Një nga dy elementët bazë të një jete të shëndetshme është ushqimi i shëndetshëm dhe tjetri është ushtrimi i rregullt. Duke ngrënë në mënyrë adekuate dhe të rregullt, njeriu nuk duhet të neglizhojë sportet, dhe duke bërë sporte të rregullta, nuk duhet neglizhuar një dietë të ekuilibruar.
Ushtrimi kryesor që u rekomandoj klientëve të mi janë ecjet me ritme të lehta. Ecja është lloji më i lehtë dhe më i lirë i ushtrimeve që mund të bëhet në të gjitha moshat dhe në të gjitha stinët. Unë rekomandoj shëtitje në natyrë në vend të rutines dhe palestrave. Shëtitjet në natyrë e mbajnë personin dinamik mendërisht dhe ndihmojnë në djegien e yndyrës më lehtë. Mund të bëni një shëtitje në çdo kohë të ditës. Në muajt aktual të verës, kohët ideale për të ecur janë në lindjen e diellit në mëngjes, në freskinë e pasdites dhe të paktën 1 orë pas darkës. Mos harroni të merrni me vete shishen e ujit gjysmë litri kur dilni për shëtitje. Megjithatë, ndërsa jeni duke ecur, duhet të përpiqeni të mos ngadalësoni shpejtësinë, të mos zvarriteni, të mos bisedoni, të mos flisni në telefon dhe duhet të ecni në një pistë, plazh apo korije me rrobat dhe atletet tuaja më të rehatshme sportive. Një shëtitje 45-minutëshe 4 ditë në javë është ideale.
Një nga arsyet më të mëdha për rritjen e obezitetit tek fëmijët dhe të rinjtë vitet e fundit është një mënyrë jetese gjithnjë e më e ulur. Si nënë e binjakëve, mund të them që nuk i kam futur kurrë fëmijët në karrocë, që kur kanë filluar të ecin. Ata gjithmonë luanin lirshëm jashtë. Kjo është këshilla ime për nënat që kanë fëmijë. Fëmijët 2-3 vjeç ende i rekomandoj të ecin në vend që t'i fusin në karrocë. Sidomos gjatë periudhës së verës kur shkollat janë me pushime, fëmijët dhe të rinjtë nuk duhet të mbyllen në shtëpitë e tyre dhe duhet të interesohen për sportet që duan. Ushtrimi është i nevojshëm për qëndrimin e duhur dhe strukturën e shëndetshme muskulore dhe skeletore. Fëmijët dhe të rinjtë që merren me sport kanë sukses në shkollën e lartë, një rreth më të mirë miqsh dhe nuk kanë zakone të këqija.
Duhet të pajisni një hapamatës ose një hapamatës ose një hapësire. Përdorni aplikacionet e hapometrit në telefonin tuaj celular ndërsa ecni. Do të jetë motivuese. Keni një objektiv prej 10,000 hapash në ditë. Për ta bërë këtë më të lehtë, mos vozitni kudo. Mos përdorni gjithmonë transportin publik, përdorni distancat tuaja në këmbë duke ecur. Përdorni shkallët në vend të ashensorit. Shëtisni nëpër zyrë, synoni tregjet më të largëta për blerjet tuaja.
Ndërsa plakemi, metabolizmi ynë ngadalësohet dhe ne duhet ta aktivizojmë atë me stërvitje. Sidomos për gratë, ushtrimet e rregullta duhet të jenë ndihmësi juaj më i madh gjatë periudhës së çekuilibrit hormonal dhe rrjedhimisht shtimit të peshës që fillon me menopauzën. Në këtë moshë, shëtitjet në natyrë ju ndihmojnë gjithashtu të relaksoheni si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Shmangni daljen në diell në vapën e mesditës gjatë muajve të verës. Është më e shëndetshme të ecësh duke ngrënë diçka të lehtë para dhe pas shëtitjes dhe duke pirë 3-4 gota ujë dhe 1 shishe ujë mineral më pas. Këto opsione mund të jenë 1 tas me kos frutash të bërë në shtëpi, djathë shalqini, një vakt i lehtë me vaj ulliri dhe kos, bukë kafe dhe dolli me djathë.
Së fundi, ecja gjatë shtatzënisë dhe pilates gjatë shtatzënisë janë rekomandimet e mia si për të humbur peshë. gjatë shtatzënisë dhe një lindje të shëndetshme.. Nënat gjidhënëse duhet të krijojnë edhe mundësi për ecje, në mënyrë që të pushojnë mendjen duke lënë kohë për veten dhe të humbasin peshën e lindjes gradualisht.
I uroj ditë të shëndetshme të gjithë lexuesve të Bizim Aile...
>Lexo: 0
