Ngjarjet që përjetojmë në jetën tonë të përditshme ndikojnë në mënyrë të pashmangshme tek ne. Një debat i vogël me shefin tonë, një sjellje shqetësuese që keni parë në transportin publik, apo mosmarrëveshje me partnerin tonë... Situata të tilla na demoralizojnë dhe si pasojë na bëjnë të ndihemi të pakënaqur. Gjëja e parë që shumica prej nesh dëshirojnë pas këtyre problemeve të përditshme është të futemi në shtratin tonë të rehatshëm, të tërheqim mbulesat mbi vete dhe të flemë mirë. Megjithatë, hulumtimi ka zbuluar se gjumi na bën të ndihemi edhe më të pakënaqur. E thënë thjesht, gjatë gjumit truri ynë i bën më të dukshme ngjarjet që i perceptojmë si të këqija. Kjo na bën të ndihemi më të pakënaqur.
Truri ynë në përvojat emocionale
Ne mund ta shqyrtojmë trurin tonë në 3 pjesë; trungu i trurit, sistemi limbik dhe neokorteksi. Sistemi limbik është pjesa e trurit që mund të përpunojë informacionin që ne perceptojmë në botën e jashtme në botën tonë të brendshme në një nivel shqisor. Sistemi limbik, i quajtur qendra e emocioneve, merr përsipër detyrën e shtimit të emocioneve në repertorin e trurit. Kur përjetojmë emocione pozitive, qelizat nervore në trurin tonë aktivizohen më shumë se normalisht. Pas këtij aktivizimi, lirimi i endorfinës fillon të rritet me përjetimin e emocioneve pozitive. Duke qenë se kjo mundëson aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik, personi do të ndihet më i lumtur, më rehat dhe i qetë.
Pra, çfarë ndodh në trurin tonë në rastin e kundërt, pra kur përjetohen emocione negative? Kur përjetohet një emocion negativ, truri rrit lirimin e kortizolit në mënyrë që të mbrojë strukturën e tij dhe të ruajë integritetin. Ndërsa aktivizohet sistemi nervor simpatik, vërehet një rënie në funksionalitetin e zonës së korteksit të trurit. Në këtë rast, personi fillon të veprojë instinktivisht, ka vështirësi në përqendrim dhe ka probleme me kujtimin e kujtimeve të së kaluarës. Si rezultat, ne ndihemi të pakënaqur dhe të shqetësuar.
Si të menaxhoni emocionet tuaja?
Ne shqyrtuam se sa efektiv është truri ynë në jetën tonë. Por nëse do të duhej ta vendosnim këtë në përqindje, vetëdija është efektive vetëm në 3%. 97% e mbetur menaxhohet nga mekanizma nënndërgjegjeshëm. Vendoseni këtë situatë si kjo Mund ta shpjegojmë me një shembull; Një problem ju ka mbetur në mendje gjatë ditës. Ju keni filluar të mendoni për këtë problem. Ju mendoni dhe vazhdoni të mendoni për orë të tëra. Në këtë proces, truri e percepton këtë mendim po aq të rëndësishëm sa të të mbajë gjallë. Ai e përqendron gjithë energjinë e tij në ato ndjenja dhe mendime. Kështu, "trishtimi" përjetohet shumë më tepër dhe më intensivisht se normalisht.
Vetëm 5 minuta në ditë!
Shpenzoni vetëm 5 minuta për veten tuaj. Prisni. Dëgjoje veten për 5 minuta, larg stresit dhe përgjegjësive të jetës së përditshme. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kjo do t'ju lejojë të qëndroni në këtë moment. Gjatë kësaj kohe, nëse dëshironi, mund të mbyllni edhe sytë për një kohë të shkurtër. Pastaj pyesni veten. Me cilat mendime dhe probleme kam luftuar sot? Sa nga veprimet që bëra ishin të qëllimshme? Në këtë mënyrë, me kalimin e kohës, do të bëheni më të vetëdijshëm se me çfarë mendimesh po luftoni. Ndonjëherë ne duhet të pranojmë atë që është dhe çfarë po ndodh ashtu siç është dhe çfarë po ndodh. Ju takon të pranoni për një moment atë që po ndodh në vend që të gjykoni dhe kritikoni botën e jashtme. Buzëqeshni. Mbani një buzëqeshje në fytyrën tuaj ndërsa ecni në rrugë dhe flisni me njerëzit. Ndani përvojat tuaja me të paktën një person çdo ditë.
Lexo: 0
