Çdo ditë që kalojmë pa stërvitje, ne ftojmë shqetësime të ndryshme në jetën tonë. Një nga këto është dhimbja e shpinës... Shumë gjëra mund të shkaktojnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës për sa i përket zakoneve tona të jetesës, veçanërisht qëndrimi i dobët ose zgjedhja e shtratit të gabuar. Nëse nuk i shtojmë lëvizjet jetës sonë, problemi bëhet gjithnjë e më kronik.
Bëni ushtrime shtrirjeje pasi të ngriheni nga shtrati
Edhe nëse dikush thotë "Nuk kam". dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës” kur pyesim çdo njeri në një moment të jetës së tij ka dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Ai ka dhimbje. Edhe pse ka shumë arsye për këtë, të parat që më vijnë ndërmend janë; Qëndrimi i gabuar dhe çrregullimi i uljes, zgjedhja e shtratit të gabuar, mbipesha, puna e vazhdueshme ulur ose në këmbë... Këto metoda që mund të aplikohen nuk e dëmtojnë trupin në asnjë mënyrë dhe ndihmojnë në krijimin e një forme trupi më fleksibël me kalimin e kohës. p>
Ngritja e peshave forcon muskujt, por...
Një nga metodat më të lehta për t'u aplikuar në shtëpi janë ushtrimet e ngritjes së peshave... Kështu, muskujt e trupit në punë bëhen më të qëndrueshme. Megjithatë, pesha e lartë nuk duhet të preferohet për të rritur qëndrueshmërinë e muskujve. Ushtrimi me pesha të ulëta dhe rritja e numrit të grupeve ndihmon për të marrë rezultate më të shëndetshme. Meqenëse ajo që nënkuptojmë me të ulët ndryshon nga personi në person, një skemë ushtrimesh e përshtatshme për nevojat e trupit, pikat e dhimbjes dhe moshën duhet të përcaktohet nga një terapist fizik.
Mos filloni të ushtroni pa pirë ujë
>Gjëja më e rëndësishme për t'u marrë parasysh kur ushtroni është faktori; Trupi ka sasi të mjaftueshme të ujit. Ushtrimet kur jeni shumë të lodhur ose të dehidratuar mund të shkaktojnë disa probleme shëndetësore. Ushtrimet e kryera në mënyrë jo të duhur mund të shkaktojnë probleme shëndetësore si presioni i gjakut dhe diabeti, kryesisht duke shkaktuar ndryshime në presionin e gjakut.
Lexo: 0
