ramazanit, konsumimi i tepërt i ushqimit duhet shmangur sa më shumë që të jetë e mundur, pavarësisht nga konsumimi i vazhdueshëm i ushqimit. qëndrimet e mjedisit.
- Sidomos nëse dëshirohet konsumimi i ëmbëlsirave gjatë pushimeve; Në vend që të konsumoni ëmbëlsira, çokollatë, brumë dhe ëmbëlsira sherbet, mund të zgjidhni ëmbëlsirat me qumësht dhe ëmbëlsirat si sallata frutash.
- Mesatarisht 2-2 pije në ditë për të zëvendësuar humbjen e lëngjeve që mund të ndodhë në trup. për shkak të uljes së konsumit të ujit dhe lëngjeve gjatë Ramazanit.Duhet të pihet 5 litra ujë, në vaktet duhet të konsumohet dhallë dhe më pak sheqer për të rritur konsumimin e lëngjeve. Duhet të shtohen ushqime të lëngshme si komposto.
- Të rriturit duhet të konsumojnë 5 porcione perime dhe fruta në ditë. Do të jetë e dobishme në parandalimin e çrregullimeve të sistemit tretës si kapsllëku për shkak të agjërimit gjatë Ramazanit. Në mënyrë që sistemi tretës të funksionojë rregullisht dhe të mbrohet nga kapsllëku, duhet të konsumohen perime, fruta dhe bishtajore me përmbajtje të lartë fibrash. Këto ushqime me përmbajtje të lartë fibrash gjithashtu rrisin me shpejtësi sheqerin në gjak. Parandalon rritjen e tij.
- Është shumë e rëndësishme që personat me sëmundje kronike si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe presioni i lartë i gjakut t'i kushtojnë vëmendje dietës së tyre gjatë festës.
- Rekomandohet që veçanërisht të moshuarit dhe personat me sëmundje të ndryshme. Presioni i gjakut kushtojini vëmendje konsumimit të çajit dhe kafesë gjatë ditës, shmangni konsumimin e më shumë se 2 filxhanëve kafe në ditë dhe konsumoni çajra bimor.
- Aktiviteti i rregullt fizik çdo ditë ndikon pozitivisht në shëndetin fizik dhe mendor. Ndihmon në rritjen e ritmit të metabolizmit, i cili ngadalësohet për shkak të agjërimit.
- Gjatë festës së Bajramit është e rëndësishme të blini sheqer dhe produkte me sheqer në sasi që nuk do të jenë të tepërta dhe kur blini, sigurohuni që të blini kanë leje nga Ministria e Bujqësisë dhe Blegtorisë, se nuk ka kaluar data e skadencës dhe se ambalazhi është i paprekur.
Lexo: 0
