Pothuajse të gjithë vuajnë nga pagjumësia në një moment në jetën e tyre. Kjo ankesë mund të vijë dhe të shkojë, ose ndonjëherë mund të jetë e rëndë dhe kronike. Problemet me gjumin mund të çojnë në ulje serioze të produktivitetit në shkollë ose në punë, lodhje, humbje të përqendrimit dhe nervozizëm në jetën e përditshme. Kur nuk ka sëmundje mendore ose fizike që do të shkaktojë çrregullime të gjumit, është e mundur të keni një gjumë të shëndetshëm duke rregulluar kushtet e kërkuara për gjumë cilësor, pra higjienën e gjumit.
Si sigurohet higjiena e gjumit?
-- Është e nevojshme që gjithmonë të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë gjatë natës dhe të zgjoheni gjithmonë në të njëjtën kohë në mëngjes (mos e ndryshoni këtë model në fundjavë).
--Ngrihuni në të njëjtën kohë në mëngjes edhe nëse flini vonë natën për ndonjë arsye, nuk flini gjatë ditës, mos bëni një sy gjumë nëse është e mundur
-- Nëse nuk mund të flemë, nuk qëndrojmë në shtrat për më shumë se 30 minuta, largohemi nga dhoma e gjumit në fund të kësaj periudhe. Kalimi në një dhomë tjetër
--Rregullimi i temperaturës së dhomës ku flemë në mënyrë që nuk është shumë e nxehtë apo shumë e ftohtë, apo edhe pak e ftohtë.
--Mospërdorimi i dhomës së gjumit për aktivitete të tjera përveç gjumit dhe aktivitetit seksual. (Për shembull; të ngrënit në dhomën e gjumit, duke parë TV, duke punuar, etj)
--Është e nevojshme të ushtroheni rregullisht gjatë ditës, 3-4 herë në javë, por shmangni aktivitetin e rëndë sportiv para gjumit. Nëse është e mundur, do të ishte e dobishme t'i zhvendosni këto ushtrime në mbrëmje.
--Darka nuk duhet të jetë shumë e rëndë. Kur shkojmë në shtrat, stomaku ynë nuk duhet të jetë i ngopur dhe as plotësisht i uritur.
--Për shkak të efekteve të tyre stimuluese, çaji, kafeja, pijet kola dhe alkooli nuk duhet të konsumohen pas darkës dhe marrja e këtyre pijeve duhet të ndërpritet 4-6 orë para gjumit.
--Pirja e duhanit para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të pihet.
--Dhoma ku flemë duhet të jetë e qetë dhe e errët. është.
--Mos shkuarja në shtrat menjëherë pas shikimit të filmave emocionues ose lojërave kompjuterike që do të rrisin sekretimin e adrenalinës në trup
--Para se të flejë, personi duhet të qëndrojë larg çështjet që shkaktojnë ankth, shmangni të menduarit për to sa herë që është e mundur, zgjidhni enigmat, Është e nevojshme të qëndroni larg aktiviteteve që stimulojnë mendjen, si lojërat.
--Disa ilaqet kundër depresionit që kanë efekte anësore të pagjumësisë, medikamentet e zemrës, ilaçet kundër gripit, etj., janë ndër medikamentet që përdorim rregullisht dhe i marrim në mbrëmje. Nëse keni ndonjë, mund të jetë e nevojshme të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të bëni ndryshime në orët e mjekimit.
Këto metoda të lehta për t'u zbatuar dhe efektive do të jenë një zgjidhje për shumë probleme me gjumin.
Lexo: 0
