Është gjithashtu e mundur që njerëzit të zhvillojnë disa ndjeshmëri fizike që janë ekskluzive për përvojën e tyre të ankthit. Vëmendja e shtuar që i kushtohet këtyre ndjeshmërive fizike në zhvillim rezulton që njerëzit të jenë në një gjendje të vazhdueshme ikjeje kundër ankthit.
Njerëzit me ankth shpesh kanë mendime kërcënuese për situata të reja dhe të papritura. Ata mendojnë se për shkak të situatave të pazakonta, përvojat e tyre të ankthit do të rezultojnë në përkeqësim dhe se nuk mund të përballojnë risitë dhe pasiguritë. Kjo i bën ata të ndjekin modele të njohura pasi ato janë më të parashikueshme dhe të parashikueshme.
Për të shmangur situatat ankthioze, njerëzit përpiqen në çdo mënyrë që munden. Kjo nuk i çon njerëzit në asgjë, veç faktit se rritja e ndjeshmërisë ndaj ankthit e përjetëson ankthin, ato çojnë në sjellje. 3 reagimet më themelore që njerëzit japin ndaj ankthit janë luftë-fluturim-ngrirje. Pra, sjelljet e shmangies dhe shmangies e zbehin ankthin, por kjo nuk është një zgjidhje afatgjatë.
Disa shembuj të situatave, mendimeve dhe ndjenjave të shmangura shpesh përfshijnë:
-
>Drejtimi në vende të panjohura
-
Të flasësh në publik
-
Të jesh vetëm në shtëpi
-
Turmat
-
Mendimet rreth dëmtimit, shkaktimit të vdekjes, plagosjes
-
Katastrofimi se gjëra të këqija do t'u ndodhin njerëzve të dashur mendimet
-
rrahjet e zemrës
-
gulçim
-
Ndjenja e presioni në gjoks
-
Marramendje
Çlirimi nga ndjenjat e këqija të shkaktuara zakonisht nga përvoja e ankthit në situata të tilla Ne i drejtohemi sjelljeve ose mendimeve qetësuese në emër të vetes. Shembuj të sjelljes dhe njohëse të arratisjes dhe shmangies, të cilat janë të zakonshme në mesin e sjelljeve që kërkojnë siguri, janë:
-
Largimi kur vëreni shenjat e para të ankthit
-
Të mbash ilaçe kundër ankthit, të kesh gati ujë ose ushqim/pije tjetër
-
I shoqëruar nga një grup familjar ose miqsh në rast ankthi
-
Të këndosh, të dëgjosh muzikë ose t'i fishkëllesh vetes
-
Përpjekja për t'u përfshirë në frymëmarrje të kontrolluar
-
Shtrirë dhe pushuar
-
Luajtja dhe mbajtja e objekteve
-
Të mendosh për diçka më pozitive ose qetësuese
-
Të mendosh se je në një vend të sigurt dhe të qetë
-
Përpjekja për të bindur veten se nuk ndihesh vërtet në ankth
-
Përqendrimi në detyrën/punën në vazhdim
-
Të lutesh
-
Të kritikosh veten për ndjenja e ankthit
Sjelljet e kërkimit të besimit na pengojnë të bëjmë gjykime të shëndosha për situatën që na shqetëson dhe na çon në mendime ankthioze. Kjo në thelb na pengon të shohim shtrembërimet në perceptimin tonë të kërcënimit dhe rrezikut, duke na bërë të strehojmë sjelljet qetësuese dhe t'i vazhdojmë ato. Në fund të fundit, ne në mënyrë joreale tentojmë të eliminojmë të gjitha situatat që mendojmë se paraqesin rrezik. Nëse e përjetoni këtë dhe një situatë të ngjashme, mund të jetë e vështirë të luftoni vetë. Do të jetë praktike për ju që të aplikoni për mbështetje të ekspertëve në këtë drejtim.
Lexo: 0
